羽毛球教学内容

羽毛球教学计划及教学内容

教学目标：

1、 掌握好羽毛球的基本技术

2、 了解羽毛球运动规则，帮助学生学会观赏羽毛球比赛，进而激发他们对羽毛球的学习兴趣

3、 提高学生的身体灵活性，增强学生的心肺功能

4、 培养团结协作，积极进取勇于争先的良好品质。

第一次课

认知目标：初步了解羽毛球运动以及羽毛球相关知识以及羽毛球的握拍方法。

技能目标:学会握拍法、熟悉球性。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，大家至小学开始便接触、了解了课堂常规这一概念，今天我们主要学习四个内容，一是学习体育课堂常规，二是了解羽毛球运动的起源，发展。三是认识羽毛球场地。四是学习羽毛球运动的握拍方法。五是简单的球性练习。

一、体育课堂常规

概念：在体育课的学习过程中，大家所必须要遵守的行为准则。

1、上课的时间、地点的安排

2、体育课中运动服、鞋的要求

3、身上不宜带比较锐利的东西

4、体育课上对迟到、早退等情况的处理

5、场地、器材的要求

6、师生关系的要求

7、准备活动

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

二、了解羽毛球运动的起源，发展。

羽毛球的起源

羽毛球运动的雏形，出现在19世纪中叶。当时印度的「浦那城」裏，有一种类似羽毛球的游戏开展得十分普遍，它用圆形硬纸板或以绒线编织成球形插上羽毛，练习者手持木拍，将球在空中轮流击出。这项活动在英国驻印度军队裏开展得尤其活跃。根据考证，类似羽毛球活动的板羽球游戏在中国古代也早就有了。

现代羽毛球运动起源於1873年。那年在英国伯明顿镇，有一位鲍费特公爵，在他的庄园组织了一次游艺活动，由於天公不作美，户外活动只能改在室内进行。应邀来宾中有好几位是英国驻印度的退役军人，他们建议进行「浦那」游戏。当时室内场地呈葫芦状，他们在场地中间拉了一根绳子代替球网，每局比赛只能有两人参加，有一定的分数限制，大家打得非常热闹。於是，羽毛球作为一种高雅的娱乐性活动迅速传遍英国，为了纪念此项运动的诞生地，伯明顿（badminton）骄做地成为羽毛球的英文名字而流传於世界。

规则的演变

羽毛球游戏刚兴起时，没有人数、分数和场地的限制，参与者只需要互相对击，现代羽毛球从伯明顿庄园开始，有了一定的分数、场地和人数限制；1875年，第一本关於羽毛球规则的书在英国问世。当时的规则很简单，规定了场地呈长方形，中间挂网的高度，双方对击的要求，并没有单打，双打的区别。随著人们观赏水平的提高及技术、战术的发展，规则也随之变化，出现了单、双打场地的区别及发球区的规定，发球得分及发球得分后的换区等规则，为了使比赛激烈、精彩，又规定了双方打满13平、14平（女子单打打成9平、10平）时要进行加分比赛。现时国际羽联已制定了新的规则，规定只有双方打满14平（女子单打打成10平）时才可进行加分比赛；又将每局比赛之间的休息时间加以限制，力求使羽毛球比赛更加紧张激烈、精彩纷呈。

羽毛球运动设备也是从原始的低级阶段向高级阶段发展的。羽毛球从开始时的硬纸板和绒线团到木托用皮包起来，再发展到用14－16根高级羽毛插在软木托口；羽毛球拍从木板发展成椭圆形穿弦木拍。后来，规则规定球拍重95－120克，拍框长25－25.5厘米，宽20－20.5厘米，拍柄长39.5－40厘米，其制作材料也发展成木框钢管拍、铝合金拍、碳素纤维拍、钛合金拍。选择球拍时，应以较轻、牢固而有弹性、握在手裏舒适为原则。

世界羽毛球的发展史

1875年，第一个军人羽毛球俱乐部在英国成立。1893年，英国已有14个羽毛球俱乐部，他们举行会议，正式成立了「英国羽毛球协会」。当时，英国羽毛球协会对羽毛球运动的开展、提高和传播起了积极的推动作用。这项运动首先在欧洲传播，然后发展到美洲、亚洲和澳洲。20世纪二三十年代，加拿大、丹麦、马来西亚等国也相继成立了羽毛球协会。

