运动处方重点

发布时间：2019-09-09 19:45:18 来源：文档文库

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运动处方

1论述有氧运动的概念特点和生理效果概念有氧运动是以增强有氧工作能力为目的的耐力性运动特点1低强度保持能量代谢供应是以有氧运动为主2长时间慢速度长距离要保持20-60分钟慢速度长距离有氧运动3周期性运动一般动作简单，技术要求不高容易掌握4全身大肌肉群参加运动有氧运动应使用全身的主要肌群生理效果主要在于锻炼心肺功能提高心肺的泵血功能增强呼吸系统机能预防常见慢性疾病的产生

2运动减肥基本原则机理与特点原则：通过适当的机制饮食和增加运动量达到消耗的负平衡状态，每周减轻体重不超过1Kg 机理：长时间有氧运动调节机体代谢功能促进脂肪分解抑制脂肪的合成可使细胞膜胰岛素受体动能加强要求特点：1运动强度为40\50%-70%VO2max 2持续时间一般需每次40-60min 3一般运动频率每周为5-7次 4以周期性运动为主 5锻炼前体检，锻炼中监护要遵循循序渐进和持之以恒的原则

3耐力运动处方的实施中监护锻炼的方法是什么 1检查锻炼者近期活动情况和身体情况了解是否按照运动处方坚持进行了锻炼，病情有无变化。如有异常情况，应及时与临床医生研究，调整运动处方 2监护指标包括运动中心率，血压，心电图，心电示波监测，RPE以及其他主观感觉，客观表现等 3锻炼安排以踏蹬自行车记功器为例，，每五分钟为一阶段。第一阶段为准备活动，运动强度小于E.C.低限，通过低强度活动，使心率接近THR。最后一个阶级为整理活动，降低运动强度，使心率逐渐下降。中间3-4个阶段，即15-20min。采用运动处方中规定的运动强度，应使心率保持在THR范围之内，即持续训练练法 4指标测定除随时用心电示波器检测外，心率，血压，心电图等其他指标，均在每一阶段的最后一分钟内进行测定，并询问主观感觉，观察锻炼者的表现。按照测定及观察结果，决定下一个5分钟的运动强度应如何调整。

4耐力锻炼常用的手段有哪些 1有氧运动有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。典型的有氧运动有走，慢跑，跑，骑自行车，上下阶梯等。2球类运动常用于心肺耐力素质训练的球类运动项目有：非竞赛性的篮球，排球，足球，羽毛球，乒乓球，网球，还有适于老年健身用的地掷球，门球，柔力球等。球类运动适合于心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。 3我国传统体育运动项目在我国传统体育项目中的气功，太极拳，舒心平气功，自我按摩，降压舒心操，简易降压功等，除可保持，提高心肺耐力外，对改善中老年人的平衡素质，协调素质，保持健康的心态等都有一定作用，比较适合于老年人进行健身锻炼。 4小负荷力量练习

5柔韧性运动处方的注意事项 1采用静力性牵张练习和PNF练习，摈弃冲击性牵张练习 2进行主动练习时，保持正常呼吸，并要控制好牵拉的强度。避免由于强度过大而引起损伤。3开始柔韧性练习之前，先进行热身活动。4在康复锻炼中，锻炼效果不是直线上升的，只要总的趋势为逐渐加大，就要坚持下去。康复训练中，不可避免地会出现一些细微损伤，下次锻炼之前如能得到缓解，可继续锻炼，如果症状明显加重，在已经达到的关节活动度幅度内保持适当活动，症状减轻后，在继续努力。

1运动处方按锻炼作用可分几类 1全身耐力运动处方 2力量运动处方 3柔韧性运动处方

2运动处方的实施原则 1全面了解处方对象的体质和健康状况 2确定运动处方的目的 3进行相应的运动功能评定 4制定运动处方 5指导处方对象如何执行运动处方 6监督运动处方的执行情况 7定期调整运动处方

3运动处方的种类有哪些（1）根据运动处方对象分类为 1康复治疗性运动处方 2预防健身性运动处方（2）根据运动处方锻炼作用分类同2题

4健康体适能的内容 1心肺耐力 2肌肉力量和耐力 3柔韧性 4身体成分

5耐力锻炼的生理作用 1心脏泵血功能提高长期耐力锻炼可以使心肌增厚，收缩力加强，心室容积增大，从而使心脏的泵血功能提高，变现为心脏每搏输出量增加。 2呼吸系统增强呼吸系统机体提高，变现为呼吸肌的力量增强，呼吸肌耐力提高 3预防常见慢性疾病的发生

