运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤

运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤

　　核心提示：1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!

　　吃着美味也能瘦下来

　　1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!

　　2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。这些都要在心中有个概念运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　4、做运动，时间在半小时以上最好运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。此外也要多做家务，一样可以减肥哦运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　60天里的减肥过程

　　1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。中午饭喝汤，只吃点素菜运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。晚饭不吃，只吃一样水果运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。什么都要忍运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。太饿了就少吃点水果运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。平时一定要多喝水运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。左右扭腰各10下运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。伸展手臂运动运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。跳绳5分钟运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

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男士减肥计划巧用大脑减肥 缓解压力控食欲

　　核心提示：脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。利用这一原理，产生了用脑减肥法运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。当你让自己的大脑忙碌起来，就不会整天想着吃东西，就更加不会因为摄入热量过多而肥胖了运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。现在就开看看怎么一回事吧！

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　　大脑是如何影响体重的?

　　如果你的大脑是健康的，你的身心很可能也是健康的运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。因为当你的能量和记忆变得更好，你就会有更好的控制食欲的能力，也就不会导致暴饮暴食的情况发生了运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。如果你的大脑受到困扰，就极有可能会影响睡眠质量，那你就会更加暴躁和更想要大吃特吃运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。利用这一原理，产生了用脑减肥法运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。当你让自己的大脑忙碌起来，就不会整天想着吃东西，就更加不会因为摄入热量过多而肥胖了运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　大脑减肥的秘诀?

　　睡眠、运动、补充足够的维生素D、积极思考、饮食都有体重有着密不可分的关系，而这些都与我们的大脑有关运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。压力导致食欲增加，而运动能让血液流向大脑，提高了BDNF(脑源性神经营养因子)的化学物质，从而提高认知能力运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。而这种物质能帮助你更好地缓解压力和控制食欲运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　利用大脑减肥的方法：

　　1.巧用“运动记忆”

　　所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模仿了整个运动的状态运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。比如说跳舞前我们在脑子里想象一遍所有的舞蹈动作，这样“运动记忆”就会被固化在大脑中运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。“运动记忆”的构成过程会帮助我们消耗多15-20%的热量运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　2.吃东西要细嚼慢咽

　　你知道吗，很多时候我们吃得过多是跟大脑有关的运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。为什么?因为进食的时候，我们的大脑需要20分钟的时间才能接收到“饱腹”的信息，如果吃得过快就会容易导致进食过多运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。所以，细嚼慢咽能给你的大脑足够的时间来帮助你控制食欲哦!

　　3.运动时更加专注

　　你知道吗，运动时让大脑安静下来能消耗更多的卡路里运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。研究发现，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。当你的注意力全部集中在运动上，就能轻松地增加脂肪燃烧高达60%哦!

　　4.合理饮食

　　食欲是由丘脑下部神经元回路所控制的运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。当你饥饿的时候，大脑、荷尔蒙和酶经过复杂的相互反应，会发出信号，告诉你身体需要食物了运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。所以，坚持合理的饮食能让你的大脑更好地帮助你控制饮食，而合理饮食是健康减肥的关键哦!

　　5.变换运动方式

　　喜新厌旧是人们的共同点，利用这个共同点，也可以帮助你减肥哦!不时变换运动方式、运动节拍来刺激大脑，这样能让你在30分钟的运动期间多消耗30%的热量哦!所以，经常变换运动方式也是一个非常有效的减肥方法运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

　　6.瑜伽锻炼很瘦身

　　瑜伽锻炼表面上慢条斯理地，运动后却会让你满头大汗运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。瑜伽每小时热量耗费达300卡路里运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。这是因为瑜伽能强调大脑对身体的控制性，即均衡才能，请求练习时脑力高度集中，自然也就增加了脂肪的燃烧运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤。

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