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幼儿舞蹈基本功动作精编版
幼儿舞蹈基本功动作精编版
发布时间:2019-12-22 来源:
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幼儿舞蹈基本功动作
一
压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后
腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部
关节的直立,脚背向外打开绷直,
并保持上半身的直立。向下压至
上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧,
在压腿的过程中
不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长
韧
带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿
的时候学
生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把
杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁
腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并
向后伸展。
二
压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两
腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松,
向下压时能够感觉
到肩部韧带被拉长。
三
推脚背组合
1
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脚背的好坏因人而异,
大部分取决于先天因素,
但也不能忽视后
天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,
双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练
开始。
1-2
拍
单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面
3-4
拍
脚尖绷
直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型
5-8
拍
换另一只脚,动作相
同
双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中,
注意力不集中,
易低头去看自己和他人的动作
,在做推脚背时,双脚容易打开,脚
背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。
四
踢后退
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚
背和膝盖都要绷直。切忌身体前
倾。如果在反复强调,学生还是做
不到位的情况下,
可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,
把一条腿
向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
五
劈腿跳
劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。
在做
这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,
打开过程中,
绷直
2
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脚背,
伸直膝盖,
跳跃越高,
腿叉越开越好。
着地时,
双脚快速收拢,
两脚并起来着地。
六
大踢腿
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿
,
都
要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样
要注意脚背和膝盖的绷直。
七
劈腿
劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。
在训练时,
注意脚背不能松弛。
我们可以按照这样的顺序训练:
1.
左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控
1-2
分钟,然后腿
不动,身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后
腿控住。
2.
左脚在前的竖叉不动,
身体向右转的同时变胯,
变为
横叉。
双脚背不要趴倒在地面,
上半身和脚背都要立起来然后上半身
趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯
1-2
分钟,
3
横叉不动,再向右
转,变为右脚在前的竖叉。重复动作。
八小跳组合
3
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小跳组合是训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳,
发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中,双膝直立,双脚
背向外推开。着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃。
落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
由于少儿的韧带尚有一定的弹性,
而且出于生长发育期,
所以想
要提升软度,一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进
行。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开,
压软度是极容易受伤,
且不
易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练
软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用
力,
都是至关重要的,
如果不当,
可能肌肉变粗事小,
韧带拉伤事大。
4
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/206286e05cf7ba0d4a7302768e9951e79a896951.html
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