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芭蕾舞教程:芭蕾舞腿部如何练习
芭蕾舞教程:芭蕾舞腿部如何练习
发布时间:2023-01-20 23:41:52 来源:
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芭蕾舞教程:芭蕾舞腿部如何练习
芭蕾舞演员腿能够举过头顶、能够做大劈叉,腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在
你能够在家练习,教你怎样改变臀部和大腿的形态
,
使你的腿变得瘦长,匀称,柔软。
怎么做练习?
找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习,这样你能更好地深呼
吸,精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要注重的是身体保持
一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。
热身
伴着音乐跳
5-10
分钟舞,让身体舒展开,心跳加快。
练习
每种练习一套做
10
组,每周
3
次。身体适合的话,能够每种练习做三套,每套
10
组。每周还要做
2-3
次上肢的力量练习,
3-4
次每次,
30-4
分钟的心脏练习。
还原
以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。
下蹲抬腿
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。
膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟
向地面踩,抬起身
未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再
下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。
摆腿,阿拉贝斯克舞姿
(
芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后
抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手
轻轻展开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。
头与脊椎成一线。
恢复第一式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。
恢复第一式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。
腿后撤,鹤立姿态
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6d914219541252d380eb6294dd88d0d233d43cbd.html
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