减肥催眠引导词

减肥催眠引导词

　　首先，确定你己经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢的舒服的躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。如果有需要的话，你也可以在头下垫块柔软的枕头，高度要刚刚好，如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。条件允许的话，你也可以在身上盖一层薄薄的毯子，从胸部覆盖到脚掌。好，你己经趟下来了，你觉得这样很轻松，很舒服。

　　现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，不松不紧恰到好处。让你的手臂也自然的打开，同样的，角度刚刚好，并且让两只手的掌心自然朝上，不用太刻意。

　　现在，慢慢的把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。现在，请观查你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢的，从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描过的部位，都将会自然而然的放松下来。

　　现在，慢慢的深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想像你从宇宙中吸进非常棒的能量，经由你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的负面情绪，负面能量也都随之远去。

　　从现在起，继续保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，自然而然的，你忘记了所有的一切烦恼，什么都不去想，什么也都不想想了，只要继续聆听我的声音，你很快就会进入一种非常放松，非常舒服的催眠状态了。

　　现在，想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原，一望无际的青草，湛蓝湛蓝的天空，一片片的白云在蓝天上慢慢的移动着。就在这阳光明媚的天空下，你静静地趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，一边慢慢的放松身体。和煦的阳光温暖的洒在你的身上，你感觉非常温暖，非常舒服。你喜欢这辽阔的草原，使你心旷神怡，你喜欢这柔软的青草，使你放松宁静。你喜欢这清新的空气，为你补充无穷无尽的能量。你喜欢大自然一切的美好。深深地滋养着你的心灵。

　　远处徐徐吹来的微风，一阵阵的传来，带着淡淡青草的气息，现在，你深深的吸一口气，仿佛你己经闻到了随风传来的花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，前所未有的舒服，完全的自由自在。

　　现在，你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群正欢快的吃着草儿，几个放羊的牧童正调皮地嘻戏着。远处还有一群骏马，时尔满足的吃着青草，时而忘情的奔跑。现在的你就像这骏马一样，无忧无虑，自由自在，享受着这里美好的一切，令你陶醉!

　　不知什么时候，草从中飞来了几只靓丽的蝴蝶，欢快的扇动着，它那色彩斑斓的翅膀，在晴空中自由的飞舞。你仔细听，远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声，仿佛在向你招手。也加入到这自然的声响。天的那边是红红的太阳正冉冉升起，又是一个美好的日子开始了，你感到大自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。

深化催眠

　　现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1....放松的更深，2....深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3....现在你感觉非常非常的放松，4....进入更深的意识状态，5....更深，更深，6....更深，更深，7....、8....、9....更深，更深。10....你己进入非常好的催眠状态。

　　输入指令，改变心智运作：

　　我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其它身体，需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。

　　你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如，跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。

　　接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话。

　　从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

　　从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。

　　其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。

　　你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分布更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。（重复两次）

结束唤醒

　　好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。

1....开始慢慢清醒过来了，2....越来越清醒，3....做一个深呼吸，感觉非常棒。4....更加清醒。5...完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气充满了你的肺。（结束）

减肥催眠中的建议

放松你的头脑，放松你的身体，放松---放松---现在只注意听我说话，让你的头脑充满我所说的话，其他的声音，只会让你更平静，更放松------

从现在开始，我要你去想象，在三个正餐之间，你不会想去吃点心。任何想吃高脂肪、高热量食物的欲望都会慢慢消失掉，任何想吃这类食物的倾向也离你远去，变成一个遥远的记忆，再也不会影响你了，你对于正餐间的零食、点心或消夜完全没有任何的胃口。因为你的肚子已经吃饱了，你对于均衡的三餐，已经感到完全的满足-------

适量的三餐已完全地满足你的饥饿感，你对食物的滋味会变得非常敏锐。所以你的胃口比以前更容易达到满足，对食物的味道变的敏锐，很快就觉得饱了，你也会比以前更能享受小块食物细致的风味-------

当你吃饭时，你会好好地品尝。慢慢地细嚼慢咽，享受食物的滋味。你会比以前更能享受食物的特殊风味，你在三餐之间，不会感到饥饿，因为你均衡的三餐，已经完全满足你生理上的饥饿和心理上的食欲了-------

你对于那些多余的食物不再感到兴趣，你会对超过的饮食完全没有兴趣。 你从此再也不会吃到肚子发胀，因为你觉得吃八分饱，就已经很舒服了-----你会感觉这样很健康、更快乐、更有精神，油炸的、高热量、甜食及含糖的饮料，再也无法吸引你，你会觉得有益健康的食物，有更好的滋味------

