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吃什么可以减肚子和腰肉最快
吃什么可以减肚子和腰肉最快
发布时间:2024-04-23 14:37:25 来源:
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吃什么可以减肚子和腰肉最快
夏季正是减肥的季节,久坐办公室的白领们怎能面对腹部的“游
泳圈”而无动于衷
?
能多运动就多运动,瘦腰食物也不可少。那么白领
吃什么瘦腰呢
?
下面就跟着店铺一起来看看吧。
吃什么瘦腰
1
、鳄梨
鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降
低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧
上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得
更加强韧,有很好的滋润效果。
2
、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信
号。美国研究发现,饭前
15
分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄
入可减少
15%
。
3
、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体
内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的
增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝
一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免
暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,
酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4
、苦瓜
中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清
除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦
瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收
;
它也含有较高维生素
C
,
可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少
40%
。
5
、蒟蒻
(
魔芋
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻
(
又称魔芋
,是一种草本植物,
其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、
面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,
可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有
水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,
因此得胃肠清道夫之美名。
6
、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及
相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或
来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。
7
、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物
摄入量。
8
、丝瓜
丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和
粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素
B1
、
B2
、
A
、
C
和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
9
、海藻
荷兰科学家发现,海藻食用后会变成凝胶状,有助于增强饱腹感,
使食欲降低
30%
。
10
、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能
促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产
生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到
减肥强体的目的。
11
、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士
的大爱。西柚富含维他命
C
及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分
低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂
肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地
亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7dc83628eb7101f69e3143323968011ca300f7ec.html
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