羽毛球基本技术

第二节 基本技术

一、概述

世界羽毛球运动的技术在快速发展，我国广大的羽毛球教练员、运动员以及从事羽毛球运动研究的科技工作者为世界羽毛球运动技术的发展做出了巨大的贡献，他们不断对羽毛球技术进行创新，推动了世界羽毛球运动技术的进步。

羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。上肢的基本手法又由握拍、发球和击球等三个技术部分组成；下肢的步法则包括基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法等。

羽毛球运动技术精义之一是要在每一次击球时，能将球击到对方场地的任一位置。而一方选手实际需要控制的区域有30多平方米，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后击球，击出的球能高效率地落向对方场地的任一位置，从而最大可能地置对手于被动。可以看出，羽毛球运动从其技术的外在表象来看，是可分为上肢的基本手法和下肢的基本步法两部分，但从其运动技术的本源出发，羽毛球运动的上下肢技术是紧密联系、相辅相成的有机体。羽毛球上下肢技术有其相互独立的一面，但更需理解其相溶相依的内涵。

本节为叙述的便利，在遵循技术动作分解原则的基础上，将羽毛球运动的基本技术粗略分解为握拍法、发球接发球和基本站位以及击球法（高、吊、杀、放、搓、推、勾、扑、拨、接吊、接杀、平抽、平挡等）和步法。

二、握拍法

握拍是击球技术的基础。握拍不仅是鞭打动作的最终“实施者”，而且是完成击球动作一致性和突变性要求的“执行者”。正确的握拍技术不仅有利于手腕、手指力量的发挥，而且有利于手腕的转动、手指的捻动，从而有效的控制和调整拍面。

羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍两种。在练习和比赛中，为更好的控制击球力量、球的落点和球的路线，握拍是可有细微调整的，有些情况下，这种调整可能也是必须的，但这些调整都是建立在正、反手这两种最基本握拍基础之上的。

正手握拍技术：（本书介绍的所有基本技术均以右手握拍为例，左手握拍同理。）

右手虎口正对拍柄窄面内侧斜棱，拇指的前内侧轻靠在拍柄内侧的宽面上；中指、无名指和小手指并拢弯曲握住拍柄；食指与中指稍分开（约一横拇指的宽距），并自然弯曲贴在拍柄上，食指与拇指两指尖相对；拍柄末端与腕部的小鱼际起平。握拍应放松，掌心与拍柄之间要留有间隙，击球时则应霎间屈指握紧球拍，击球后握拍再迅速还原成放松状态。

反手握拍技术：

在正手握拍的基础上，右手拇指稍向上提，拇指和食指协调配合使拍柄向外转动，拍面稍后仰，拇指的前内侧部位自然顶贴在拍柄内侧的宽面上；食指向中指收拢，中指、无名指和小手指并拢握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄与掌心的间隙相对正手握拍时略大。

三、发球、接发球：

发球：

在羽毛球运动中，发球是唯一的一项完全自主的击球方式，它也是运动双方斗智斗勇的开始。发球质量的高低通常能奠定这一回合的主动与否。发球时不仅要考虑自己以及对方的技术特点、自己和对手现时的心理状态，而且还要考虑近几次发球主被动情况，思索对方可能的接发球策略，同时还要兼顾到自己和对手现时的体能。总之，发球要有利于己方的进攻，要最大可能置对手于被动。

发球技术根据身体姿势不同可分为正手发球和反手发球；根据击出球的飞行轨迹和距离可分为发后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等四种。

正手发球可发高远球、平高球、平射球、网前球。反手发球因受持拍手限制，挥拍距离较短，一般只发平高球、平射球和网前球。

发球站位：

单打的发球站位，是在发球区内，距前发球线约1米，并靠近中线的位置。选择这一位置，有利于发球后迎击对方回击来的前、后、左、右任何距离和落点的球。

双打的发球站位较单打发球站位更靠近发球线。这一站位的优点在于有利于发球员对对方可能回击的网前球，能近可能在最高点迎击之。

根据羽毛球规则，发球应遵循以下规定：首先，在发球过程中，双脚均不能离开地面或移动。但发球时，右脚因为重心的前移右脚跟随之提起，只要其脚尖不动，不属违例；其次，发球时，球与球拍接触的瞬间，球与拍面接触点及整个球拍体均要低于腰部，拍框的最高点不能超过腕部。为便于裁判员执法，国际羽毛球联合会在1999年将规则进一步明确，规定以发球者上肢肘部为基准点，也就是说，发球时，球与球拍接触瞬间，球拍框及击球点均不能超过发球者的肘部；最后，发球时，从引拍到击球这一过程不能有任何停顿。

