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怀孕期间吃什么水果好
怀孕期间吃什么水果好
发布时间:2023-08-29 04:50:34 来源:
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怀孕期间吃什么水果好?
怀孕期间吃什么水果好?
生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体
健康,更有利于胎儿发育。下面说说孕妇如何认识和选择这些食物,特别是孕妇饮食之最。
最佳保胎蔬菜:
蔬菜是
孕妇必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸,每
100g
菠菜的叶酸含量高达
50mg
,
名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓
分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的
2
个月内应多吃菠菜
或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量
B
族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠
等常见的孕期并发症。
但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的
办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,则大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。
最佳防呕吐食品:
呕吐为孕妇最难受的反应之一,会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢
?
美国营养学家推荐两种食品可担此任:一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。
最佳饮料:
孕妇喝什么最好,专家推荐喝绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”
,对胎儿发育作
用突出的锌元素就是其中的一种。据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮
者每天多摄取锌达
14mg
之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观念是孕期不宜饮茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元
素的吸收。最近研究人员找到了两全其美的办法,那就是把握好饮茶的时机。一般来说,
人在进餐后
30-60
分钟,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时再饮茶便无干扰铁质吸收之
弊而可尽收补锌之利了。
最佳防早产食品:
丹麦专家的研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群的孕妇,平
均孕期比其他地区长
5
天以上,其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大,因而推测鱼肉中
某种特殊脂肪酸起了积极作用。
由于孕期延长,
婴儿的平均出生体重也比其他地区高
107g
,
为日后的发育打下了良好的基础,故此种饮食方法很值得借鉴。
最佳零食:
孕妇在正餐外,吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议嗑瓜子,诸如葵花子、
西瓜子、南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素
E
;西瓜子亚油酸多,而亚油酸可
转化成“脑黄金”
,能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、
碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素
B1
、
B2
、尼克酸等应有尽有,而且养分比
例比较平衡,有利于人体的吸收与利用。
最佳酸味食物:
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/23383bd584254b35eefd343f.html
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