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健康减肥方法三餐食谱大全

发布时间：2020-04-22 来源：文档文库

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健康减肥方法三餐食谱大全

对于那些体重偏胖的人来说，如果可以不用通过节食来减肥，是再好不过的了。那么，一日三餐该怎么吃，吃什么，便是人们比较关注的一个问题了。那么，健康减肥方法三餐食谱是什么呢?下面一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看如何有效的通过进食来说减肥，相信很多人都想了解。
首先让我们了解食物可以提供给我们什么?就从最日常的食物摄取说起。
(一碳水化合物(米、面、淀粉类食物
作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应; 2、组织细胞的重要组成成分; 3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
(二脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂，液态脂肪属于(植物油脂
作用：1、氧化提供能量; 2、某些荷尔蒙(激素的合成前体; 3、促进脂溶性维生素素的吸收。
(三蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白，豆类属于(植物蛋白
作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%;
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2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控; 3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。 (四维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K 作用：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢; (五矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜作用：1、矿物质是构成机体组织的重要材料; 2、调节体液平衡; 3、维持机体酸碱平衡; 4、酶系统的活化剂。
(六水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料
作用：1、人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%; 2、营养物质的溶剂和运输的载体; 3、调节体温和润滑组织。
以上便是关于健康减肥方法三餐食谱的介绍。生活中，正确健康的饮食，对于维持正常的体重来说是很重要的。同时，应该要坚持适量的运动来配合，运动是最有效的能够燃烧脂肪的方法，需要引起重视。很多人往往由于没有坚持锻炼，而导致体重的增加。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/5f95c05bfd00bed5b9f3f90f76c66137ee064fde.html