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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-12-09 05:09:24 来源:
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晨跑的注意事项
关于晨跑的注意事项
1
、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结
束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在
25
分钟。晨跑贵在
能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。
2
、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。
3
、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。
4
、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最
佳,冬季一般是
7
点左右。
5
、晨跑结束后需要休息
15
—
30
分种才可以进食早餐,早餐要保
证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水
果。
6
、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有
四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。
1
、饮食
晨跑前应该补充水份和适量食物
,
但不应吃的太饱或空腹。晨跑
前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
2
、选地
应该选取公园或者操场空旷的地方
,
空气清新的环境下能倍增晨
跑功效。而马路边有太多尾气
,
吸入后对身体不好。
3
、速度
晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。
4
、补水
还有要及时补充水分
,
室外空气干燥
,
温度降低
,
人容易上火
,
空气
湿度小
,
运动时丧失的水分会导致人体缺水
,
所以
,
运动后一定要多喝
开水。也可以在开水中加少量食盐
,
以维持体内酸碱平衡
,
喝一些含
电解质的运动饮料
,
防止肌肉出现痉挛。
5
、天气
最好等到太阳出来后再锻炼
,
不要导致忽冷忽热
,
可以试着高抬腿
与散步慢跑交替
,
又或者小跑
50
米后改倒走。
晨跑的好处
1
、活力
宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动
,
具有
“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃
,
并能增强
幽默风趣感及艺术感染力
,
不易出现内分泌紊乱
,
并有减少焦虑
,
改善
睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性
的基础上实现的。晨练有度
,
微汗即止
,
才可见效。
2
、新陈代谢
早晨空气清新
,
跑一会儿步
,
会使人情绪饱满
;
晨跑会使全身各器
官功能提高到较高水平
,
并能提高一天的新陈代谢率。
4
、免疫力
人们常说生命在于运动
,
科学的运动可以增加人体免疫力
,
多年来
许多人都是坚持晨练
,
但由于冬季的早晨空气上下流通不畅
,
烧煤和
汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易
扩散
,
人体吸入后容易产生呼吸道疾病
,
因此专家建议在空气不好或
雾大天气最好不要进行晨炼
,
而且还要尽量减少在户外活动时间。
晨跑的注意事项
1
、晨跑不适宜大运动量。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/0ad54c94b107e87101f69e3143323968001cf497.html
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