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生活养生-原地跑步减肥怎么跑啊
生活养生-原地跑步减肥怎么跑啊
发布时间:2023-01-30 11:10:32 来源:
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文章导读
许多人平时都有运动身体的良好习惯,而跑步自然是很多人的喜欢的运动项目。平时大
家在外面也会总是看到许多人在跑步锻炼身体,无论早上还是晚上,都有许多人在跑步。但
是对于原地跑步的方式可能许多人还不是很清楚。那么,原地跑步减肥怎么跑呢?对于原地
跑步的一些过程,请看下文的介绍。
??
热身阶段
(5
分钟
?
?
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之
原地慢走,
这样的原地走路大概先走
1
分钟左右,
让身体先动起来。
要切记,
在整个跑步的
过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
?
?
然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在
肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是
和身体垂直的向下摆动。大概
4
分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上
达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
??
慢跑阶段
(5
分钟
?
?
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,
然后有节奏的摆动。
这时一定要放松,
双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋
点还是转到您眼前的电视上去。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
这样您就会发现不太累了。
??
匀速耐力跑步阶段
(60
分钟
??
我们在
60
分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总
想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细
的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑
的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步
60
分钟并不是一件不可能完成的任务。
?
?
原地跑步减肥怎么跑?刚开始原地跑步的时候,
许多人可能会感觉不习惯。
不过没关
系,大家刚开始的时候,可以不跑那么久,之后慢慢的增加跑步的时间。另外,原地跑步的
时候可以看着电视,这样不知不觉间时间就过去了很久,不至于很枯燥无味。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/347f8d4ea48da0116c175f0e7cd184254b351bb5.html
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