算算你1天吞了多少卡路里

算算你1天吞了多少卡路里

    对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！ 

热量单位换算

1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡

人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？一般来说，如果你没有减肥，可摄入现在体重的公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如你42公斤就乘以22，等于你一天的正常需要量是924千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比这个低才行了。

五谷类：

白饭（1碗）263卡

米粉（干）100克336卡

蛋面（干）100克372卡

河粉100克203卡

通心粉（干）100克368卡

意大利粉100克363卡

燕麦片100克389卡

乌冬100克100卡

上海面100克356卡

粉丝100克350卡

肉类（100克）：

牛肉（净瘦肉）450卡

牛肉（半肥瘦）260卡

烧羊脾355卡

汉堡牛扒300卡

咸牛肉240卡

鸡肉100卡

烧鸡150卡

白切鸡198

猪肉123卡

煎猪扒451卡

烧猪脾326卡

香肠326卡

煎烟肉674卡

火腿389卡

午餐肉335卡

脂肪类（10毫升）：

牛油216卡

猪油270卡

植物牛油216卡

植物油265卡

花生油265卡

粟米油270卡

葵花油240卡

芝士96卡

脱脂芝士11卡

鲜奶油85卡

海产类（100克）：

鱼柳95卡

三文鱼130卡

鳗鱼340卡

雪鱼75卡

比目鱼90卡

秋刀鱼240卡

黄花鱼62卡

虾肉90卡

蚬肉50克

龙虾100卡

带子100卡

墨鱼50卡

蟹肉90卡

虾米195卡

蔬菜（100克）：

葱47卡

洋葱35卡

大蒜40卡

菜心20卡

白菜17卡

大芥菜20卡

椰菜（熟）15卡

西兰花（熟）18卡

苋菜140卡

露笋（熟）15卡

西红柿（熟）20卡

西红柿14卡

苦瓜（熟）12卡

青豆68卡

荷兰豆32卡

青椒14卡

西芹5卡

红萝卜37卡

白萝卜20卡

青萝卜23卡

生菜14卡

雪菜10卡

豆苗40卡

青瓜12卡

茄瓜26卡

芋头94卡

粟米粒76卡

草菇（罐头）30卡

冬瓜40卡

莲藕52卡

海带36卡

豆腐160 卡

丝瓜17卡

菠菜19卡

芽菜20卡

蛋类：

鹌鹑蛋1只16卡

皮蛋（1只）160卡

蛋黄（1只）65卡

鸡蛋（1只）175卡

蛋白（1只）15卡

生果类：

龙眼1粒 3卡

苹果1个（小）55卡

雪梨1个（中）58卡

橙（小）1个50卡

柑（小）1个3卡

金橘（1粒）0.3卡

甜柿1个80卡

奇异果（中）1个40卡

柠檬1个20卡

芒果（中）1个128卡

牛油果/酪梨/鳄梨（小）1个380卡

西柚1个40卡

沙田柚1个20卡

石榴1个140卡

香蕉1只90卡

木瓜1片50卡

海棠果100克73卡

欧洲黑加仑子100克63卡

榴槤100克 147卡

葡萄/提子100克43卡

猕猴桃100克 61卡

荔枝100克 66卡

哈蜜瓜100克 34卡

橄榄（白榄）100克49卡

菠萝 100克41卡

餐厅类：

西多士1份1175卡

热狗1份255卡

奶油多士1片218卡

奶酱多士1片194卡

火腿蛋三文治1份420卡

鸡蛋三文治1份343卡

炒蛋1只95卡

煎蛋1只105卡

荷包蛋1只80卡

火腿煎双蛋1份300卡

沙爹牛肉面1碗605卡

火腿通粉1碗270卡

炸鸡脾饭1碟800卡

菜远排骨饭1碟548卡

炒饭1份524卡

猪扒饭1份548卡

粟米肉粒饭1份560卡

火腿通粉饭1份560卡

海鲜炒乌冬1份580卡

酒楼点心/炒粉面类（1件）：

虾饺 37卡

烧麦92卡

山竹牛肉96卡

鸡扎45卡

排骨37卡

凤爪39卡

鱼翅饺39卡

鲜竹卷60卡

鲜虾粉果44卡

潮州粉果113卡

小笼包1件100卡