为了推动世界羽毛球运动的发展，1934年，由英格兰、法国、爱尔兰、苏格兰、荷兰、加拿大、丹麦、新西兰和威尔斯九个羽毛球协会共同协商成立了「国际羽毛球联合会」（简称国际羽联）。第一任主席是汤姆斯，总部设在伦敦。

国际羽联的成立对羽毛球技术、战术的发展起了促进作用，除了传统的「全英羽毛球锦标赛」照常举行外，在1948年增设了「汤姆斯杯赛」（世界男子团体锦标赛），1956年增设了「优 杯赛」（世界女子团体锦标赛），并相继举办了「世界羽毛球锦标赛」、「世界杯赛」等，使世界羽毛球运动又向前迈进了一大步。

基於当时的政治原因，以中国为首的许多国家的羽毛球协会未能加入国际羽联，使一些国际性比赛相对逊色，没能真正体现世界级水平。直至1978年，在香港成立了「世界羽毛球联合会」（简称世界羽联），先后举办了两届世界羽毛球锦标赛，中国共荣获8项冠军，表明中国羽毛球运动已达到世界最高水准。为了推动世界羽毛球运动健康、稳步地发展，经过许多国家羽毛球界的共同努力，在1981年，国际羽联和世界羽联正式合并，组成了「国际羽毛球联合会」（简称国际羽联），使世界羽毛球运动产生了新的飞跃，出现了欣欣向荣、生机勃勃的景象。目前，国际羽联已有94个国家和地区参加，「国际奥委会」已把羽毛球比赛列入奥运会的正式比赛专案，羽毛球运动出现了前所未有的最佳发展时机。

技术与战术的发展

羽毛球运动从开创至今，技术与战术的发展从简单到全面，从全面到快速灵活，从快速灵活到多变，其中产生了几次飞跃。

第一次飞跃是在开创时期，这一时期英国选手垄断整个世界羽坛，虽然他们的技术比较单一，打法陈旧，几乎没有战术变化，但是他们的技术水平一直处於领先地位，为羽毛球运动传播到全世界立下了头功。直到1939年，丹麦、加拿大等国选手以良好的体力和进攻型战术向英国选手发起了挑战，这才打破了英国选手称霸羽坛的局面，在第36届全英锦标赛上，英国选手仅获一枚混双金牌；第37、38届全英锦标赛冠军全给丹麦选手囊括而去。

第二次飞跃是在20世纪50年代至60年代中期，这是羽毛球的技术与战术全面发展的时期，男子技术优势从欧洲全面转向亚洲，形成了亚洲人在世界羽坛上称雄的局面。

第三次飞跃是80年代，世界羽坛技术与战术向快速进攻、全面、多变的方向发展。以中国、印尼、印度、丹麦、马来西亚、韩国为代表的各国选手打法更全面，变化更多，速度更快，特长突出，攻守兼备而各领风骚，在技术上已达到炉火纯青的地步，进入了世界羽毛球运动史上的巅峰期。

到了90年代，名将们的技术达到更炉火纯青的地步，新的技术又开始形成。

世界女子羽毛球运动起步较晚，它的技术也是随著男子的技术提高而提高的。20世纪40年代末期至50年代初期，丹麦女子选手的技术领先一步，她们获得全英羽毛球锦标赛七项单打冠军、五次双打冠军，到了50年代中期至60年代中期，美国女选手吸收了男子快攻、拉吊等羽毛球打法，竞技实力显著增强，从1954年至1967年14届全英锦标赛，她们获得了13次女单冠军，并获3届优 杯赛冠军。60年代末期，日本女队在进攻的基础上加强了防守，以严密的防守，寻找进攻机会，从而显示了相当的优势。她们从1965－1981年接连5次获得优 杯冠军，6次获全英锦标赛女单、女双冠军。

我国羽毛球的发展史

新中国成立前，在沿海少数城市虽有羽毛球活动和小型比赛，但范围很小，水平也很低。新中国成立后，1956年在天津举行了第1次全国羽毛球比赛，参加的单位有11个城市的男运动员49人，女运动员29人。以王文教、陈福寿为代表的一批华侨羽毛球好手的归国，给我国的羽毛球运动带来了当时世界上的先进技术和战术，使我国的羽毛球运动水平得到了长足的进步。第1届全国运动会羽毛球即列入正式比赛项目，共有21个省、市和自治区参加了比赛。

