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发布时间：2023-11-09 04:46:48 来源：文档文库
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引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？自检：请按压力大小写下5种你面临的压力如何摆脱压力下的第三状态？第一章.人生最重要的课题—正确认识压力一.人生压力概述1.什么是压力？2.压力的来源压力无处不在3.压力的形成过程压力的产生过程简图4.压力的表现形式5.压力的征兆6.六大压力体验二.压力的利与弊1.四种压力类型2.压力反应曲线3.压力恶性循环图表4.压力指数解读5.识别压力三.我们现今自身的压力如何？1.现场测试做题—六大压力指数测量(1身体压力指数测量(2休闲压力指数测量(3心灵压力指数测量(4金钱压力指数测量(5工作压力指数测量(6人际压力指数测量2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？第二章.正确处理压力的一般方法一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？1.现场测试做题2.你的得分分析二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？1.现场测试做题2.你的得分分析三.如何了解和面对压力1.了解自己的压力程度和压力症状2.面对压力如何做？1）事件控制心理准备预演2）自我调整
突发事件：练习放松数到十合理情绪控制调整心态自我放松记住下面的话，生活更轻松3.应付压力的良方圣经的语言启示4.人生简易减压五步骤四.系统减压方略如何进行？1.工作压力缓冲器2.金钱压力缓冲器3.身体压力缓冲器4.人际压力缓冲器5.心灵压力缓冲器6.休闲压力缓冲器五.适合自我的实用减压策略1.自我放松2.呼吸与伸展消除压力3.饮食与压力4.运动减压5.音乐减压6.性情修炼与减压现场测试做题--性格和压力测试第三章.日常压力管理的重点—情绪管理一.压力产生情绪1.情绪定义2.认识情绪3.情绪何来？4.引发情绪的因素5.情绪的种类现场测试做题--情绪类型自测6.正面情绪、负面情绪二.认知自我的情绪1.情绪的迷思2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧3.消极的情绪会阻碍你的判断
