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瑜伽呼气和吸气的方法
瑜伽呼气和吸气的方法
发布时间:2019-12-22 来源:
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瑜伽呼气和吸气的方法
练习瑜伽时,方法最重要。什么吸气的方法和呼气的
方法呢?下面是瑜伽老师总结的方法,大家学习一下:
吸气的方法
1
、以自己最感舒服的姿势坐定。
2
、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。
3
、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4
、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情
之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两
侧扩张的动胸部向上方和作。
5
、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左
右倾斜。
6
、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可
以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。
7
、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重
要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8
、就象把水倒入肺的底部。
9
、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,
一点点地提高肺的肺活量。
10
、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细
支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
呼气的方法
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9d1d2982a2116c175f0e7cd184254b35eefd1a87.html
《瑜伽呼气和吸气的方法.doc》
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