2019 白露养生指南 白露节气养生运动

白露养生指南

粮谷 粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，人体所需的 蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还提供 了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节，多喝各种 各样的粥， 对于防秋凉， 抗秋燥， 都有很好的效果。 杂粮粥、 红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养 粥。

营养师提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们 肠胃的负担，导致胃肠疾病。

蔬菜 蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果 胶和有机酸，可以称为“通腑佳素” 。蔬菜中的膳食纤维是 排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗 氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬 菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润 燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。

营养师提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生

食，以免损坏我们的脾胃。

水果

水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性 物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感 觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘 蔗有滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症 状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔 子、山楂、苹果等。

营养师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可 缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟 后食用。

肉类 肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋 白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和VA含量丰富， 在禽肉中还含有较多的 VEo矿物质含量以铁最为丰富， 动物 肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高 ； 钙

虽然含量不高，但利用率高。

营养师提示： 秋季来临， 我们应适当的补充些优质蛋白， 养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。 秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白 露节气的养生重点是加强身体锻炼。

虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目 应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、 打太极拳、自我按摩等 ; 中青年人可跑步、打球、跳舞、爬 山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一 些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草 树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉 快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

白露节气养生运动

白露节气最宜锻炼 秋天本就是一年之中进行体育锻炼难得的好时节，而在 白露这种天气中养生的重点就是进行体育锻炼。据《黄帝内 经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早 卧早起，与鸡俱兴 ; 使志安宁，以缓秋刑 ; 收敛神气，使秋气 平 ; 无外其志，使肺气清 ; 此秋气之应，养生之道。 ”白露时 节，天气转凉，看似比较适合户外运动，但是因为白露节气 正好处于冷热交替的天气变化间，天气冷暖变化较大，所以 在选择运动项目上要因人而异，量力而行即可，关键是要持 之以恒，坚持运动。

白露宜慢跑

白露时节比较理想的运动方式就是慢跑。白露时节，运 动养生要特别注意避免太过激烈的运动，要顺应人体内阴阳 调和之气。而过于剧烈的运动会导致出汗量大增，最后伤耗 阳气，导致体内阴阳之气无法平衡。另外一方面，在白露时 节应该适当地增加运动量，通过这种方式来增强人体的心肺 功能，增强抵御严寒的能力。因此，在这个时节， “动静相

宜”的运动方式也就成为了运动养生的一个主要特点。慢跑 大概是最符合这个特点的运动。通过慢跑可以增强人体机体 的能量消耗，促进身体进行新陈代谢。而在慢跑过程中，人 体会吸入大量的新鲜空气，这样可以有效增强心肺功能，使 人精力充沛。再加上，人在慢跑时，可以有效放松全身，保 持心情愉快。

白露节气运动注意事项

在白露时节，进行运动锻炼，还要注意做到“六防” ：

、防秋寒。白露时节，天气转凉，切勿着急过多过快 增减衣物，适当地进行防寒锻炼对身体是有好处的。

二、 防感冒。入秋之后，天气转凉，虽然此时天气还没 有深秋那般湿冷，但是昼夜温差是一年中最大的时候，如果 不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易着凉受冻。再 加上秋天是主燥气，一旦不小心受冻着凉了，还特别容易导 致肺部感染风寒。因为肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人体部 位特别容易受到空气中的燥气与风结合而成的风燥带来的 伤害。

三、 防肠胃病。白露到立秋之后，应该注意不要贪食一 些瓜类、水果之类的东西，谨防肠胃疾病找上门来。

四、 防乱补。白露时节民间是很注意养生的，也将白露 进补称之为“补露”。白露养生可以食用一些乌骨鸡汤、蜂 蜜、芝麻、花生之类的。

五、 防肥胖。白露一到，天气转凉，胃口也开始变好， 食欲大增，无数人在养秋膘的道路上前赴后继。这样往往饮 食过多，开始出现肥胖。

六、 防运动伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼，但是 在运动过程中要注意防范感冒，以及在运动过程中不小心造 成的运动伤害。遇到运动伤害，医生建议休息、冰敷、压迫 和抬高。一旦真正在运动中受伤，除了要做到医生建议的四 个原则外，最好不要擅自进行处理，以免加重伤势或耽误治 疗。

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