一念之转：四句话改变你的人生（生命中的四个关键问句）

一念之转：四句话改变你的人生（生命中的四个关键问句）

四句问话进入我生命之后，我注意到人们应该更有爱心之类的想法经常勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未孳长任何故事之时的我。然后，在寂静觉知中，我开始看到相信或执着那一念所导致的种种感受。而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。接下来，会升起我应该为此做点事情的念头，再接下来，内咎之感，油然而生。

我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。当我自问：如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，在在证明了那个观念真实不虚。顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止尽的噩梦。治疗它的方法其实很简单，就是审查。

我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。只要持续做转念作业，它将继续把你带往内心深处。下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够毫不理会那个想法了。

你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它）

这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的觉知。这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。

最重要的是，明白反躬自问 的目的是让你 注意那想法而已，而不是要你

放下它，那是不可能做到的。你若认为我在要求你放下想法，请听好：我绝无此意！ 反躬自问

不是为了消灭想法，而是透过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就自动会放你走，而不是反其道而行。

你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？

第二个附带问句是：你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？或许你会找出一大堆理由，但它们全都会引起焦虑，使你感到痛苦，没有一个会让你平安。除非你无意终止你的痛苦，则一切另当别论。倘若你找到一个好似有效的理由，不妨问你自己：这理由会带来平安，或是压力呢？持有那想法，会使我的生活更平静，或是更焦虑呢？当我感到有压力，或不感到压力时，哪一种会让我做起事来更有效率、更有爱心，又更清楚呢？（根据我的经验，所有的压力都会造成无效率）

第四句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前，而他没去做你认为该做的事，或是他做了你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，花一、二分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的故事介入。你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？

大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至还一无所知。这一句反问适足以揭开你的「全新身分，所以，面对这句反问，很多人会回答我不知道

，有些人则说 我感到自由 、 我感到平安 、

我更懂得爱人。你也可能说：我更能掌握现况，而且更能采取有效行动。没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出无需事事知道，以及悟出

早已拥有一切 的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。

第四句反问的答复也可能让我们失去旧有身分，这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕，因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问：既然一切都无意义。那么，我该如何活下去？我能做什么？我会回答：

没有过去或未来，你就不知如何活下去 ，你确实知道那是真的吗？你不知要做什么，一切都了无意义

，你确实知道那是真的吗？请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用 反躬自问

来穿越。反躬自问的目标是把我们带回正念，让我们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。

如果你是

转念作业的初学者，我建议你一定要使用第四句反问的形式：没有那个想法时，你会是怎样的人？

当然，你也可以采用另一种形式：没有那个想法时，你会是谁或是什么人？让自己沈浸在那句问话里。当你沈思这句反问时，允许任何想法或画面来去自如，那绝对会让你大丰收。你也可以演练第四句反问的原有形式：没有那个想法时，你会是怎样的人？通常人们对这句问话的回复是：

平安 。容我再接着问你：连平安那个念头都没有时，你会是怎样的人呢？

反向思考

反向思考是 转念作业非常强而有力的部分。借着它，任何你写下对他人

的看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。

反躬自问连同「反向思考合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是

在外面你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！

例如，把 保罗很不友善

的说法，反转成我很不友善，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句问话的答复：

当你持有保罗很不友善的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫你内心有何感觉呢？那些反应都是你未经审查的想法所引起的。

例如，当保罗说你坏话时，你在心里回放那情景多少次？那么，谁比较不仁慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱）？仔细想一想：是保罗的行为本身，还是你对他行为的批评，才造成你的感受呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。

要你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过反躬自问，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。

反向思考的三种型态

反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通，豁然了悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。

让我们来演练这句答复：保罗应该感激我。把它转向你自己：我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的）把它转向别人：我应该感激保罗。（特别是当他不感激我时）把它转成相反：保罗不应该感激我。（除非他做到了）

心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答复同样真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句子加上有时候。你是否承认它

有时候是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下你如何诡诈地想逃离自己，飞去管别人的事情。你是否经验过反向思考后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。建议你在反向思考之前，务必先用四句问话来

反躬自问

。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来反躬自问一番，便直接跳到反向思考，这样的反向思考，效果堪虞。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四句问话能提供你一种缓冲的自我教育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过四句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难堪。转念作业不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是错的一方。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。

有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的实例，那么不妨从想法里去找。例如，保罗应该戒烟

的反向思考是我应该戒烟。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些愤怒和挫败的云雾。一整天里，你心里冒的火是否比保罗还更多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！

另一种探寻的方法，就是用其它东西来取代吸烟这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你曾否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：我应该停止唠叨保罗。或是

我应该停止为了让自己称心而任意刷卡。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。

把反向思考化为 行动

反向思考带来的全新领悟，威力极为强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金钱和内疚来得到你要的东西。

我也知道，我常大力鼓动别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。我发现「告白是另一种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的告白只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关

他们 的部分）。我这样说，纯是为了至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚恳说出去的当儿，同时也 接收到

它了。例如，如果你的答复是 他欺骗我

，其中一个反向思考将是我欺骗他。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。

当我渴望迈得更快、更自由时，我发现道歉并诚心弥补是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的活出弥补（livingamends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我透过反躬自问，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。

诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。

请静下心，阅读一遍你所写反向思考的实例清单，看看它们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问：当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？就够你忙着去告白和道歉了）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。

诚实而不造作的 告白

，加上活出弥补，能为陷于绝望的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的那个人已经过世了，不妨透过我们其它人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。

我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习转念作业一段时期后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人名和房子。而后，他也进行了反向思考。他知道自己难逃法网，但在被捕入监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。他去过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：

我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。他们会说： 好啊，帮我修车子。

或是油漆我的房子，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。

我儿子罗斯是

转念作业的个中老手。八、九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：妈妈，请等我一下，我很快就回来。然后转身消失，大约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：前一阵子，我曾偷过五、六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了帐再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。

罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：老兄，你掉了这个。然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何借助活出弥补来操练反向思考的好老师。日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议，若能更进一步的反躬自问，必定让你体会得更深入、更彻底。

第六道题的反向思考

对于批评他人的转念作业单第六道题，它的反向思考跟其它几题完全不同：把

我不愿意 改成 我愿意，而且 我期待 。例如 我不愿再和保罗争辩 ，反转成我愿意再和保罗争辩 ，而且

我期待再和保罗争辩。

每当你认为 不愿 再经验到生气或焦虑时，就改成你 愿意

而且期待它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你

心里，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出我愿意，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出我期待，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。

例如，

如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起，反转成即使保罗不改变，我仍 愿意 和他住在一起 ，而且， 即使他不改变，我仍

期待和他住在一起。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过转念作业）不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入转念作业。当然，这并不表示你

应该 跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。

再提供转念作业单的两个实例样本：第六道题的原先答复：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。反向思考：我愿意看到保罗毁掉他的健康。我期待看到保罗毁掉他的健康。第六道题的原先答复：我不愿再受保罗冷落。反向思考：我愿意再受保罗冷落。我期待再受保罗冷落。

容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你反躬自问，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友

正在提醒你审查得不够彻底之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行经验到平安与和谐。 转念作业

是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而转念作业能带你到那里去。

任何人都无法伤害我 唯独我有此本事！

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