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健康生活方式要做到

发布时间：2023-08-10 15:16:42 来源：文档文库

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健康生活三减三健健康生活方式要做到食盐少一点，血压低一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一点，寿命长一点。减盐、减油和减糖的小窍门1、使用定量盐勺和定量油壶2、少放钠含量高的调味品➢3、烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半；
➢4、少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克；➢5、少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；➢6、出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐；3、改变烹调理念➢能不用盐的则不用。➢能少用盐的则少用。➢该用盐的就用，但要少吃点。➢用盐不可采取平均主义的做法。4、改进烹饪方法➢少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入➢减少糖的用量，或者不用糖。➢食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力➢利用不粘锅煎煮

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/0d7570dc773231126edb6f1aff00bed5b8f373de.html