蛙泳口诀
2009-08-07 07:22
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳口诀:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬甲腿,两腿伸直漂一会。
整体口诀:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能
很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高
速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降 低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸 手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中, 手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一, 它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度 是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及 肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力 的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:
1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!
蛙泳配合动作详细图解
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳(Flat Style Breaststroke),優哉的在水面游動換氣,想加速時,卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例,在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推 進,其優點、加速的要領何在?僅以力學的觀點,分析兩種游法的差異供卓參。定義: 水平式蛙泳:整個游泳過程中,身體水平,臀部近水面,換氣時只是頭部 浮出水面,且未干擾身體的水平狀況(Flat Style a)。
波浪式蛙泳:換氣時頭、肩浮出水面,臀部位置較深(Wave Style a)。
主要差異:水平式蛙泳:收腿時臀部、肩膀保持水平(Flat Style b)。波浪式蛙泳:收腿時肩膀出水,臀部稍低,身體從肩至膝約直線傾斜(Wave Style b)。最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇,其餘游泳的動作大致相同。
波浪式蛙泳的優點: 一、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小(下圖b),水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿(若只收小腿,腳板會露出水面),阻力較大(下圖a)。兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿,前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然 優於圖a的游法。 二、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力(見圖Wave Style a)。物體阻力F= 其中ρ密度(水的密度約空氣的800至1000倍),ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。 三、肩出水面高,手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成 40度)向內大輻度半球型划水,划到較多的靜水量,附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度),划到的靜水量較少, 產生向前之推力亦小。
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四、上半身向下滑游時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
二、 练习方法
(一) 腿部动作练习
1. 陆地模仿练习
(1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2. 水中练习
(1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
(二) 手臂与呼吸配合练习
1.陆上模仿练习
(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
(2) 同上练习,结合呼吸配合。
2.水中练习
(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
(三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。
(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
三、 练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
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