点名序号：46
信息光电子科技学院2014-2015 学年（1）学期期末考试试卷
《中医养生方法学试》（A 卷）
专业 数学与应用数学（师范） 年级 12级 班级 4班 姓名 陈萍 学号 20122201052 联系方式 156********
命题： 一 、请结合个体体质实际情况 ，在授课内容基础上为自己制定中医养生的方案，并对相关措施作以说明。（50分）
答：以上截图是我的测试结果。从中可以看出，我是属于瘀血质、阴虚质、湿热质、阳虚质以及特禀质。从测试结果分析的数据那里可以看出，瘀血质、阴虚质和湿热质最为明显。
1、针对“瘀血质”制定的中医养生方案：
分析：瘀血质的症状与表现：瘀血质主要症候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成。表现主要有头发易脱落、肤色暗淡、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑、爪甲缟枯、肌肤甲错、脉沉涩紧弦等等。
结合《中医养生》课上所学到的治疗方法以及我在网上所查找到的资料，以下是针对性的方案：
（1）饮食方面：多吃具有健胃、行气、活血作用的食物：山楂、韭菜、酒、醋、红糖、蘑菇、茄子等等。不宜多食温燥、油腻的食物：冰冻饮料、辛辣燥热或肥腻食物等。下面列举一例食疗：鲜藕炒木耳：鲜藕片250克，黑木耳10克，将黑木耳泡开洗干净，加姜丝、酒，热油爆炒。另外，还可以食用常用中成药来治疗，常见中成药有逍遥丸、血府逐瘀口服液、生化汤、丹七片等。
（2）起居生活方面：瘀血体质，主要是不科学的生活习惯产生的不良后果。首先要从情绪上调理，要开朗，培养自己的兴趣爱好，气会更通泰，不要使气机阻塞，气停水停，容易产生痰湿。电脑对心肺功能的负面影响较大，含胸驼背地坐着。多交朋友，大笑，大唱，大玩。开朗，增加运动，唤起振奋，使心肺畅达。
(3)宜用药：山楂、红花、桃仁、益母草，可以常常冲阿胶喝，枸杞、首乌、红枣。可用田七，红枣，用瘦猪肉或鸡肉煲汤，一周一次。
(4)保养季节：关键是春天，重点是养肝。尤其要舒展侧体，拉伸侧体。披发缓行，利于气血生发。修身心，怡性情。
（5）针灸的穴位：瘀血质特别适合针灸。重要穴位是，曲池，合谷，血海，三阴交。
2、针对“阴虚质”制定的养生方案：
分析：阴虚体质的特征：主要表现为体内少水，阴份不足，少滋润，干涩，故火偏盛，易生内热，睡眠较少，精神足，眼有神，情绪波动大。形成原因：先天的；女性长期压抑不释放，情志化火，在内耗阴液，消灼津液；吃辛辣过多时间较长的人；高血压人吃利尿的药过多。
制定的相关方案：
（1）食物方面：不吃油炸煎炒的食物，又干又热。宜焖、蒸、炖、煮；清甜的水果，莲藕夏天榨汁，吃鸭肉。
（2）起居锻炼：不适合“夏练三伏”，尽量避开烈日酷暑。
（3）简单方药：银耳、冬虫夏草、百合。如果是秋天的话，可以把沙参，麦冬，玉竹，雪梨，瘦肉合起来煲汤，滋润。
（4）常用中成药：可以减少剂量地使用六味地黄丸系列；干涩，用杞菊地黄丸；尿黄，用知柏地黄丸，如果睡眠差，可用些天王补心丸。
（5）季节保养：秋季是阴虚体质保养的重点季节。肺在秋天要保证它肃降，把肝火，心火降下来。阴虚内热湿热体质的人适合听摇篮曲，小夜曲类型的音乐。
3、针对“湿热质”制定的养生方案：
分析：湿热体质的人，口干，黄暗，油腻，唇红齿黄，眼有沉淀物，有体味，汗味，小便黄深，妇女白带偏多，偏黄，外阴瘙痒，异味，神情急躁易怒。形成的原因：有先天因素；长期情绪压抑；肝胆疏泄不好，长期生活在湿热的环境下，个人处于亚健康状态。
根据分析制定的相关的方案：
（1）饮食方面：少吃甜食，甘甜饮料，少吃辛辣，少吃肥甘厚味。要经常多喝绿茶，花茶，冬瓜，丝瓜，以及赤小豆。
（2）生活起居：忌熬夜，熬夜要伤肝胆，要避潮湿。
（3）简单方药：藿香，淡竹，鸡骨草，甘草，车前草等，又或者君泰口服液，清热抑湿口服液。
（4）养生原则：四季保养，冬季不能大量跟“风”,大量进补，尽量穿天然棉丝制品的内衣。
（5）经络理疗：刮痧，拔罐，治肩颈酸痛，没有特别指定的穴位。
4、针对“阳虚质”制定的养生方案：
分析：阳虚体质和寒性体质接近，为阳气不足，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色苍白，少气懒言。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。
