跑步减肥多久会有效果

发布时间：2019-04-10 08:23:25 来源：文档文库

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跑步减肥多久会有效果

大家都知道跑步除了能够强身健体，还能达到减肥的作用，因此减肥的时候，跑步绝对是必不可少的运动方式。但是很多人就会有一个疑问，到底自己要跑多久，才会有效果呢？其实跑步也是要讲方法的，方法正确了，才能达到燃脂的条件，这样才能瘦下来，下面就来告诉你们跑步减肥的一些注意事项，让你们更快瘦下来。

跑步减肥应选择什么时间段

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥多久能有效果

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

跑步其实主要跑到位了，就算不是出很多汗，也是可以减肥的。不过跑步一开始不要太过着急，一定要看着自己的身体状态来度量，如果自己跑到心跳紧凑、呼吸困难，那就要停止跑步，行走让自己的呼吸和心跳变正常之后，回家休息。后面再一点一点增加强度，不然身体瘦不下就算了，还会导致身体出现一堆毛病就不好了。