养生操九节 - 既简单又实用，睡前看电视就可做

发布时间：2014-06-12 08:32:22 来源：文档文库

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生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做

(2013-03-24 19:17:18)

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分类：健康知识

原文地址：养生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做作者：桥牌精确法

养生操九节

——既简单又实用，睡前看电视就可做

1、转动你的脚踝：每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

2、握拳养心：端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

3、不可忽视的刮眼操：就是眼保健操的第四节，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。

4、膀胱经排毒：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

5、两腿一分补肝肾：

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。注：不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

6、震动你的肚子：平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。注：经期、孕妇不宜。

7、你的头皮还好吗？在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

8、早晚腹式呼吸：端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。注：自然自在是最高境界，不必刻意强求。

9、按摩印堂穴：用大拇指指肚按压两眉间的印堂穴，每次40下/天。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

根据《黄帝内经·灵枢·五色篇》中所述，印堂可以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/6292ee8b50e2524de5187ed8.html