根据分析制定的相关的方案：
（1）精神调养:阳气不足的人常表现出情绪不佳，因此，要善于调节自己的感情，消除或者减少不良情绪的影响。
（2）环境调理：此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，立即觉得冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培养阳气。
（3）体育锻炼：阳虚者应该加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，例如：散步，慢跑，太极拳，五禽戏，等等。
（4）饮食调理：应该多食有壮阳作用的食品，如羊肉，鹿肉，狗肉，鸡肉。根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
（5）药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、冬虫夏草、胡桃、杜仲等，成方可选用右归丸、全鹿丸等等，若为脾肾两虚者可用计生肾气丸。
5、针对“特禀质”制定的养生方案：
分析：特禀体质是一种特殊体质，常表现为：为遗传性疾病，或过敏性症状。此种体质的人对外界环境适应能力差，遇过敏原易发过敏症等。而遗传性疾病多种多样，轻重不一。
根据分析制定的相关的方案：
（1）生活习惯：对于过敏体质的人来说，最重要的是避免过敏源的接触，如花粉、某些事物、某季节的空气；某些衣物、新装修的家具等等。对某些遗传性疾病来讲，优生优育就显得极其重要。
（2）饮食调理：饮食应该清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素搭配合理。多食益气固表的食物，少食蚕豆、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食品、及致敏物质的食物。
（3）中药调理：当归、枸杞、太子参、大枣、百合、莲子、等。中成药用“消风散”。
（4）体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
二、请介绍一种自己家乡、家庭或个人的常用传统中医养生保健方法（饮食、药物、运动、生活习惯、经络穴位等均可），请谈一下对该种保健方法的理解和科学认识。（50分）
要求：（1）文字流畅、条理清晰；
（2）采用网络与图书、他人等参考资料请标注出处；
答：在这里，我想介绍一下一种比较常用的传统中医养生保健方法——饮食养生法。
饮食养生法，是指通过饮食调养来保养生命的方法。传统饮食养生学特别强调天人相应、调补阴阳和审因用膳的观点，在营养保健方法独具特色。天人相应，指人体的饮食应与其所处的自然环境，包括地理、气候环境相适应。如生活在潮湿的环境的人群应该适量地多吃一些辛辣食物对祛除寒湿有益，干燥生活环境中的人群则不适用；冬季常吃红焖羊肉、肥牛火锅、涮羊肉等，有增强机体御寒能力的作用，在夏季则常饮用乌梅汤、绿豆粥等消暑解热。这些都是天人相应在饮食养生中的体现。
调补阴阳，指通过合理饮食的方法来调节人体阴阳平衡。传统养生学认为，如果机体失去阴阳平衡状态就会产生疾病，可以通过饮食来调节阴阳以保持健康。如人们常用甲鱼、龟肉、银耳、燕窝等来养阴生津，滋阴润燥以补阴虚，常用羊肉、狗肉、鹿肉、虾仁等来温肾壮阳，益精填髓以补阳虚，这是饮食调补阴阳的体现。
审因用膳，指根据个人的机体情况来合理调配膳食。人体需要全面而均衡的营养成分；此外，还应根据每个人的不同情况适当地调整饮食结构，如阴虚者多进食补阴食品，阳虚者多进食补阳食品，气虚者多进食补气食品，血虚者多进食补血食品。
传统饮食养生学侧重于根据食物的“性味归经“来调节人体阴阳，滋养五脏六腑和预防疾病。食物的”性“指食物的性质可以分为寒凉、温热、平性三大类。
热性食物有肉桂、辣椒、花椒等。温性食物有糯米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、南瓜、石榴等。平性食物有大米、玉米、花生米、黄豆、土豆、香菇、银耳、葡萄、鲤鱼、牛奶、鱼肉、猪肉等。凉性食物有小米、大麦、小麦、豆腐、茄子、冬瓜、橘子、苹果、鸭蛋等。寒性食物有苦瓜、西红柿、香蕉、西瓜、海带等。