由于政治原因，以我国为首的许多国家的羽毛球协会未能加入国际羽联，使一些国际性比赛相对逊色，没能真正体现世界级水平。   

1978年，在香港成立了世界羽毛球联合会举办了两届世界羽毛球锦标赛，我国共荣获8项冠军，表明我国羽毛球运动已达到世界最高水平。为了推动世界羽毛球运动健摩、稳步地发展，经过许多国家羽毛球界的共同努力，1981年，国际羽联和世界羽联正式合并，组成了国际羽毛球联合会，使世界羽毛球运动产生了新的飞跃，出现了欣欣向荣、生机勃勃的景象。目前，国际羽联已有94个国家和地区参加，国际臭委会已把羽毛球比赛列入奥运会的正式比赛项目，羽毛球运动出现了前所未有的最佳发展时机.

从1958年至1979年，在这一时期，中国虽然没有参加正式世界比赛，但技术与战术水平提高很快，达到了世界先进水平，以汤仙虎，侯加昌为代表的中国选手体现了快攻打法特点。快攻打法除了脚步移动快，还表现在后场跳起扣杀后快速上网高点击球、两边起跳突击、发球抢攻等方面，特别是他们“快、狠、准、活”的技术风格，以绝对优势压倒了印尼队和欧洲队，为推动世界羽毛球运动发展作出了巨大贡献。从此，中国的快攻技术开始被国际羽坛所接受。到60年代未70年代初，在研究中国技术特点的基础上，世界羽坛注重了速度和进攻，发展了新技术；出现了以印尼梁海量为代表的劈杀技术，以林水镜为代表的双脚起跳扣球技术，使世界羽毛球技术水平迅速提高。   80年代中后期，代表人物有杨阳、赵剑华、熊国宝、罗天宁、阿迪、魏仁芳、拉·西德克、朴柱奉、霍那、拉尔森等。杨阳、赵剑华将快、狠、准的打法发展成拉吊进攻和变速突击的打法；阿迪、魏仁芳发展了技术全面、快速、准确的打法。   

到了90年代，运动健将的技术达到炉火纯青的地步，而新的技术又开始形成。印度尼西亚年轻集团军和韩国的凶狠拼拾作风、马来西亚西德克兄弟的拉吊技术以及中国吴文凯、刘军为代表的快攻型打法在世界羽坛上各领风骚。 

到了现在，我国羽毛球称霸世界。无论是男单女单男双女双混双，都拿到了2012年伦敦奥运会的冠军。而且后备人才很多，以后中国将会继续称霸羽毛球界。

三、认识羽毛球场地。

四、学习羽毛球运动的握拍方法及击球前的准备姿势

1. 单打握拍（以右手为例，左手反之）

概念：（1）基本型正手握拍，指在身体右侧及头顶后场运用正拍面击球时的握拍。左手握拍中杠，使拍框与地面垂直。此时，从左至右可以看见拍框上有四条棱线。张开右手，使虎口对准拍框斜棱上的第二条棱线，用近似握手的方法握住拍柄。无名指和小指紧握球拍，拇指食指和中指自然放松，帖在派兵两侧的款面上。拍柄和掌心留有空隙。

（2）基本型反手握拍，在正手握拍的基础上，将拍柄稍向外旋，拇指上提，内侧顶贴在拍柄第一斜棱旁的款面上，也可将拇指放在第一、二斜棱之间的窄面上。食指稍向下靠，同拇指一道卡住拍柄。其余中指、无名指和小指自然贴在拍柄上。

五、球性练习。

正反手颠球：在颠球是注意控制击球时拍面的方向，要求击出的球最好直上直下，球被击出的高度越高越好。

重点：握拍法

难点：1.初学者拿球拍容易紧张，所以手指肌肉放松，球拍和手心之间有间隙，好像是握住一个鸡蛋。

2.虎口要对准拍柄内侧的小棱边

第二次课

认知目标：羽毛球原地正手击高远球技术动作的概念，正手发后场球技术动作概念。

技能目标: 掌握羽毛球后场原地正手击球技术以及正手发后场球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习四个内容，一是高远球的概念，二是羽毛球原地正手发高远球技术讲解。三是羽毛球后场原地正手击高远球。四是原地发球和用原地正手击高远球的姿势打吊球。