正手发后场高远球

此种发球是用正拍面将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变方向，掉头呈垂直状下落至端线附近的一种发球。单打中，这种发球被普遍采用。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球瞬间右臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平高球

此种发球是用正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球，其落点根据单双打的发球规则不同而相应落在单或双打的端线附近，球的飞行高度以对方跳起无法拦截为佳。此种发球常与发网前小球配合使用

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时以前臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45度向前推进球；手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平射球

此种发球用正拍面击出飞行弧度较发后场平高球还要低的一种发球，发出的球飞行时几乎是擦网而过，直射对方后场端线附近区域，具有球速快，突击性强的特点，是单、双打发球抢攻战术中常用的一种形式。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球，重心由右脚移至左脚。击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发网前球

此种发球是用正拍面摩擦击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球。由于发出的球飞行弧度低，距离短，可以有效地限制接发球方后场直接大力扣杀进攻，是单、双打中较常见的一种发球。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，握拍要松，小臂只是前摆不作内旋动作，靠手指控制力量，收腕发力，用斜拍面从右向左斜切击推送球托后部，使球轻轻擦网而过，重心由右脚移至左脚。击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方摆动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

反手发后场平高球

反手发球时动作的力臂相对正手发球要短，发球时对球的控制力更强。同时反手发球动作相对正手更具一致性、隐蔽性和突然性，因而反手发球在双打比赛中被广泛采用。反手发后场平高球是反手发球的基础。

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时爆发性的屈指手腕发力，用正拍面向前上方将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发后场平射球

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时尽可能在规则允许的范围内提高击球点，利用拇指的顶力其余手指爆发性的屈指发力；击球时拍面与地面呈近似90度角向前将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发网前球

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时尽可能在规则允许的范围内提高击球点，前臂向前上方推送带动手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过，并落入对方接发球区靠近前发球线的区域。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

接发球

接发球是还击对方发过来的球。接发球和发球对羽毛球运动来说，它们既是一对矛盾又是一个整体。发球方致力于通过发不同弧线、速度和落点的球尽可能致对方于被动。接发球方致力于预测对方的发球意图，尽可能通过接发球，让本回合按照自己设想的节奏进行，从而控制对方。

同发球一样，接发球时不仅要考虑自己以及对方的技术特点、自己和对手现时的心理状态，而且还要考虑对手近几次发球战术意图，思索对方可能的发球策略，同时还要兼顾到自己和对手现时的体能等等。总之，接发球时，思想要重视，注意力要集中，击球时要积极、主动，并且要有针对性。

接发球的站位

单打的接发球站位离前发球线约1.5米处。在右接发球区时应站在靠近中线的位置，在左接发球区时则应站在中间稍偏边线的位置。

双打的接发球站位则较单打靠近前发球线，因为双打的后发球线是距端线0.76米并与端线平行的线，因而双打后发球线较单打的后发球线短0.76米，发球方在这种情况下，发高远球易被扣杀造成被动甚至失分，所以，双打的接发球应把主要精力放在网前球上，尽可能争取在球飞行弧线的高点击球。

接发球的准备姿势

单打接发球的准备姿势：左脚（以整个脚掌着地）在前，右脚（以前脚掌触地）在后，身体重心落在左脚上，双脚稍微弯曲，右手持拍自然举放在胸前，左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，眼睛注视对方。

双打接发球的准备姿势：左脚（以整个脚掌着地）在前，右脚（以前脚掌触地）在后，身体重心落在左脚上，双脚稍微弯曲，右手持拍自然举至头前上方的位置（便于抢高点击球），左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，眼睛注视对方。

