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早餐吃什么最有营养 最全的健康营养早餐
早餐吃什么最有营养 最全的健康营养早餐
发布时间:2023-02-23 05:52:41 来源:
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早餐吃什么最有营养
最全的健康营养早餐
-->
现
在社会节奏越来越快,人们睡眠时间越来越少,每天早上起来不吃早饭就出门了,这对身
体的伤害是非常大的,所以我们应该认真准时的吃早饭,这样才能让我有精力和能量去面
对一天的工作与学习,但大家知道该如何吃早饭吗
?
吃什么早餐才最有营养呢
?
下面就由小
编为大家收集整理了有关早餐吃什么最有营养相关方面的知识。
目录
1
、营养早餐所包含的营养元素
2
、适合不同人的营养早餐
3
、健康营养的早餐搭配
4
、营养师推荐百搭营养早餐
5
、为孩子打理健康营养早餐
6
、适合女性越吃越年轻的早餐
7
、孕妇早餐吃什么有营养
8
、
9
种食物搭配儿童营养早餐
营养早餐所包含的营养元素
营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。
早餐要吃好,
是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠,
头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动
和学习的需要。
1
早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最
高,如此将成为一天精力的主要来源。
营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。
专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及
身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。
正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:蛋白
质
95.9
克脂肪
52.6
克碳水化物
366.5
克热量
2319.1
千卡维生素
A269.9
微克胡萝卜素
4.6
毫克视黄醇当量
1037.4
微克维生素
B11.4
毫克维生素
B21.3
毫克维生素
C191.0
毫克
维生素
E35.6
毫克钙
960.0
毫克铁
28.2
毫克锌
15.2
毫克。
营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五
层,包含人们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应
出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层
(
底层
:谷类
包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及
B
族维生素。它们是膳
食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃
350~500
克。
第二层:蔬菜和水果
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相
互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养
2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8c40857de97101f69e3143323968011ca300f72e.html
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