文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
健康减肥方法有哪些
健康减肥方法有哪些
发布时间:2024-01-01 02:52:49 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
健康减肥方法有哪些
健康减肥方法
Step1
减掉过量的碳水化合物摄入
减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入,它们都是刺激胰岛素分泌的食物,
而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素,胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降
时,脂肪就不那么容易储存起来,身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原
;
降
低胰岛素水平的另一个好处是,血管通透性会发生改变,更有利于排出水肿。
少吃碳水化合物后,超重
/
肥胖人群可能会在第一周就减掉
10
斤,这里面包含体脂肪
和水分的重量。
肥胖女性坚持低碳水或低脂饮食之后的体重变化图
低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿,而低脂饮食总是会感觉饥肠辘辘,因
为脂肪能给我们带来饱腹感。减少碳水化合物的摄入,胰岛素水平会下降,食欲就不会那
么旺盛,你会不由自主地少吃一点。
Step2
多吃蛋白质、蔬菜和油脂
最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐,会自动把碳水化
合物的摄入量控制住,蔬菜也是含有碳水化合物的哦。
蛋白质
好的蛋白质来源:
肉:牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉,火腿、熏肉等加工肉食不算。
水产:河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。
蛋奶:鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。
成年人每日应摄入
0.8g/
公斤体重蛋白质,按照
2016
版《中国居民膳食指南》的要
求,每人应摄入肉食
40-75g
,水产
40-75g
,蛋
40-50g
,奶
300g(
可选择
,注意这是
“和”的关系而不是“或”。有条件每天每样都吃全固然好,吃不全咱也要把总量吃够。
高蛋白可以带来更多的食物热效应,增加能量消耗,延长胃排空时间,减少对食物
60%
的渴望。晚餐有蛋白质,还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说,蛋白质就是最好的
营养品,没有之一
!
蔬菜
可以用心大口不限量吃的低碳水蔬菜:
西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/350839ee15791711cc7931b765ce050877327543.html
《健康减肥方法有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-05-06
安全验证
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
相关推荐
1
震撼世界的美国亿万富翁查克·费尼
2
2021春季德育处工作计划表
3
党性修养个人总结.docx 1
4
悲惨命运阅读理解及答案
5
清明节日记(精选15篇)
6
农业部办公厅关于公布农业部水产健康养殖示范区(场、县)名单的通知
7
中国梦劳动美征文范文2017
8
小学作文写作技巧总结
9
命运座右铭
10
中考作文题目 (99)
推荐内容
安全验证
初中生入团申请书600字
电力电子基础知识
季健康减肥方法
2019年校长狗年新春祝福语-精选word文档 (3页)
在升旗仪式上讲话稿
城市规划情况汇报
一年级上学期学生期末评语
健康饮食减肥法实际上是一种健康饮食方式
教科版二年级上册名人名言