煎菠萝糕1份80卡

糯米鸡1只400卡

珍珠鸡1只140卡

牛肉肠粉1条79卡

鲜虾肠粉1条180卡

咸肉棕1只573卡

叉烧包1件94卡

莲蓉包1件90卡

马拉糕1件100卡

蒸馒头1件60卡

炸馒头1件100卡

春卷1件136卡

芋角1件113卡

皮蛋瘦肉粥1碗260卡

干烧伊面1碟1272卡

干炒牛河1碟696卡

炒米粉1份911卡

福建炒饭1份645卡

扬州炒饭2份62卡

鸳鸯炒饭1份740卡

瘦叉炒饭1份518卡

白灼油菜140卡

红/绿豆沙1碗148卡

芝麻糊1碗305卡

焗西米布甸1杯280卡

粥面类（1碗）：

白粥88卡

潮州粥132卡

碎肉粥135卡

鱼片粥246卡

及第粥270卡

皮蛋瘦肉粥260卡

鲜牛肉粥247卡

艇仔粥260卡

柴鱼花生猪肉粥300卡

炒面1碟911卡

净米粉1碗173卡

牛肉面1碗470卡

排骨面1碗480卡

肉丝面1碗400卡

水饺1碗360卡

墨丸面1碗316卡

牛腩面1碗480卡

鱼蛋面1碗320卡

牛丸面1碗426卡

云吞面1碗400卡

牛腩捞面1碗670卡

净水饺1碗535卡

油条1条70卡

面包、蛋糕类：

白面包1片75卡

全麦面包1片65卡

法国面包1片44卡

意大利面包1片63卡

合桃方包1个130卡

芝士麦包1个169卡

芝士包1个169卡

麦包1个94卡

餐包1个150卡

朱古力榛子包1个151卡

午餐肉包1个213卡

吞拿鱼包1个134卡

叉烧包1个194卡

芝士火腿粟米包1个295卡

Pizza包1个300卡

菠萝包1个235卡

鸡尾包1个221卡

提子包169卡

红豆包1个335卡

花生包1个300卡

蜜糖冬甩1件186卡

朱古力冬甩1件268卡

咖喱酥角1个385卡

鸡批1件300卡

苹果批1件269卡

牛角包1个160卡

大理石包1件150卡

蛋挞1件220卡

葡挞1件240卡

椰挞1件280卡

鲜果挞1件350卡

纸包蛋糕1件120卡

黑森林蛋糕1件275卡

提子蛋糕1片320卡

水果忌廉蛋糕1件240卡

芝士蛋糕1件267卡

中式甜品类：

红豆沙1碗 148卡

绿豆沙1碗148卡

喳喳1碗148卡

椰汁西米露1碗148卡

黑糯米1碗220卡

芝麻糊1碗305卡

杏仁糊1碗221卡

核桃糊1碗221卡

芝麻汤丸（4粒）220卡

糖不甩1碗（5粒）137卡

豆腐花1碗183卡

擂沙汤丸1碟260卡

豆腐花1碗124卡

雪糕梳打1杯158卡

牛油曲奇1块70卡

朱古力曲奇1块75卡

朱古力芭菲1杯648卡

朱古力布甸1杯260卡

芒果布甸1杯280卡

杏仁豆腐1碗200卡

什果西米捞1碗300卡

雪梅酿1件435卡

果汁雪条1枝100卡

脆皮雪条1枝160卡

芝麻雪糕批1枝200卡

低脂奶酪1杯70卡

果汁冰棒1枝80千卡

即食食品、零食类：

热狗肠1条189卡

茶叶蛋1只73卡

鱼蛋1串100卡

碗仔翅1碗240卡

鸡蛋仔1碗20卡

罐头粟米汤1碗260卡

芝士饼1片90卡

消化饼1片70卡

加钙营养饼1片31卡

朱古力夹心饼1片55卡

克力架1片32卡

甜饼1片27卡

甜全麦饼1片41卡

朱古力条1条118卡

纯味百力滋1盒250卡

士多脾梨百力滋1盒575卡

乐天雄仔饼1盒350卡

牛奶朱古力1粒45卡

甘脆朱古力1粒52卡

三角朱古力1粒42卡

薄荷朱古力1粒31卡

M&M朱古力1粒9卡

花生朱古力1粒12卡

万乐珠1粒9卡

瑞士糖1粒13卡

凤梨酥1个160卡

薯片100克555卡

爆谷100克495卡

花生100克379卡

腰果100克554卡

开心果10克600卡

夏威夷果100克667卡

合桃100克667卡

杏仁100克572卡

白瓜子100克572千卡

黑瓜子100克572千卡

提子干100克320卡

话梅1粒15卡

咖啡冻1粒100卡

茉莉花冻1粒97卡

鱿鱼丝100克330卡

牛肉干100克475千卡

肉松100克476卡

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2baccaf276eeaeaad1f33077.html