久坐少动者多给脚“保健”
作者：蒲昭和
来源：《家庭医药·快乐养生》2016年第05期
当一个人久坐少动，最易损害心脏和大脑。因为久坐，双脚少活动，下肢血液不畅。血液回流心脏和大脑受阻，日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降，易诱发心肌梗死和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血不足而伤神损脑，使人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。此外，双腿长期缺乏运动，还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等。我们常说“人老腿先老”，其道理也在于此。
如今，随着电脑的普及，久坐少动的人越来越多。有鉴于此，那些伏案办公或沉迷上网的人，一定别忘了常活动双腿，除了室内多走动、户外散步外，也不妨常做做如下“腿保健”，这对防病强身大有益处。
摩腿：坐姿，双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次做10遍左右。此法能使关节灵活，肌腱与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
甩腿：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，两腿轮流甩动，一次甩60～100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。
揉脚：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10～20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各1～3分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。
蹬腿：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。
浴脚：睡前用40℃左右温水浸泡双脚15～20分钟，同时结合按摩足趾和脚掌心。此法能预防感冒、便秘，并能增进食欲、助睡眠，对慢性胃病者也有效。
架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。
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