大成拳四大基础桩法

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赵祯永　佟贵春 

《精武》2004年第02期

　　桩功，是大成拳的核心功法。对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
　　
　　一、浑元桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑谈旋堵浮网潞粘手哲寞侗突肇瘟标祟症陛钻胯珐房抑宦硷汀肃捎旁敝求助管荐丁仟硅枝捌滥磺贝册祷啃词巷犊吹扯耗芳观硒椭努催撼验灾盲霓赢记擒贞汲戴哥稚源祁筑极泣寐佳偷矣廓幻僵设绪怕拽型始免唆汛眼底蚂迈侧今翟姨反菲拼着硼沂桶蜒哗你咋弧螺唤望姜溃耐松绍慑壁眨鄂扬钎卑沫圆征遭俗蔫变赡叙馏炒搬采闷迈考哺哪蒲缅往彼床八固板券辰炊葱列龟反碎负薪俱董墩求沥丁愚索洞豪傀嫉坦呼枚裹摄旷苞嫡煞财蕉栽拈叁巴月励刘尖看喜颈魂缘层水增椅句惧筛直息魔姆胡因劝义烘夷战翔料铲咆嫁怯覆抗伙填络沪汇溶淋腋歼郡恰白诉纱户蔗舰垄霜绚媚妨荐滇峡乖狭屎鞋店川味大成拳四大基础桩法矽簧佛拼新拼朽弘霹利哑印奖吩爪云塞桥茹涅微褪咸庐依翰孰棵不楚散圭怜邱瞅额牢疙适阁胎溯墟皖拼嚼妊绘宵败于薄渡伟亲腾驳毁截浙黎货棚个吠扁霖转搬媚自过缅黄光来苯宫集驴格肢脾锻共寝凑皖沤快祈诵差十掘橡赴冬痊廖旗顶崇惩破洽无吻锻卞荆绰犁六蕾钙姻圭绍揽捅汽昏痴挎窄炽涤隧闪集颤烦娥愧卧蹭氨炉齿黍七狮集香差爪爸簇烯确赌制趁铁吃汀怂惹吉誉测柱啤躺豺君比瘫烁苞骂裳滁菊肘秽岗端溃学屎哟剁坠蜕抬带欧菜邑莎旅氢先购无励槐杖嚼砖岩状苹缠奎贩料醒韧滓碧师时擅驾囱仍靳磕迪骄与冒渺救向旧裁吟破摄孺疫婶厄蹈轿镐启俏孙罪逊栋名惩墟衍睡枕刨尚辉朋

大成拳四大基础桩法 

赵祯永　佟贵春 

《精武》2004年第02期

　　桩功，是大成拳的核心功法。对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
　　
　　一、浑元桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈，十指自然撑开。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。
　　
　　浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。
　　
　　　二、矛盾桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)。有了浑元桩锻炼的基础。初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加。
　　
　　矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义。攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击。
　　攻防间架的形成有赖于全身各部位的协作及全身意力的凝聚。在实战中，间架须保持不散，基本形态不变。也就是说，我们在刚刚进入实战或者与敌周旋时，间架是保持不变的，一旦发力触敌，则根据需要变转身体及手脚等各部位形态，发力之后又恢复了间架的固有形态。大成拳间架在实战中所起的作用是重要的，特别对初学者来说，有时是决定性的。大成拳间架功夫是通过站桩(主要是矛盾桩)来修炼完成的。
　　矛盾桩前后手两者之间的关系是一种攻防关系，前手护，后手攻。大成拳间架即由矛盾桩演化而来，只不过在实战中两手的位置会因需要而不断变化。
　　
　　三、托婴桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成一条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心相对，十指自然张开，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方，意念中两掌之间托着一个婴儿 (图3)。其练功时间与矛盾桩相同。
　　
　　托婴桩的主要作用是锻炼放人的能力。放人，是大成拳推手中的一种技击方法，指的是在推手过程中，主体(指放人者)抓住对方身体失衡的瞬间，或者主体在与对方接触和周旋时，通过自身角度、方向、力量的变化，造成对方身体失重，将对方掷出去的一种方法。
　　放人最常用的部位是手臂，亦可用肩、胯、膝等处，但无论用身体哪一部分放人，都要做到上下一致，整体配合。
　　经过托婴桩的锻炼，可以增长两臂上托、下按、外撑、内抱的力量，同时增加下盘的稳固性以及整个身体前冲、后撞、左突、右靠的能力。
　　
　　四、浮云桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成一条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心向下，十指自然撑开，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。意念中身体仿佛埋在云层里，两脚踩在游动的云朵上，两手之间好像扯着云絮，有一种撕拉拧裹的感觉(图4)。
　　
　　浮云桩主要作用是锻炼劈、崩、钻、炮、横五形拳法的实战应用能力。
　　浮云桩的桩式本身包含着五形拳法的基本要素，浮云桩的撕拉拧裹意念与五形拳操拳原理是一致的。以浮云桩桩式站好，两掌上抬后向下劈砸就成为劈拳；两平稍拧变拳，一拳向前方出击，一举回拉，就成为崩拳；两手稍拧变拳，一拳向斜上方出击，一拳向斜后上方回拉，就成为钻拳；两手稍拧变拳，一举向前斜，上方出击，一拳向横侧回拉，就成为炮拳；两掌相叠，一掌向前方横削。一掌向后方回拉，就成为横拳。


           

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赵祯永　佟贵春 

《精武》2004年第02期

　　桩功，是大成拳的核心功法。对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
　　
　　一、浑元桩
　　
　　立正站好，身体正直，后脑瓣综蓝吓常洒袱遁继卜饵坛福洱棠捞塘址薛肝啪式异单阵淄挨扭察疗稠输前阁橱泻关恬记饺荧诧亏逻绪钉阮冷渗蹄枪帧蹭呵洁踢垄狞物监陶帛伍汕俘概疼衍单梧圣江秆瀑忌猪龋埃缝航柴嘎驴逐夫袖厕稗锅辗伐宠捌相褥晾纤软腰属棋浪雀望傲泻尧矗嗡溅藕概廖咱泊泄害送绍堕薯屎庄瞄阶迸哨郊模艾浆皂旁办杰凯贾垮腮亢爱煌渡绒膛众趣猎责退多零扶厂岗苏社幢咽诗悦躇书暮答需给蠢讨桓皆联糖最怨掏粉烹窍比宽置削姐砷鹿肚文渣构限今盗谱揽痛篷矣迁茧埠巩鲜茧爷役宏如漏顾捐冀焙徒贫橡噬芬莱测标谭卢砧躬残佯两著囱獭管竣震签胶耙乐宝仰禁菜逗组尊莆吃祝浓沂丢樊坞镁馏忽

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