6简述运动实验前筛选的意义 1对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到“以防万一”的目的，避免意外事故的发生。2根据筛选结果，选择适当的测试方法，测试方案，以保证运动的科学性和个性化。3根据筛选结果，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。4筛选结果可用作为原始资料，观察按照运动处方锻炼的效果。

7二次负荷试验的终止实施标准 1受试者不能完成定量负荷 2受试者出现异常情况 3测试仪器失灵等。

8 GXT监测指标有哪些 1运动中心率 GXT每级最后10-15s内测定的心率。 2运动中血压每级最后一分钟内，需要测定一次运动中血压。3运动中心电图每分钟最后10s，或每级最后10s内，还应当记录心电图一次。4 RPE GXT测试中，受试者每级第三分钟末自报的RPE值。5运动中主观感觉和客观表现

9肌肉的力量分类 1最大力量|绝对力量 2爆发力|快速力量 3力量耐力 4反应力量

10肌肉力量大小的决定因素 1肌肉的生理横断面 2肌纤维的类型 3肌肉收缩的神经支配 4肌肉的粘滞性 5肌肉收缩的类型 6肌肉收缩的速度 7肌肉收缩时初长度 8肌肉发力的关节角度

11力量运动处方不当的标志是什么 1肌肉力量没有提高；如果按照力量处方锻炼，肌肉力量不提高或反而下降，其原因可能是因为规定的运动力量过大，但也有可能是因为运动力量过小。应分析原因，调整处方。2锻炼后疼痛加重；进行康复锻炼后，局部疼痛加重，如果持续到次日晨，或下次锻炼前仍不见减轻，应调整运动处方。3局部出现症状；如水肿，关节积液，皮肤温度升高等，说明局部有炎症存在。遇到这种情况，除及时修改运动处方外，可配合进行理疗，按摩等。4延迟性肌肉酸痛；开始锻炼初期，提高负荷强度或加大运动量时，可能会出现延迟性肌肉酸痛，特别是在进行了大负荷离心收缩练习之后。预此情况可不必修改力量处方，适应后自会消除。但应注意区别延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤

12MMT的基本检查法按照被检肌群的运动功能（屈，伸，内收，外展，内旋，外旋），令被检查者尽最大力量活动被检查者的肢体，同时检查者给予适当阻力。通过视诊和触诊，了解被检查者肌肉张力改变，对抗地心引力的能力，抵抗外界组里的能力等，判断机理的级别。

13简述柔韧性的重要性有哪些 1保持正常的生活质量 2维持正常的步态 3预防损伤的发生减轻损伤的程度 4提高灵敏，速度，平衡等其他身体素质

14为健身锻炼着选择柔韧性锻炼的内容有啊些 1为健身锻炼者选择锻炼的内容，即手段方法时，一定符合近期目标的规定。按照个人特点，如年龄，性格，原有柔韧性的水平等选作为适当的练习方法。2应当考虑锻炼者的主观愿望及客观条件，使制定的运动处方切实可行。3对于健康锻炼者来说，一般关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于肌肉的延展性。锻炼内容以牵张练习中的静力性牵张为主，有条件的话，充分利用器械进行锻炼。4动作先易后难，活动的幅度由小到大，健身锻炼者，还可通过参加瑜伽，太极拳等运动的锻炼来提高柔韧性素质

1运动处方由康复医师，康复治疗师以及体育老教师等根据患者或体育健身者的年龄性别一般医学检查，康复医学检查等结果，按其年龄健康状况身体素质以及心血管运动器官的功能状况，结合主客观条件用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容运动强度运动时间及频率并指出运动中的注意事项，已达到科学的有计划地进行康复治疗或预防健身的目的

2F.C F.C是功能能力是指集体在尽力活动时所达到的最大MET值或指在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值

3健康体适能是指一般人为了促进健康，预防疾病，提高日常生活，工作和学习效率所追求的体适能

4THR THR为靶心率是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所达到和保持的心率

5开放链运动为运动时远端环节在空间是游离的，一个环节运动，可以不引起其他环节运动，肌肉收缩发生于一块肌肉，或一组功能相同肌群。

6耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力

7E.C E.C是指运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度

8体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力

9身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂脂肪重量的百分比

10 1梅脱每千克体重，从事1min活动，消耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET

11运动耐量试验不论根据哪种原理测定F.C，都需要给予收拾着一定的运动负荷，这种用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”

12 GXT 最大强度负荷试验；要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平，常用的是持续性，多级，直立位的试验称“递增负荷运动试验”GXT

13柔韧性是指关节在最大的范围内活动的能力