二、准备活动

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、高远球的概念

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。

高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

四、重点讲解

正手发后场高远球：是用正手握拍法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至底线附近的一种发球。在单打比赛中普遍采用。

①准备姿势：站在场地中场附近，两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上，用左手拇指，食指和中指夹住羽毛球中部自然抬举于胸前方，右手正手握拍自然屈肘举至身体的右后侧方呈发球前的准备姿势。

 正手发球准备姿势

②击球动作：持球手松开，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作，同时开始转体，当拍至身体右侧前下方击球点上的瞬间，前臂迅速内旋带动手腕闪动展腕发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。

③击球后的动作：身体重心完全移至左脚上，持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中双脚均不能离开地面或移动

重点：发球时手腕、手臂的用力方法；接球时动作的连贯性、准备动作。

难点：发球时，正确的握拍和发球角度，握拍灵活，大臂带动小臂灵活发球。

后场原地击高远球：1、持拍手臂以小于等于45°夹角屈肘举于体侧，左手手臂以大于等于45°夹角自然上举，左手、右手、两肩尽量保持在一条直线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，侧身对网，重心在右脚与边线90°，左脚约45°角指向边线两眼注视来球。

2、击球点选择在右肩上方，击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕，此时拍框一扯垂直地面，后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，前臂急速内旋带动手腕加速向前上方挥动，屈收手腕，屈指发力，用正拍面与地面近120度的夹角，在空中最高点将球向前上方击出，击球前一定要放松，击时突然握紧，击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。

四、发球练习

两人一组分成若干组，每组拿5个球，一个人发球另一个人负责捡球，尽量把球发高发到底线附近。

五、高远球练习

三人一组分成若干组，在打吊球时一个人打，一个人举竹竿，一个人在旁边看，帮助指导动作。要求吊球的位置在把拍子举起后的最高点。

重点：以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后旋转手腕击球。小臂快速鞭打，击球的一刹那产生爆发力。

难点：1.向后引拍动作中，大臂要抬起，微微向后拉开 2.挥拍过程中，身体和大臂带动手臂向前挥动，肘部要抬高，手腕要后伸并且放松 3.手腕带动球拍上挥并要接触球时，手腕要有转腕压拍的动作，并且要快 4.整个动作协调自然，要利用腰部的转动发力，重心在动作完成后自然的由右脚移到左脚。

第三次课

认知目标：羽毛球原地正手击高远球技术动作的要点。

技能目标: 巩固羽毛球后场原地正手击球技术及正手发后场球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是巩固上节课学习的内容，一是挥拍练习，二是打吊球的练习，三是发球练习。四是原地正手击高远球的练习。

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、挥拍练习

正手击打高远球挥拍练习，30个一组挥5组。正手发高远球挥拍练习30个一组挥5组。

四、打吊球练习

全体同学三人一组分成若干组，在打吊球时一个人打，一个人举竹竿，一个人在旁边看，帮助指导动作。每人打50次，一次轮换，每人打5组。要求吊球的位置在把拍子举起后的最高点。

五、发球练习

两人一组分成若干组，每组拿10个球，一个人发球另一个人负责捡球，尽量把球发高发到底线附近。每组一共发10分钟。

六、打高远球练习

学生两两一组分开，每组20个球，一人站在另一人斜前方约2米的位子出丢球，另一人打球，要求丢球那一人球丢的要高，球基本上要丢在击球的那个位子。

重点：发球时注意手腕的旋转动作和身体的转动，击球时持拍手不要握的太紧，在击球的一瞬间握紧球拍。击打高远球时，身体要放松，击球点在右肩的正上方，一定要到最高点击球，击球时记住手腕要充分的旋拍。

难点：在发球和击打高远球时是身体带动大臂，大臂带动小臂最后击球，在击球是经常会过度紧张使得击球点改变，动作变形。在上球练习时开始经常会接不到球，这是我们可以把动作放慢，也可以通过打吊球的练习来判断击球的位置，从而增加球感。 在击球时也常会出现以下问题影响击球，击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调。

第四次课

认知目标：羽毛球后场起跳击正手高远球技术动作的概念。

技能目标: 掌握羽毛球后场起跳正手击球技术，提高正手发后场球和原地击打高远球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是巩固上两节课学习的内容，和讲解原起跳击正手高远球技术动作。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

