瑜伽冥想词
想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没
有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带
着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上
的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，
认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去
感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的
就要陷进地下。
瑜伽冥想词
3
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了
最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充
满阳光。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相
适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词
4
：
实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，
却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同
时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，
越来越健康。
瑜伽冥想词
5
：
想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不
在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。
想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨
伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
瑜伽大课堂
拜日十二式动作...拜日十二式动作...
想象一下，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，
仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿
的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥
想。
想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间
烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远
奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立
于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却
苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的
声音，而我们则慢慢进入冥想。
想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心
头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不
受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
大家好
很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界
希望这节课能给大家带来愉悦的心情
现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上
腰背挺直眼睛看向正前方
翻转双手
掌心向上
将你
的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印
倾听柔和的音乐抛开所有的思绪
让你的内心慢慢平静
下来
闭上双眼
用心灵去探索自我的世界
嘴角微微向上翘起
让我们在心底里给自己一个淡
淡的微笑从此刻起
抛开你所有的烦恼与杂念
和我一起呼吸冥想
放松你的双肩
双臂
双膝
双脚
将你的意识放在腹式呼吸上
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内
小腹微
微鼓起
缓缓的呼气
小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉
呼吸是瑜伽的中的灵魂
瑜伽的呼吸的要求是
深
匀缓
细
长
在整个过程中尽量配合腹式呼
吸完成
瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液
摄入生命之气
控制意识
通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统
排除身体毒素
从而达到思想纯净的状态整个身体从头
顶到脚底
从皮肤到骨头
从神经系统到消化系统
都能从瑜伽中受益
就这样深深的吸气
缓
缓的呼气
仿佛我们来到了一片熏衣草田园里
嗅着淡淡的花香
远处几只蝴蝶在轻快的飞舞
现在让我们把意识慢慢的收回来
双手胸前合十
用力搓热
将温热的双手放于脸颊
轻轻的按
摩双眼
让眼睛得到放松
再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩
放松腹部肌肉
滋养肠胃
现
在将双手自然放于双膝上
慢慢睁开眼睛
感受眼前的明亮
静坐引导词（二）
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放
到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面
部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们
的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里
所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下
压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎
方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的
呼吸上，配合自己的呼吸频率做
3-5
次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，
呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的
所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
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次过后，调
整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草
原，
阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，
静
听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我
的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，
减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进
面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一
下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相
适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词
3
：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然
到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意
义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的
事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，
对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
一
选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松
……
逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与
这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话
的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓
的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着
心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上
托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨
……
照
亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得
越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起
……
升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动，
在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛
……
仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵
阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵
阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之
气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向
外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝
我们看到
……
在海天的尽头
……
有一轮红日正冉冉升起
……
美丽的海空中弥漫着一股清
香的味道
……
吸入肺腑
……
再徐徐吐出浊气
……
换入新气
……
我们与空气相互回转着
……
万
道霞光正照射在我们的身上
……
有一种久违的祥和深入我们的心房
……
有一种熟悉的喜悦正
感动着我们的生命
……
迎着日轮的光芒
……
我们与它和谐
……
连接
……
我们化作无数光的微
粒
……
飘向四面八方
……
我们没有固定的方向
……
但却到处可以感受到生命的方向
……
我们
没有刻意地喜悦
……
但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦
……
自然的进入
……
逐步的深入
……
成为我们
的本身
……
无限美好的本性
……
化做无限喜悦的空灵。
这时候
……
我们心灵深处生命的概念已然消散
……
心灵的喜悦早已悄悄呈现
……
我们听
到有一种声音从遥远的天际传来
……
指引着我们生命回归的方向
……
我们以心灵探寻光
明
……
我们沉浸在无限喜悦的感悟中
……
在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中
……
我们忘却了
自我，只有喜悦与我们同在
……
喜悦，无处不在
……
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/43fd19ce6f1aff00bfd51e01.html
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