团体心理辅导活动方案减压

团体心理辅导活动方案

大学生压力应对 　　

一、团体方案名称　　

学习倍轻松——大学生压力应对　　

二、团体规模　　

由10人小组、6——9个小组组成。　　

三、参加对象　　

高校在校师范生　　

四、团体活动时间、地点　　

活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。　　

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。　　

五、团体整体目标　　

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。　　

六、团体活动方案　　

七、团体活动具体安排　　

第一单元 促进认识建立信任　　

活动一：成员相互按摩　　

一、活动目的　　

1、促进相互之间的了解，形成团队；　　

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。　　

二、活动时间：　　

大约30分钟。　　　　

三、活动场地：　　

宽敞的室内。　　

四、活动顺序：　　

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；　　

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置　　

3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。　　

5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。　　

六、交流分享：　　

1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？　　

2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？　　

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？　　

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？　　

七、注意事项：　　

1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。　　

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。

活动二：动物星球　　

一、活动目的：　　

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；　　

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；　　

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。　　

二、活动时间：　　

大约50分钟。　　

三、活动道具：　　

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。　　

四、活动场地：　　

宽敞的室内。　　

五、活动顺序：　　

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；　　

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；　　

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；　　

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；　　

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。　　

六、交流分享：　　

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？　　

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？　　

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？　　

七、注意事项：　　

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。　　

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。　　

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。　　

第二单元认识压力积极面对　　

活动三：我说你画　　

一、活动目的：　　

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；　　

2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。　　

二、活动时间：　　

大约40分钟。　　

三、活动材料：　　

彩笔、硬纸板。　　

四、活动场地：　　

室内。　　

五、活动顺序：　　

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；　　

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；　　

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；　　

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）　　

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；　　

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。　　

六、交流分享：　　

1、从游戏中你感悟到了什么？　　

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。　　

七、注意事项：　　

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。　　

活动四：幸福清单　　

一、活动目的：　　

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；　　

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；　　

3、认识和学习应对压力的基本方法。　　

二、活动时间：　　

50分钟左右。　　

三、活动材料：　　

彩笔、硬纸板。　　

四、活动场地：　　

较大的室内活动空间。　　

五、活动顺序：　　

1、请大家肩并肩围成圈站立；　　

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；　　

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；　　

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。　　

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。　　

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。　　

六、交流分享：　　

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？　　

2、你如何实施你的幸福清单？　　

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？　　

七、注意事项：　　

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。　　

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。　　

第三单元释放自我，舒缓压力　　

活动五：放松操——兔子舞　　

一、活动目的：　　

1、帮助学员舒缓压力；　　

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。　　

二、活动时间：　　

大约20分钟。　　

三、活动准备：　　

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：　　

空地或大会场。　　

五、活动顺序　　

1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。　　

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。　　

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。　　

4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。　　

六、交流分享　　

1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？

2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

七、注意事项：　　

1、  除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾　　

听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。　　

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。　　

活动六：把压力吹跑　　

一、活动目的：　　

1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；　　

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。　　

二、活动时间：　　

60分钟。　　

三、活动道具：　　

纸，彩色笔。　　

四、活动场地：　　

室内或室外草地均可。　　

五、活动顺序：　　

1、准备：可以采用三种姿势：　　

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；　　

站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；　　

卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。　　

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；　　

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；　　

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；　　

5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。　　

（这个练习每天可1—2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）　　

6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。　　

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。　　

六、交流分享　　

1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？　　

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。　　

3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步的新策略”；“ 在许多场合我都表现得很好”。　　

七、注意事项：　　

1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。　　

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。　　

第四单元调节自我应对压力　　

活动七：音乐冥想放松训练　　

一、活动目的：　　

1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；　　

2、掌握自我放松的要领和技巧。　　

二、活动时间：　　

大约40分钟。　　

三、活动准备：　　

指导语、放松的音乐。　　

四、活动场地：　　

宽敞的室内。　　

五、操作步骤：　　

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。　　

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；　　

3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；　　

4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。　　

指导语：　　

我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。　　

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。　　

轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。　　

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。　　

我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。　　

六、交流分享：　　

1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？　　

2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？　　

3、你是否体会过真正放松的感觉？　　

七、注意事项：　　

1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。　　

2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。　　

3、放松训练时间不宜超过30分钟。　　

活动八：大团圆　　

一、  活动目标：　　

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。　　

2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。　　

二、  活动时间：　　

约40分钟。　　

三、  活动场地：　　

室内、室外均可。　　

四、活动顺序：　　

1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；　　

2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。　　

五、交流分享　　

1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？　　

2、你觉得自己最大的收获是什么？　　

3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？　　

六、注意事项　　

1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；　　

2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！

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