后场起跳击高远球技术的准备姿势跟原地正手击高远球一样，持拍手臂以小于等于45°夹角屈肘举于体侧，左手手臂以大于等于45°夹角自然上举，左手、右手、两肩尽量保持在一条直线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，侧身对网，重心在右脚与边线90°，左脚约45°角指向边线两眼注视来球。但起跳时只用右脚发力起跳，左脚后拉往臀部踢形成转身动作，在起跳一瞬间引拍，在跳到最高点是击球（在起跳后是身体带动手臂），落地时左脚先落地重心也在左脚上，随后右脚落地，此时重心从左脚转移到右脚。

四、练习

1、原地挥拍练习（先发球挥拍练习，在原地击高远球挥拍练习最后起跳击高远球挥拍练习。）30个一组6组。

2、起跳击高远球击打吊球，三人一组分成若干组，一个人打，一个人举竹竿，一个人在旁边看，帮助指导动作。每人打50次，一次轮换，每人打5组。要求吊球的位置在把拍子举起后的最高点，在击球是注意控制拍面方向，要求打出的球先前飞行。

3、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的头顶，要求高度够高。

重点：在起跳击打高远球时先起跳后引拍击球，在空中身体要转180°，落地时左脚先落随后右脚在落地。

难点：在起跳时左脚往后“拉”的动作不够，导致转体不充分。起脚时没有注意引拍而直接击球，导致击球没有力量。由于加上了起跳的动作，导致对球的空间感减弱，最终击球没有在最高点击球。

第五次课

认知目标：羽毛球原地起跳击正手高远球技术动作的难点。

技能目标: 巩固羽毛球原地起跳后场正手击球技术，提高正手发后场球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是巩固上节课学习的后场起跳击高远球。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

1、原地挥拍练习（先发球挥拍练习，在原地击高远球挥拍练习最后起跳击高远球挥拍练习。）30个一组6组。

2、起跳击高远球击打吊球，三人一组分成若干组，一个人打，一个人举竹竿，一个人在旁边看，帮助指导动作。每人打50次，一次轮换，每人打5组。要求吊球的位置在把拍子举起后的最高点，在击球是注意控制拍面方向，要求打出的球先前飞行。

3、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的头顶，要求高度够高。

重点：在起跳击打高远球时先起跳后引拍击球，在空中身体要转180°，落地时左脚先落随后右脚在落地。击球时要在最高点，同时注意手臂的旋转，即小臂的内旋带动手腕内旋。控制好拍面，保证击出的球往正前方飞行，

难点：在起跳时左脚往后“拉”的动作不够，导致转体不充分。起脚时没有注意引拍而直接击球，导致击球没有力量。由于加上了起跳的动作，导致对球的空间感减弱，最终击球没有在最高点击球。

第六次课

认知目标：羽毛球后场正手后退步伐及后场正手后退步伐与起跳击正手高远球技术的链接的概念。

技能目标:掌握羽毛球后场正手后退步伐的技术特点，及后场正手后退步伐与原地起跳击正手高远球技术的链接的技术特点，熟练的运用羽毛球原地起跳后场正手击球技术及正手发后场球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习两个内容，一是羽毛球后场正手后退步伐技术，二是后场正手后退步伐与起跳击高远球技术的链接。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

后场的移动步伐根据来球区域不同分为后场正手、头顶和反手后退步法。根据击球位置不同又有主动步法和被动击球步法之分。但我们今天主要学习的是后场正手后退步法。后场正手后退步法一般分为两步后退步法和三步后退步法，但是两步后退步法学起来比较简单，所以初学者主要学习和运用两步后退步法，我们今天也是主要学习两步后退步法。

1、接球前的准备姿势：两脚于肩同宽、右脚比左脚前移半步自然开立，双脚后跟自然提起，以前脚掌触地，双膝弯曲，身体重心微降。持拍手肘稍曲展腕，拍头上仰置于胸前，持拍手距身体上、中和下位置的左右六个点的距离最近。

2、后场正手两步后退步法（也叫后场并步后退步法）：以准备姿势准备好，在来球距离身体不远时，以左脚为轴，右脚向身体右后侧区域的来球落点方向蹬地起动后退一步，身体重心在右脚上，左脚向右脚并第二步，此时重心还在右脚上，向右后上方歇步跳起，准备击球。击球时用起跳击球。击球后，右脚触地迅速向中心位置迈回第一小步，左脚向中心位置迈回第二步，双脚在接一小跳步，完成回位。

