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健康-利用坐月子黄金时期脱胎换骨(1)

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利用坐月子黃金時期脫胎換骨

本周健康投顾：林口长庚医院妇产部主治医师郑博仁投资建议：成年女性专属健康投资月，机不可失
操作方式：有所为有所不为，坐好兼顾传统与科学的月子预期收益：改善体质，脱胎换骨
传统观念及中医师都常劝告产妇，产后要好好坐月子，不但不会有后遗症，有时连先天不足的体质问题都可一并改善。

这个观念是有科学根据的，郑博仁说，产后的六到八周，可说是女性除了怀孕过程以外，生、心理变化最大的一段时间，包括心肺、肠胃、呼吸、泌尿生殖、新陈代谢等系统都有巨大的变化，正从「非常状况」准备回归「常态」。
此外，妇女体内生殖荷尔蒙接受器，此时正处于非常敏感的状态，若营养、调理得宜，等于重新跨出良好的第一步，有些产前的代谢性疾病确实可不药而愈。
因此，郑博仁建议，女性应该「月子」视为成年后健康投资的黄金时段，好好规画坐月子的内容，千万不要整天吃饱睡、睡饱吃，将投资契机白白浪费。
所谓坐月子的规画，大致包括营养、运动（复健）、心理三大层面，郑博仁说，现代产妇应该在传统及科学的坐月子方法中找出平衡点，汰弱择强，不只是消极的「不能这样、不能那样」，而是积极的「要做些什么」，才能达到最好的效果，也就是在最短时间内重塑优质的身心灵健康机能。
在营养方面，郑博仁不认同坊间有些鼓吹「不能喝水、要用全酒料理、全吃内脏类、不能吃蔬菜水果」等坐月子方法，他建议，产妇不妨向专业营养师咨询，配合自己怀孕前、怀孕中及生产后的体重变化，以及体质状况（例如有无缺铁性贫血、有无妊娠糖尿病、高血压、是否亲自喂母乳等），以设计出一套均衡且完整的食谱。
要提醒的是，全部吃内脏类的饮食，算是高油脂、高热量，虽然热量及蛋白质足够，但纤维及维生素相当不足，最好能够减量摄取，另外一半由新鲜蔬菜、水果来补充（怕寒凉者，可避开瓜类、大白菜、白萝卜等性质较寒的蔬果），并且应该饮用足够的水分，才是正确的。

在运动及复健方面，郑博仁强调，产妇的休养生息是非常重要的，但是大约从生产两星期以后（等自然产或剖腹产的伤口愈合、恶露干净之后），产妇就不可以再整天卧床不动了，一定要进行适合的运动及复健才行。
运动最大的好处是可以尽速恢复身段，因产后六到八周时，体内脂肪的流动性高，Leptin（瘦体素─一种由脂肪细胞分泌的荷尔蒙）也尚未定型，此时运动瘦身可谓事半功倍。
但要注意，减重不能操之过急，若在伤口未愈合前就运动，感染、子宫脱垂等后遗症也会随之而来。
郑博仁说，复健运动的另一项好处是，可以减少产后尿失禁、便秘、大便失禁、痔疮等后遗症，至于具体的做法，可以就近由各医院印发的卫教手册取得，包括下肢骨盆运动、凯格尔运动等，都是很好的。
他强调，将近有三到四成的产妇，会在产后立即发生尿失禁现象，但大部分都能在复健运动后改善；剩下百分之五的产妇，在两个月后回诊时仍未改善，仔细询问后发现几乎都是坐月子时整天卧床不动，没有做产后运动的。

在坐月子的漫长假期，郑博仁也建议产妇可在此时做心灵调养的工作，也就是暂时拋开职场的压力，专心爱自己，听听音乐、写写日记、冥想、静坐、上网（时间勿太长）、看看轻松的画报等，都是很好的娱乐，不但可避免产后忧郁症，也可成为坐完月子重新出发的动力。
郑博仁强调，有些女性视坐月子为畏途，怕限制多、怕无聊，其实换个角度，利用这段难得的假期把自己的健康大计打理好，不就是最好的健康投资吗？

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/693dc417866fb84ae45c8d4d.html