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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-12-30 04:40:48 来源:
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适合肌肉型粗腿的
1
分钟瘦腿操
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,
感觉没有脂肪型的好减,
下面这些窍门也许会给你
一些启示。
找个桌子
(
能搁腿即可
,
抬起一条腿放在桌子上,
两条腿要成
90
度角。
腿不要用力,
轻
轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢
(
不要有八字脚
,挺胸,上
身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。
右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各
做
20
个左右。
这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要
做
20
个,每次只需
1
分钟。
贴心督促:切记,一定要坚持,坚持一段时间,才能看到效果。
39
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肥臀象腿
只有这招有效
瘦腿提臀妙招
极限伸展
双手伸向左侧,直至最大限度。以腰为轴向下转动,伸展至极限。
再向右侧,同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。
每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收
紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。
收腹坐姿,
手尖尽力前伸,
肚脐回缩,
身体弓成一个山洞状,
由肚脐向脊柱推
.
借助这个
力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。
“摸墙”
伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。
起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个
过程如长鞭甩出。
开胸
先含胸将体内废气吐出,
然后吸气,
向后展胸。
展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,
下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。
中国医药报文丁海霞
小诀窍
让肉专长在胸上
1.
让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳
品。
2.
让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是
有效的天然健胸滋养品。
3.
让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命
C
的食物,可防止胸部
变形。
4.
让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜,因为蕴含有丰富维他命
E
的食物,有助胸部
发育。
5.
让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,因为含维他命
A
的食物,有利激
素的分泌。
6.
含维他命
B
的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,可有助于激素的合成。
7.
多喝酒酿蛋,特别是在生理期间早晚服用一碗,可同时达美容和丰胸的作用。
8.
连续服用数月蜂皇浆,便能达用丰胸的作用,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5fd98a896529647d272852d0.html
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