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男人天天熬夜的危害
男人天天熬夜的危害
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男人天天熬夜的危害
1
、容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学
生容易抑郁并且有自卑感。
2
、睡眠不足导致肥胖
那些每天睡眠低于
6.5
小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分
泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。
3
、睡眠障碍导致进食过量
患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。
4
、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于
5
小时的人比普通人得糖尿病的机率高
2.5
倍。
5
、容易引起心脏病
每夜睡眠少于
5
小时的妇女心脏病发作机率比普通人高
45%
。
6
、
血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。
7
、死亡机率大增
每晚睡眠时间少于
5
小时的人死亡的机率比普通人高
15%
。
提神补水喝红茶
咖啡虽提神,但也容易引起失眠。熬夜的时候最好喝红茶,一般用
4
克左右的茶叶冲
泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以用西洋参、枸杞子、黄芪各
10
克,作为一天量,
煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增
加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,
甚至使人患上干眼症。
熬夜时,最好每工作
45
分钟左右休息
10
分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如
芒果、橙子等富含维生素
A
的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止
视觉疲劳。其中蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质
还能提神、防止疲劳。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能
来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的
15%~20%
,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的
20%
至
25%
,
进餐时间可安排在午后
3
时前后
;
因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占
膳食总热量的
30%~50%
,工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质
蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃
蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素
A
是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红
质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
一粒复合维生素
B
胶囊。维生素
B
被称为”美容维生素“,当它们团体作战时,效果
特别好。维生素
B1
、
B2
能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素
B6
能滋润皮肤、
减缓老化。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7ca2eda91511cc7931b765ce05087632301274d4.html
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