吃均衡的三餐，不会减少你的热量，事实上，经过一夜很好的睡眠，每天早上醒来时，你会觉得精神很好，因为你变得苗条，你会觉得更有活力，在你达到理想的体重和身裁之前，你也会觉得愈来愈健康，愈来愈强壮------

你会把你的体重降到你所希望的重量，而且你的体重会慢慢地、健康地减少，你的体重不会快速的减少，以至于伤害到你的健康，而且在你达到你的理想体重时，你会变得更健康、更强壮，一旦你达到你的理想体重及身裁时，你会很轻易的保持着这种体重与外观-------

你再也不会不经思考就吃东西，你再也不会因为紧张、无聊、挫折、生气，压抑而吃东西。 现在做一次深呼吸，吸气---吐气---放松---很放松------

所有我给你的建议，都深深地留在你心中，也成为你的一部份，只要你还需要，这些建议便会一直跟随着你，随着你每次的呼吸，也随着你每一次的心跳，这些建议会变得愈来愈强----成为你健康的新习惯---这些建议会变得愈来愈强---成为你健康的新习惯-------

﹝可在此时教自我催眠。﹞

减轻压力的催眠建议

我要帮助你学习深度放松的技巧，这对减轻压力，保持身体健康是非常重要的，很放松，很舒适地坐着，全神贯注听我教你------

深呼吸，当你吐气时，让你的眼睛闭上，让你的身体开始放松，再深呼吸一次，当你呼气时，让平静的感觉充满你的全身，非常愉悦、舒服--------

现在把注意力放在你的身体上，注意你能察觉到的感觉、现象，找出最紧张，或最用力的肌肉，让它完全放松，放松，开始让所有的肌肉，全身所有的肌肉，开始放松，完完全全的放松------

现在把注意力放在头顶上，让放松的感觉从头顶开始。慢慢地往下散播到全身---让你的头皮放松---注意你的前额，感觉前额的肌肉放松了---感觉眉毛放松下来---眼皮变得非常重---让头、背部和周围的肌肉放松---想象你的耳朵放松了---让你的下巴放松，下巴也稍为下垂了---让脸部的肌肉、手、嘴唇完全放松---现在让脖子的肌肉放松---让两肩放松---让放松的感觉往下散播到你的胸部，上背部---让你的手臂和双手放松，感到沉重的放在大腿上---放松手臂、手掌、手指所有的肌肉---手变得愈来愈沉重，你一动也不想动身上任何一条肌肉------

现在感觉深度的放松从胸部散播到背部的肌肉---到双手，到腹部，也散播到背部---两侧的肌肉，脊椎周围的肌肉---放松大腿周围的肌肉---让全身所有的肌肉都变的软软地---全身都非常地放松---放松你臀部的肌肉，小腿的肌肉---让你的脚踝放松，脚指头也放松---全身都非常地放松，完完全全的放松了------

现在我们要集中注意力在一些特定的部位，让深度放松的感觉更加强---集中注意力在手的感觉上---你的手脚会慢慢地变热，因为血液循环增加---让这温暖的感觉慢慢增强---让你的双手感觉非常地重，而且完全没有一点力量---感觉热热的感觉从指尖散布出去---现在让沉重和热热的感觉，散布到你的脚---集中注意在你的脚---让它变得非常非常重，也非常地热。手和脚都觉得很热，很重，你整个身体变地完全放松---你只感觉到，很舒服，很舒服---全身沉重，温暖，而且非常平静------

现在转移你的注意到呼吸上，不要干扰到你的呼吸，只是观察呼吸而已---感觉腹部，随着吸气和呼出缓慢地起伏，不要增快也不要减慢，只要静静地观察---耐心的注意每一次的吸进和呼出---注意那呼出和下一次吸气中短暂而平静的间隔---现在继续观察呼吸的过程---并且开始数呼吸的次数，一直数到第 25 次为止。不要让其他的思想扰乱你数呼吸的次数(暂停，并默数自己呼吸次数 25 次，再多加 5 次。)(轻声说，免得造成惊吓)

现在你进入深度的放松，以后在任何时刻，只要你需要，你就能回到这个平静的状态------你可以花点时间，好好体会全身的感觉，尽可能地记住这种感觉------把全身的感觉储存在记忆之中------以后你就可以找出这感觉------并根据你的愿望而放松------现在在你回到完全清醒之前，花一些时间，唤醒你的身体------确定你能感觉全身各个部位------现在做个深呼吸，让身体完全清醒，充满了能量-----现在张开眼睛，你会感觉全身非常的舒服、非常的轻松------

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