四、击球法

羽毛球运动的击球法分正手和反手两种，又依据击球点相对人体部位高度的不同分上手击球和下手击球。羽毛球运动中的每一次击球动作都是有四个环节构成的：首先是站位、准备，站位和准备要有利于回击对方击出的落向任一位置的球，并能迅速起动；其次是判断、起动，在羽毛球运动中，要能根据对方的战术意图、击球规律、技术特点、心理状态、体能状态以及击球动作等等，做出预先的判断，对方出球后，要迅速起动；然后是移动、引拍，起动后的移动过程既要迅速，又要控制好身体重心，并在移动过程中完成击球所需引拍动作；最后是到位击球和回位，移动到合适的击球位置后，按照正确的战术意图，将球回击至对方场区，此时不仅要控制好身体重心，同时要注意脚着地时要有缓冲，并且击球后手臂和握拍手要立即放松，将拍持于胸前，做好下一拍接球的准备。击完球后，不一定立即回场地的中心位置，而是应根据自己击出球的落点、质量以及对方的战术意图、技术特点等因素来决定自己应取的准备位置，这个位置相对中心位置可偏左、偏右或压到网前等等。

羽毛球运动中的每一拍击球要求能将球击到对方场地任一位置，这就要求能在同一击球点上击出不同速度、弧线和落点的球，因而我们在掌握正确的击球动作的基础上，还需注意以下五点：第一是握拍，击球前握拍要求正确、柔和以及灵活多变等，需要发力击球时，要求手腕、手指爆发性发力闪动击球；第二是击球点，击球点要求高打和前打，也就是说尽量在高点击球，并且击球点不应贴近身体或身体后面；第三是动作协调，实际上羽毛球运动中的任一动作都需全身协调发力完成，动作协调不仅能保证击球动作的正确，而且能保证击球时需爆发性发力处爆发性发力，需柔和性发力处柔和发力，能有效的减少每一次动作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的击球拍面击球时，拍面传递给球的能量以及球的飞行路线是不一样的，所以击球瞬间手腕、手指对拍面应进行精细控制；第五是击球动作的一致性，由于前场或后场击球时，无论准备击出何种球，其准备动作是基本一致的，因此击球前的准备动作应相仿或一致，使对方难以预判，从而加大对方的接球难度。

本书所要讲述的击球法主要包括：高远球、吊球、杀球、放网前球、挑球、搓球、推球、勾对角球、扑球、接杀挑后场高球、平抽球和平挡球等等。

后场正手击高远球：

在己方后场，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回击球，将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变飞行方向，呈垂直状下落至对方场地端线附近，这种击球称为后场正手击高远球。

准备姿势：左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，身体侧向对网（左肩对网），身体重心置于右脚上。右手正手握拍屈肘举于体侧，上臂、前臂夹角约为45度左右，左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球，拍面正向球网。

引拍动作：当球下落到一定高度时，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时身体向左转体，前臂外旋，手腕充分伸展，准备击球，左手随转体自然屈臂协调摆至身体左侧。

击球动作：前臂随身体鞭打动作加速向前上方挥动，前臂急速旋内带动手腕加速向前上方挥动，手腕由伸展至收，手指爆发性屈指发力，用正拍面击球托的后下部。击球点在右肩上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳击后场高远球，其准备动作同正手击高远球的准备动作，只是当右脚蹬地，左腿后摆交叉起跳后，在空中转体并完成引拍、击球动作，落地时，左腿先着地，膝关节自然伸直，左前脚掌内侧着地，身体重心前倾，右腿屈膝着地，起跳击后场高远球其它动作要求则与正手击高远球的要求相同。

后场正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面从右后场区向对方前场区域击吊小球为后场正手吊球，有吊斜线和吊直线两种球。

准备动作：与正手高远球相同。

引拍动作：与正手高远球相同。

击球动作：前臂随身体鞭打动作向前上方挥动，击球时手腕由展伸腕到屈收带动手指捻动发力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切击球托后部的右侧位置，击球点位于右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置。若是后场吊直线球时，拍面的包切动作要小一些，击球瞬间以斜拍面击球托后部右侧偏中的位置，并向前下方切压击球；若是后场吊斜线球时，拍面的包切动作要大一些，几乎是向前下方侧击球托的右侧部位。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后场正手杀球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆发性击球，使击出的球飞行轨迹近似直线，且与地面成较小的角度，落向对方场区，为后场正手杀球。

准备动作：与正手高远球相同。

引拍动作：当球下落到一定高度时，身体向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时身体向左转体，前臂外旋，手腕充分伸展，准备击球，左手随转体自然屈臂协调摆至身体左侧。

