《健身气功·八段锦》分解讲解
预备势
动作一：两脚并步站立，头正颈直，两手自然垂于体侧，沉肩坠肘，目视前方。动作二：松腰沉髋，重心移至右腿，左脚向左侧开步约与肩宽，然后重心平移至两腿之间，目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向体侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。动作四：上动不停，两腿弯曲，同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖距10-20cm，目视前方。
易犯错误与纠正方法：
1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。纠正方法：沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
2.塌腰，跪膝，八字脚。纠正方法：收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。功理与作用：
宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，做好练功准备。
第一式两手托天理三焦
动作一：接上式。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距10-20cm，小指距小腹部约10cm，目视前方。
动作二：上动不停，十指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。
动作三：两腿徐缓伸直；同时，两掌上托至膈肌处，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。
动作四：上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停，两臂保持抻拉，目视前方。
动作五：重心缓慢下降，两腿微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，回到桩上；目视前方。
本式一上一下为1遍，共做3遍，养生健身共做6遍。易犯错误与纠正方法：
1.两掌上托时耸肩，身体后仰。纠正方法：上托时注意沉肩，身体保持直立。2.两掌上托时，抬头不充分，继续上举时松懈断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸体缓慢用力，下额先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。功理与作用：
1.通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。2.通过拉长躯干与上肢各关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好作用。
第二式左右开弓似射雕
动作一：接上式。重心右移，左脚向左开步站立，两膝自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心朝内，目视前方。
动作二：上动不停，两腿徐缓屈膝成马步，同时右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停，目视左掌方向。
动作三：重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，腕与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手变掌，掌心斜向前，目视右掌。
动作四：重心继续右移，左脚收回成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，掌心向上，回到桩上。目视前方。右式动作与左式动作相同，惟左右相反。
本式一左一右为1遍，共做1遍。养生健身共做3遍。
最后一动时，右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈，同时，两掌下落后捧于腹前，回到桩上。目视前方。易犯错误与纠正方法：
1.拉弓定式时端肩，推掌时直肘，直腕。纠正方法：沉肩坠肘，坐腕翘指。2.马步塌腰、撅臀、八字脚。纠正方法：上体直立，膝盖不超过脚尖，垂直下落，脚尖朝前，两脚跟外撑。功理与作用：
1.展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。
2.可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。
3.有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。
第三式调理脾胃须单举
动作一：两膝徐缓伸直。同时，两臂上托，两掌指尖均斜向身体中线45度，左臂继续上托至到眉高时内旋上举至头左上方，肘关节微屈，掌心向上，掌指朝右，中指尖正对肩井穴；同时，右掌下按至右髋旁，肘关节微屈，掌心向下，掌指朝前。左右手上托下按，注意要对拔拉伸，力在掌根。目视前方。
动作二：松腰沉髋，重心缓慢下降，两腿微屈，同时两手沿原路返回，回到桩上。
右式动作同左式，唯左右相反，
本式一左一右为1遍，共做1遍，养生健身共做3遍。
最后一动时，两腿膝关节微屈，同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指朝前。目视前方。易犯错误与纠正方法：
1.动作一，两臂抬肘上举，掌指横置于胸腹前。纠正方法：注意沉肘，使前臂和掌与身体中线约成45°，如怀抱婴儿状。
2.两掌上举下按时，配合不协调。纠正方法：上举手路线较长，注意下按掌动作需稍缓慢，使两掌同时到位。
3.上臂下落时路线错误。纠正方法：注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂。右掌按上举路线返回。功理与作用
1.通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。
2.可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
第四式五劳七伤往后瞧
动作一：接上式。两膝徐缓伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
动作二：上动不停，两臂充分外旋，掌心向外；同时，头像左后方转动，动作略停，目视左斜后方。 