我对射击步枪动作程序化和规范化的训练体会
作者：余德青
来源：《体育时空》2016年第02期
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 我国男子射击步枪近几年有了很大的进步，在世界比赛中也屡创佳绩。这些成绩的取得有器材装备的提升，领导的关心，关键还是近几年有些教练执教能力的提升及训练方法的改进。
关键词 特点 基本功 训练方法 程序化 规范化
在步枪训练中，怎样做到不出差错，怎样提高命中10环概率，我从事射击步枪运动项目中有几点体会。
一、射击步枪项目的特点
步枪是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目，尤其是步枪、单发慢射、精度高、发射弹数多、持续时间长，它要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性，这也是步枪项目的基本功。它突出的表现为“三稳态”（技术稳定、心里稳定、和生理稳定等）的有机协调和综合运用，步枪射击有3种射击姿势：卧姿、立姿、跪姿卧姿是步枪最基本的射击姿势。卧射时射手全身伏地双肘支撑在地面上，身体重心低，稳定性好；立姿是最不稳定的射击姿势。射手站立射击，身体重心高，无固定依托，枪支晃动大，瞄准和扣扳机都受到影响。跪姿的特点介乎卧姿与立姿之间。步枪竞赛项目的共同特点是射击时间长，射击速度慢，射击精度要求高。
二、射击步枪的训练
（一）基本功
步枪的基本功（稳定性、持久性、协调性和一致性）的训练主要是质和量。在一定的时间内完成动作的数量，更主要是精确，持久和高要求的完成10环的动作质量。据枪、瞄准、击发是步枪三大基本技术。技术的精湛和熟练，离不开千万次的重复据枪、瞄准、击发这一套单调动作，而重复这一套单调动作又必须在高质量的前提下达到量的积累。
基本功的训练有几种基本训练手段：包括空枪预先、密度射击、精度射击、过关要求等手段。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/873aeea17f21af45b307e87101f69e314232fa16.html
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