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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-14 17:21:46 来源:
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【哪些有氧运动能减肥的方法】有氧运动不能减肥
有氧运动一直都是瘦身的好帮手,大量的有氧运动对于燃烧脂肪有着特别好的效果,
为了想减肥当然有氧运动是首选了。下面就跟一起来看看吧。
什么时有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体
吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性
的运动,其运动时间较长
(
约
15
分钟或以上
,运动强度在中等或中上的程度
(
最大心率值
60%
至
80%
。有氧运动是一种恒常运动,是持续
5
分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在
150
次
/
分钟的运动量为有氧
运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气
;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续
时间较长。要求每次锻炼的时间不少于
30
分钟,每周坚持
3
到
5
次。这种锻炼,氧气能
充分燃烧
(
即氧化
体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏
松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运
动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
最具有减肥效果有氧运动
1
、舞蹈
第
1
页
共
6
页
我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏
稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特
别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫
爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过
对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
2
、健步走
健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高
13%
,大脑获氧
量至少增加
5%
。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手
脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以
!
每周
3
次普通步行,每次
30
分钟以
上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高
15%
。
3
、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、
快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清
晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜
的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
4
、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔
斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚
第
2
页
共
6
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1a8b55c80b12a21614791711cc7931b764ce7bb4.html
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