而食物的“味”，主要是指食物的味感，分为“辛甘酸苦咸”五味。正常饮食以甘味食品为主，兼而其他四味调和口感。
饮食养生的补益方法主要分为平补法、清补法、温补法和峻补法等，并根据食物的温凉寒热平的性质适当选用不同的食品。
平补法是指应用性质平和的食物进行补益的方法。如大多数的谷类，豆类食物，大多数的蔬菜水果及禽蛋肉乳等食品都具有不寒不热，性质平和，滋补气血，阴阳双补的作用。
清补法是指应用偏凉或泄实作用的食物进行补益的方法。如小米、萝卜、西瓜、梨等偏于寒凉的食物有清热通便，促进胃肠蠕动，增强吸收功能，祛实补虚的作用
。温补法是指应用温热性食物进行补益的方法。如羊肉、狗肉、虾、龙眼肉等偏温食物就有温补肾阳。御寒增暖，增强性功能等作用。
峻补法是指应用补益作用较强，显效较快的食物进行补益的方法。如羊肉、狗肉、鹿肉、动物肾脏、甲鱼、龟肉等。
同时，不同季节的饮食养生方法也是不同的，称为四季饮食养生法。
春季饮食养生法主要是指主食选择高热量的食物，保证充分的优质蛋白质和维生素。宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，不宜多食酸味使肝气过盛而损害脾胃。
夏季饮食养生主要指饮食以清淡为主，保证充足维生素和无机盐，适量补充蛋白质。夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多食稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚进食时喝粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，所以要注意补充一些营养物质，例如：鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等优质的蛋白质；充足的维生素，可多吃新鲜蔬果如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜等，夏季特别要注意多饮水，每天饮水1500至2000毫升，适时饮用，以补充机体因出汗造成的水分丢失。
秋季饮食养生主要是指饮食荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐。秋季前期，主要是以清热滋润为主，应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐喝粥，午餐喝汤，粥汤内容应该有所不同。羹汤类则以西红柿蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。秋季后期，要以祛寒滋润为主，饮食除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和热量较高的食物。并多食一些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱姜、香菜等。
冬季饮食养生主要是指适量进食高热量的饮食，增加温热性食物，补充足够的维生素和矿物质。冬季应多进食五谷杂粮，同时补充足够的蛋白质、维生素、矿物质和适量的脂肪，应该多食偏于温热性的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。例如：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1至2小时，食肉喝汤。有温中补血，祛寒强身的作用，适用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷等阳气虚弱者。
参考文献：
[1]蒋力生，中医饮食养生要略，江西中医学院学报，2010.12.
[2]钱晔，中医养生与四季饮食，中国高新技术企业，2007.10.
[3]曹希亮，中医养生学，陕西科学技术出版社，2005.12
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2d7ec0dab0717fd5360cdcf9.html
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