文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
中考体育训练计划方案
中考体育训练计划方案
发布时间:2021-02-17 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
中考体育训练计划方案
中考体育训练计划方案
第一学期第一周至十六周训练内容:
一、提高速度
(200M
训练方法及要求:
(
男生满分为
30
秒、女生
为
34
秒
方法与步骤:
1
、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑
2X200M
,较好的可
选跳绳
3
分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步
压腿等可结合原地支撑摆臂练习
50-100
次。
(
用时
5-6
分钟
2
、行进间的直道
50M
快速跑
3-4
组、弯道跑
4-6
组,要求每组
必须尽全力跑。每组间隔
1
分钟。
(
用时
10-15
分钟
3
、素质练习:单脚交换跳
(
每只脚连跳三个换另只脚跳
要求:
跳
30MX4
—
6
组。每步越大越好
;
高而远。每组间隔
2
分钟
(
用时
8-
12
分钟
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:
(
男女生满分为
170
次
不会跳的同学:
1
、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2
、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100
个
X4-6
组。要求:靠踝关节的
.
力量跳起。配合两手空摇。
3
、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳
5
组。每组间隔
1
分
钟。
会跳的同学:
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为
1
分
30
秒。
10-12
组。
每组间隔
30
秒
-1
分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速
往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求:
(
满分男生
8.60
米女生
6.20
米
1
、热身运动:慢跑
2X200M
再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2
、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后
屈,抖腕将球抛出。
(
可先徒手无球进行动作模仿练习数次
20
次。
要求:要用手腕的力量将球抛出。
3
、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,
重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。
20
次。要求:尽
可能用腰部的力量将球抛出。
4
、全身协调用力抛球:后脚蹬地
-
腰部用力
-
手臂前挥
-
手腕抖腕
的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始
时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺
序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:
(
满分男生
7
米女生
6
米
1
、热身运动:慢跑
2X200M
再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、
弓步压腿、踝关节运动。
2
、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。
3
、跳阶梯
(
连续跳三级,从少层到多层
。跳六个栏架
8-12
组。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/4748f8bfa617866fb84ae45c3b3567ec112ddc61.html
《中考体育训练计划方案.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
相关推荐
1
论“荆楚派”建筑审美特性的表达
2
互联网金融发展的经济学理论基础
3
大班观察记录2
4
无线WiFi-WLAN无处不在
5
珍妮特·温特森经典语录
6
12月26日国旗下讲话稿
7
全国7个GDP万亿元城市排名:
8
作文:鸦片战争_500字
9
智慧教育理念下教育云平台的构建与应用研究-以黔西南州教育云平台为例
10
支部党课讲稿2021汇总
推荐内容
初中12月国旗下讲话稿
炼铁厂厂长岗位职责实用版
“口袋故事”在英语学习中的有效运用
安保部工作总结及工作计划
传播效果理论
物业公司年度工作计划表(新编版)
大白菜的经典散文
重庆市高标准基本农田建设(稍加改造)项目规划设计报告编制要点
恒天财富开业庆典方案改
小学语文五年级《新五官争功》公开课教案设计