3、后场正手三步后退步法（后交叉后退步法）：以准备姿势准备好，当来球距离身体过远时，起动后右脚向来球落点方向后退第一小步，左脚经右脚往回交叉退第二步。右脚再交叉退第三步。身体重心放在右脚上，向后右方斜步起跳，准备击球。击球时用起跳击球。击球后，右脚迅速向中心位置迈回第一步，左脚交叉迈回第二步，双脚再接一下跳步完成回位。

四、练习

1、步法练习，每人四分之一块场地，站在中场做后场正手两步后退步法，20次一组5组。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场正手两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

重点：在后退步伐跟起跳击高远球的链接时不应该有停顿。后退时应该提前预判球的飞行路线，在进行快速后退。击球时也应在右肩上方的最高点击球。

难点：在后退时速度要尽量的快，避免在后仰接球导致击球点过低难以发力。

第七次课

认知目标：羽毛球后场头顶后退步伐及的概念。

技能目标:掌握羽毛球后场头顶后退步伐的技术特点，提高后场正手后退步法。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习两个内容，一是羽毛球后场头顶后退步伐技术，二是后场头顶后退步伐与起跳击高远球技术的链接。

二、准备活动

徒手操:头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

后场头顶后退步法一般分为两步后退步法和三步后退步法，但是两步后退步法学起来比较简单，所以初学者主要学习和运用两步后退步法，我们今天也是主要学习两步后退步法。

1、后场头顶两步后退步法（并步后退步法）：先以准备姿势站好，在有来球时右脚蹬地，转体，向身体左后侧后场区域的来球落点方向后退一小步，左脚向右脚并一步，重心在右脚上，右脚蹬地交叉起跳，准备击球。击球时有起跳正手头顶击球，（头顶击球跟正手击球一样，只不过击球点从右肩上方调整到了头顶上方。注意：击球时球的位置是在头顶的正上方。）击球后，左脚触地迅速向中性位置并步回位。

2、后场头顶三步后退步法（后交叉后退步法）：先以准备姿势站好，在有来球时右脚蹬地，转体，向身体左后侧后场区域的来球落点方向后退一小步，左脚向后交叉退第二步，右脚再想后交叉第三步，身体重心在右脚上，交叉步起跳，准备击球。击球时跟后场头顶两步后退步法的击球方法一样。击球后迅速向中心位置蹬地交叉步回位。

四、练习

1、步法练习，每人四分之一块场地，站在中场做后场头顶两步后退步法，20次一组5组。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场头顶两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

重点：侧身一定要充分，侧身时第一步不宜过大避免重心丢失。

难点：侧身不充分导致无法通过直线后退，走弧线使后退时间增长。为了充分侧身第一步过大导致重心丢失，减慢了第二步的移动速度导致错过了最佳的击球时间。

第八次课

认知目标：羽毛球正手后退步伐及头顶后退步伐与起跳击正手高远球技术的链接的难点。

技能目标:较为熟练的运用后场正手后退步伐，及后场正手后退步伐与原地起跳击正手高远球技术的链接的。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习两个内容，一是羽毛球后场头顶后退步伐技术，二是后场头顶后退步伐与起跳击高远球技术的链接。

二、准备活动

徒手操:头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习。

1、步法练习，每人四分之一块场地，站在中场做后场头顶两步后退步法，20次一组5组。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场正手两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

3、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场头顶两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

4、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场左右两点的两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

重点：击球点要控制在右肩的最高点，在击完球落地时注意左脚脚前掌落地蹬地。

难点：在准备侧身时初学者普遍速度过慢，在连续的来回击球时更是如此，经常忘记转髋。

第九次课

认知目标：羽毛球正手后退步伐及头顶后退步伐与起跳击正手高远球技术的链接的要点。

技能目标: 熟练的运用后场正手后退步伐，及后场头顶后退步伐与原地起跳击正手高远球技术的链接的。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习两个内容，一是羽毛球后场头顶后退步伐技术，二是后场头顶后退步伐与起跳击高远球技术的链接。

二、准备活动

徒手操:头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习。

1、步法练习，每人四分之一块场地，站在中场做后场头顶两步后退步法，20次一组5组。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场正手两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

3、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场头顶两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

4、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人做后场左右两点的两步后退步法加起跳击球，发球一方尽量把球发到另一方的后场第一根线附近，要求高度够高。