击球动作：身体转体的同时，快速收腹，前臂随身体鞭打动作加速向前上方挥动，前臂急速旋内带动手腕急速向前上方挥动，手腕由展至屈收急速闪动，手指爆发性屈指发力，用正拍面击球托的后上部。击球点在右肩前上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

正手放网前球

准备动作：侧身正手握拍于体前，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。

击球动作：持拍手手指捻动的同时，稍收手腕，提击球的斜侧面，击球点应在尽可能的高点。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手搓球

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸，食指、拇指夹住拍子，中指、无名指和小手指轻握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。

击球动作：搓球有两种击球方式。一种是持拍手手腕由展腕至收腕发力，手指捻动，拍子由右向左以斜拍面切击球托的右后侧的部位，击球点应在尽可能的高点，球呈下旋翻滚过网。另一种是持拍手手腕收腕至展腕发力，手指捻动，拍子由左向右以斜拍面切击球托的左后侧的部位，击球点应在尽可能的高点，球呈上旋翻滚过网。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手手腕稍制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手推球

将网前高点的球以弧线较平的线路从网前击至对方端线附近的球称为网前推后场球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：与正手放网前球相同。

击球动作：以肘为轴，前臂由外旋回环至内旋带动手腕由伸腕至展腕向前闪动挥拍，击球瞬间食指前压，中指、无名指和小手指爆发性屈指握拍，拍子急速经前上到左的挥动推击球托的右斜侧面。击球点应在尽可能的高点，左手放松自然平举于体侧。推直线后场还是推斜线后场球是通过手腕控制拍面击球的角度来完成的。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手勾对角线球

正手握拍将落向己方右网前边线附近区域的球以正拍面击球，使球落向对方场地相对的网前对角位置的球称为网前正手勾对角小球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：与正手放网前球相同。

击球动作：在尽可能的高点击球，持拍手臂肘部带动前臂回拉的同时，前臂内旋，手腕由伸腕至收腕，斜拍面切击球托的右后侧部位，击球力量不应过大，击出的球应齐网滑过，贴网落向网的另一端。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手网前扑球

正手握拍，用正拍面将球网上方的球击向对方场区，使击出球近似直线飞行，并且与地面成较小的角度。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前方蹬跨步的同时，身体往右前倾，持拍手向右伸举至头部的前上方，正拍面对网，肘稍屈。

击球动作：在尽可能的高点击球，前臂伸臂内旋，腕由伸展向前下方闪动挥拍，同时手指爆发性的屈指发力，正拍面急速击球。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，球拍随前幅度小，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧，采用并步回动。

正手网前挑后场高球

正手握拍，用正拍面将网前区域低手位的球挑至对方后场端线上空的球称为正手网前挑后场高球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，右脚向前蹬跨的同时，持拍手经右侧上方向右侧下方来球方向探伸，身体稍前倾，重心在右脚上，持拍手臂外旋，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手外旋达到最大值，手腕充分伸展，拍头指向己方端线。

击球动作：击球时上身前倾，持拍手向来球方向探伸出去，击球瞬间持拍手臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面在右膝右前方击球，手腕充分展开，左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手臂随惯性向左前上方放松内旋摆动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手平抽球

将对方击出的较为平快且大约与肩同高的球，我方采用正手握拍回击时，球的飞行是与网起平、与地面平行的方式快速落向对方场地，那么这种回球方式称为正手平抽球。

准备动作：面对球网，右脚稍在前，膝微屈，前脚掌着地，右手正手握拍于胸前。

引拍动作：右脚稍向右迈出一步，右脚尖指向右侧边线，持拍手臂外旋屈肘向右侧上摆，持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍头指向手背之后，上体稍向右侧倾斜。

击球动作：击球时持拍手臂的肘关节展开，并上抬至与肩起平位置，击球瞬间持拍手臂急速内旋带动手腕展伸闪动，手指爆发性屈指向前推压击球，左手放松自然屈肘置于体侧。

随前动作：击球后，持拍手臂随惯性向左放松内旋摆动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式。

正手平挡球

准备动作：类似正手平抽球。

引拍动作：类似正手平抽球。

击球动作：类似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指发力向前下方击球。

随前动作：击球后，持拍手臂有制动动作，因击球动作幅度小，击球后应立即还原成准备姿势。

正手接杀挑后场高球

正手握拍，以正拍面将对方杀至身体右侧或体前的球挑向对方后场底线区域附近，这种击球方式称为正手接杀挑后场高球。

准备动作：侧身正手握拍于体前，右脚在前，重心较其它击球方式准备动作时的重心要低，双脚前脚掌着地。

引拍动作：运用正手接杀球的步法向来球方向快速移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜对网，引拍动作应小而快。

