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跳绳减肥训练方法
跳绳减肥训练方法
发布时间:2023-03-01 03:46:34 来源:
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跳绳减肥训练方法
跳绳减肥一直以来是很多人都会利用的一种减肥方式,
如果
能够注意正确的方法,
而且坚持下去的话,
确实可以让自己的减
肥工作变得更加的轻松简单一些,
但是也有一些人在利用跳绳减
肥,但是这个过程当中由于方法不正确,而达不到理想的效果,
所以下面就为大家介绍一下关于跳绳减肥的一些训练。
跳绳运动能够帮您塑造腿型的同时,
也是一个非常好的减重
运动,
据研究发现
10
分钟跳绳所消耗的热量相当于
30
分钟跑步
所燃烧的卡路里,
跳绳带来的心肺锻炼比专门锻炼心肺功能的设
备更有效,只要掌握有效的跳法,你会从跳绳中获得更锻炼,甚
至能够媲美专业训练器材。下面介绍跳绳方法:
第
1
页
平衡:身体重量靠脚底支撑,双膝微曲。不要跳得太高,上
身笔直、双眼前视
.
双肘靠近身体两侧,双手腕甩出小圈。
跳跃:只是轻微的跳动,来自脚踝。小腿,膝盖和胯部,脚
掌蹬地,跃起时脚趾朝下。
落地:轻轻落地,由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动,与地
面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次,
那太容易了。
交替:使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时,换成另外一
个脚。连续换脚,感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝
盖往上抬。
练习:开始时每次跳
10
组,一组
10
下
;
待熟练后以
10
:
6
的比例增加每组次数,直到达到一组
100
次
;
最后连续跳跃
5-10
分钟。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8394ccd1f11dc281e53a580216fc700abb68529c.html
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