学会这些，你就能在夏天放飞自我

学会这些，你就能在夏天放飞自我

小蓝已经为你准备好各种水上运动的防护攻略，看完这些再下水，你的安全就多一层保障。怎么样，我是不是很贴心？不用谢哦~

一、 休闲类

1. 游泳：

游泳是最常见的水上运动，也是人们最容易选择的。通常健身房就或游泳馆即配备游泳池。到有海的城市旅游时，下海游泳也是夏天的一大乐趣。

（1）下水前，应充分做好准备活动。比如做一遍体操，伸伸胳臂和腿，弯弯腰，跑跑跳跳，活动活动各个关节，增加肌肉的力量和弹性，使得身体适应游泳活动的需要。

（2）下水时应先用水洗脸、头、胸、背和四肢，使身体适应冷水的刺激，然后再游泳。

（3）另外，病毒性肝炎、活动性肺结核、红眼病、中耳炎、腹泻病、心脏病、精神病和癫痫病患者都不适宜参加游泳活动。

2. 漂流：

驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在湍急又平缓的水流中顺流而下，这就是漂流，一项勇敢者的运动。漂流集旅游和探险为一体，富有趣味和刺激性，有惊无险，安全可靠，深受广大游客喜爱。

（1）漂流前请先按要求穿好救生衣，在救生员指引下开始漂流。最好携带一套干净舒服的衣服准备下船时更换。

（2）贵重物品最好不要携带上船，带眼镜的朋友请记住用小绳子固定眼镜。

（3）通过险滩时应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜；在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。

（4）一般来说，漂流河段都是比较安全的，只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏不会翻。一旦“翻船”也没关系，憋住气，小心不呛水就行~只要穿有救生衣，正常情况都可以轻易脱险。

二、 高风险类

1. 冲浪：

挑战身体协调力，冲浪运动是体能和智慧、勇敢和技巧的一种结合，是为勇敢者和反应敏捷的人提供的一种休闲方式。这种运动在国外很常见，在国内则较少见到。

（1）冲浪前必须进行系统学习，并增强肌肉力量。

（2）如果你是初级的冲浪手，下水前要检查装备，蜡块是否打过；安全绳、救生衣检查好；暖身运动做二十分钟后，即可下海冲浪。

（3）冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

（4）在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从上方整排盖下来时，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

（5）在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离。

（6）冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉，趴在浪板上休息等待救援。

2. 潜水：

通常我们所说的潜水多为休闲潜水，最大深度不超过40米。使用相对简单的装备（单气瓶和调节器），可以在紧急状况下迅速上升到水面，并且不需要复杂的训练，是一项适合人群范围较广的休闲运动。

（1）潜水前请认真检查装备。要检查装备是否合身以及功能是否正常，学习呼吸管和调节器的使用方法、水面休息方法、紧急情况处理等。

（2）在进行水肺潜水时，一定要穿戴浮力控制装置和压力表，认清备用气源和低压控制充气系统的位置。正式潜水之前一定要在浅水池中将设备完全试验一遍。

（3）行至预定的潜水地点后，跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，第一次体验潜水者，下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计，把握自己所处的深度。

（4）潜水时紧跟教练，务必听从教练的指挥，谨遵二人同行原则。技术较佳者(如教练)不可任由同伴独自上岸；游在前方者须常常回头看同伴状况，并配合其体力技术放慢速度；游在后方者要保持在同伴的斜后方。要时刻保持与教练的手势联系。

三、水上运动中常见状况的解决方法

1. 抽筋：

心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比如脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，握拳，然后用力张开，如此反复，即可缓解。

2.皮肤发痒、出疹：

主要为皮肤过敏所致。立即上岸，服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

3. 眼睛痒痛：

可能是由于水质不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

4． 头痛：

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起的供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

5． 耳痛、耳鸣：

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水。排水方法如下：

（1）将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

（2）手心对准耳道，用手把耳朵堵严，将头歪向耳朵进水的一侧，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。

（3）用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

只有掌握了水上运动的安全措施，才能更好地享受这些夏日里难得的清凉畅快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2c54be7553d380eb6294dd88d0d233d4b14e3ff7.html