击球动作：击球时上身前倾，持拍手向来球方向探伸出去，击球瞬间持拍手臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时手指爆发性屈指紧握球拍，用正拍面击球托的后中下部，左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，回动应快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

后场反手击高远球：

在己方后场，以反手握拍在右肩的上方用反拍面回击球，将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变方向，掉头呈垂直状下落至对方场地端线附近，这种击球称为后场反手击高远球。

准备动作：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，移动至击球前的最后一步时，左脚先着地，右脚向身体右前方蹬跨步的同时，身体向左转体至背向球网，持拍手臂屈肘内旋，肘关节由朝向胁骨向上摆动至身体右侧与肩同高的位置，持拍手腕充分背屈且呈展腕状态。

引拍动作：持拍手臂屈肘上摆，身体稍向左转体，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回环内旋引拍，拍头指向左髋，放松握拍。

击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，上臂和前臂急速外旋并由左下方经胸前向右上方呈弧线状挥动，带动握拍手腕由伸展至屈收闪动，同时握拍手大拇指爆发性前顶球拍柄，其余四指配合拇指爆发性屈指发力，用反拍面将球击出。球击出的同时，右脚着地，重心移到右脚。

随前动作：击球后，持拍手臂制动收回胸前，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式，右脚蹬地向右转体，面向球网跟进回位。

反手网前挑后场高球

反手握拍，用反拍面将网前区域低手位的球挑至对方后场端线上空的高球称为反手网前挑后场高球。

准备动作：侧身反手握拍于体前左侧，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。

引拍动作：运用反手上网步法向来球方向移动，右脚向前蹬跨的同时，持拍手前臂内旋并向下作小回环，肘关节屈肘向上抬起，身体稍前倾，重心在右脚上，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手内旋达到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。

击球动作：击球时，持拍手急速外旋带动手腕屈收，同时握拍手大拇指爆发性前顶球拍柄，其余四指配合拇指爆发性屈指发力，用反拍面将球击出。左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡。

随前动作：击球后，持拍手随惯性向前上放松外旋摆动，然后收拍于体侧，前脚回动复位的同时，持拍手还原成正手握拍。

五、步法

所谓步法，是指在羽毛球运动过程中，运动员为移动到适当的位置击球，而采取的快速、合理、正确的脚步移动方法，称之为步法。羽毛球运动中的每一次击球，要求选手能将球击到对方场地的任一区域，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后用正确的击球方法击球，击出的球才能高效率地落向对方场地的任一位置。选手通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置，为做出正确的击球动作奠定了基础，为高效率的身体协调发力奠定了基础。

步法分基本步法和场上移动步法两种。基本步法包括蹬跨步、蹬转步、并步、交叉步、垫步和腾跳步等。场上移动步法一般是指在己方场地，从场地中心位置开始向击球点移动的方法，按移动方向分为上网、后退和两侧步法。场上步法的结构由起动、移动、到位击球和回动几个基本环节组成。右手持拍者，击球时的最后一步一般都是右脚领先，左脚相对右脚总是更靠近中心位置。

蹬跨步

在击球前移动的最后一步，左脚前脚掌发力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，呈弓箭步形式，右脚落地后，左脚贴地跟进，此时重心移至右脚，此种步法称为蹬跨步。它常用于上网击球以及后场底线两角的抽球。

蹬转步

以一脚为轴，另一脚前脚掌蹬地发力带动身体向后或向前转动，脚也随之快速转动迈步，这种脚步移动方式为蹬转步。

并步

右脚（或左脚）向一方向移动一步后，左脚（或右脚）立刻向右脚（或左脚）跟并一步，紧接着右脚（或左脚）再向同一方向移动一步，这种步法称为并步。

交叉步

一脚向一方向移动一步后，紧接着另一脚也向这一方向移动并超越先移动的脚，这种步法为交叉步，脚经另一脚前面并超越的为前交叉步，脚经另一脚后面并超越的为后交叉步。

垫步

当右脚（或左脚）向一方向迈出一步后，紧接着以同一只脚向同一方向再迈一步，这种移动方式称为垫步。垫步通常用作调整步距。

腾跳步

移动击球的最后一步时，以领先的脚或两脚蹬地发力，使身体腾空，并在空中完成击球动作，这种步法叫做腾跳步。

正手蹬跨步上网步法

左脚前脚掌蹬地发力，右脚向右侧来球方向蹬跨一步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手蹬跨步上网步法，它常用于来球在右场区且距站位较近时采用。

