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男人熬夜玩电脑的危害性
男人熬夜玩电脑的危害性
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男人熬夜玩电脑的危害性
1
、皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上
10
点到凌晨
2
点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会
破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏
光泽等问题,而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
专家建议:在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。
还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,
同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
2
、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗
力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会
找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到
破坏,抵抗力也就会随之下降。
专家提醒:应当坚持抵制“非正当性熬夜”,建立规律的作息时间。如果因为工作关
系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
3
、记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜
者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充
分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,
健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
4
、阴虚火旺
对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴
虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜
时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有
的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,
如消化不良等。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能
来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的
15%~20%
,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的
20%
至
25%
,
进餐时间可安排在午后
3
时前后
;
因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占
膳食总热量的
30%~50%
,工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质
蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃
蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素
A
是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红
质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
一粒复合维生素
B
胶囊。维生素
B
被称为”美容维生素“,当它们团体作战时,效果
特别好。维生素
B1
、
B2
能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素
B6
能滋润皮肤、
减缓老化。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地
20
克、鸭蛋
1
至
2
个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中
炖
20
分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日
1
次或每周
2
至
3
次。适合熬夜后口燥咽干、牙
龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲
25
克、猪腰子
1
个,水适量炖
1
小时,每日或隔
2
至
3
日服食
1
次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
熬夜人士都习惯吃一些烧烤或者一些油炸的食物,其实这是很不科学的,据有关资料
显示吃一串烧烤等于抽了十只烟,建议大家吃一些粗纤维的水果蔬菜,苹果、桃、之类的
水果对于肠胃都能很好的滋润,而且还能预防便秘。或者熬点补身体的汤,及时补充消耗
的体能。
①粉皮生鱼汤
每次用粉皮
250
克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入
姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日
1
次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,
适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
②猪腰炖杜仲
每次用杜仲
25
克、猪腰
1
个,加水适量隔水炖
1
小时,每日或隔
2
至
3
日服食
1
次,
有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③猪腰炖杜仲
每次用杜仲
25
克、猪腰
1
个,加水适量隔水炖
1
小时,每日或隔
2
至
3
日服食
1
次,
有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
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