正手交叉步上网步法

左脚前脚掌蹬地发力向身体右前方迈出一小步，紧接着右脚经左脚后交叉向右前方跨出一大步，右脚着地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手交叉步上网步法。

正手三步交叉上网步法

右脚向身体右侧前方迈出一小步，紧接着左脚经右脚用交叉步方式向同一方向迈出第二步，左脚落地后，立即用前脚掌蹬地发力，右脚经左脚用交叉步的方式向右前方跨出一大步，右脚着地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手三步交叉上网步法。它常用于来球在右场区且距站位较远时采用。

反手蹬跨步上网步法：

左脚支撑蹬地，右脚前脚掌蹬地发力后向身体左前方来球方向蹬跨一步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手蹬跨上网步法。它常用于来球在左场区且距站位较近时采用。

反手交叉步上网步法：

右脚支撑蹬地，左脚前脚掌蹬地发力后向身体左侧前方来球方向迈出一小步，落地后左脚前脚掌蹬地发力，右脚经左脚用前交叉步法向左前方跨出一大步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手交叉步上网步法。

反手三步交叉上网步法

右脚向身体左侧迅速迈出一小步，左脚紧接着用后交叉步法经右脚向左前方迈出第二步，左脚落地后，左前脚掌迅速蹬地发力，右脚再向左前方来球方向跨出一大步击球，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手三步交叉上网步法。它常用于来球在左场区且距站位较远时采用。

正手蹬跨步接杀步法

左脚前脚掌向身体右侧方向蹬地发力，髋向右侧打开，右腿以膝领先向右侧边线方向蹬跨，落地时右脚尖对右侧边线，右脚落地后，左脚贴地跟进，正手握拍用正拍面击球，此种步法称为正手蹬跨步接杀步法。

反手蹬跨步接杀步法

右脚前脚掌向身体右侧方向蹬地发力，髋向左侧打开，左腿以膝领先向左侧边线方向蹬跨，落地时左脚尖对左侧边线，左脚落地后，右脚贴地跟进，反手握拍用反拍面接球，此种步法称为正手蹬跨步接杀步法。

正手后场两步后退步法

左脚前脚掌蹬地发力，右脚向右后方来球方向后退一大步，左脚紧跟其后并向右脚并一步，重心在右脚上，此种步法称为正手后场两步后退步法。

正手后场三步后退步法

左脚前脚掌蹬地支撑，右脚用蹬转步向身体右后方来球方向后退一小步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，右脚经左脚用前交叉步法向右后方来球方向再退一步，重心移到右脚，右脚尖对右侧边线，此种步法称为正手后场三步后退步法。

头顶后场两步后退步法

左脚蹬地支撑，右脚向身体左后方蹬转一大步，左脚紧随右脚蹬地向右脚并一步，重心移至右脚，此种步法称为头顶后场两步后退步法。

头顶后场三步后退步法

左脚前脚掌蹬地支撑，右脚用蹬转步带动身体从右向后转动的同时，右脚向左后方来球方向后退一小步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，右脚经左脚用前交叉步法向左后方来球方向再退一步，重心随之移到右脚，右脚尖对右侧边线，此种步法称为头顶后场三步后退步法。

反手后场两步后退步法

右脚前脚掌蹬地支撑发力，左脚向左后移动一小步，左脚着地后，以左脚前脚掌为轴，右脚用蹬转步经体前从右向左后转动并向来球方向跨出一大步，此种步法称为反手后场两步后退步法。

反手后场三步后退步法

左脚前脚掌支撑蹬地，右脚用蹬转步经体前从右向左后转动并向来球方向跨出一步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，在右脚经左脚用前交叉步法向左后方来球方向再跨一步的过程中击球，击球时重心位于左脚上，背对球网，反手击球，击球动作完成的同时右脚着地，此种步法称为反手后场三步后退步法。

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