重点：击球点要控制在右肩的最高点，在击完球落地时注意左脚脚前掌落地蹬地。

难点：在准备侧身时初学者普遍速度过慢，在连续的来回击球时更是如此，经常忘记转髋。

第十次课

认知目标：前场网前击球的技术类型以及网前挑高球的概念。

技能目标:掌握网前正反手挑高球的特点，能基本运用网前的挑高球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习两个内容，一是了解前场网前击球的技术类型，二是学习网前挑高球技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、前场球：前场击球技术由前场挑高球、平推球、搓小球、放小球、勾对角线小球和扑球等几种击球技术组成，每一项击球技术可由正、反手击球姿势完成，还可击出直、斜线不同飞行路线的球。依据击球点位置不同，前场击球可分为前场高手位击球和前场低手位击球两种。前场击球包括判断起动—移动引拍—完成击球—回收动作—在开始下一次击球前的判断起动……依次循环。

2、正手挑高球：把对方击到右场区的网前球，挑高回击到对方后场，称为正手挑高球。侧身向球，上身稍前倾，右手握拍于体前，持拍的手前伸，把肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方做半弧形回球引拍动作，经右侧上方前臂外旋，手腕伸展下放，将球拍引向右侧下方。右脚向网前跨一大步，同时伸臂，手腕伸展下放，以肩为轴，以小臂带动手腕由屈到伸挥拍击球的底部，将球向前上方击出。击球后前臂随惯性向上挥动，逐渐减速，还原握拍，球拍顺惯性自然收回至胸前，同时脚步迅速回位。

3、反手挑高球：把对方击到左场区的网前球，挑高回击到对方后场，称为反手挑高球。侧身向球，上身稍前倾，右手握拍于体前，持拍的手前伸，把肩、肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方带动手腕展腕，并做半弧形回环引拍动作。击球时前臂外旋带动手腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。同网前正手挑后场高球一样，击直线球或是斜线球应由调整球拍的拍面和击球的方向来决定，反拍面向正前上方发力击出直线球，反拍面向斜前上方发力则击出斜线球，与网前正手挑后场高球相同，球拍顺惯性自然收回至胸前，同时脚步迅速回位。

四、练习

1、正反手挑高球挥拍练习，先以右脚在前左脚在后的姿势做好准备，每次挥拍时都要迈出右脚成弓步进行挥拍练习，之后恢复右脚在前左脚在后的姿势准备下次挥拍。正反手个4组每组20次。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人丢球另一个人用刚刚的挥拍姿势接球。

重点：

难点：对挑球高度和深度的掌握,初学者经常会因为对拍面的控制不好导致球要不下网，要不只见高不见远。

第十一次课

认知目标：前场正反手步伐。

技能目标:基本掌握前场正反手步伐的技术特点。巩固网前正反手挑高球、搓小球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是前场正反手步法。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、前场击球步法：前场击球步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步、蹬跨步等移动方式，选用一步、两步或是三步移动步法击球。通常情况下，来球距离单打中心位置最远（中圈外），可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远（中圈内），可用两步移动步法击球；来球距离中心位置最近（小圈内），采用一步移动步法击球。但在比赛中用的最多，是两步移动步法，所以我们今天主要学习两步移动步法。在昨天的练习中我们的动作也就是一步移动步法，另外一种步法我们做介绍。

2、前场击球技术：先做判断，之后运用上网步法向身体前方的来球方向启动、移动，同时以肩肘为轴，前臂内旋或外旋带动手腕伸腕，在身体左前或右前方做适量的半弧回旋引拍，左手自然后置与右手反方向平行，保持身体平衡，准备击球。

3、前场正手两步上网步法：先以右脚在前左脚在后的准备姿势准备好，当来球时起动左脚，向身体右前侧前方迈出第一小步，同时用力蹬地，右脚交叉跨出第二大步用上节课所学的方法击球。击球后，右脚立即往中心撤回第一步，左脚紧跟其后退回第二步回位。

4、前场反手两步上网步法：先以右脚在前左脚在后的准备姿势准备好，当来球时起动左脚，向身体左前侧前方迈出第一小步，同时用力蹬地，右脚经左脚向前方交叉跨出第二步击球。击球后右脚立即往中心位置撤回第一步，左脚退回第二步，左右脚同时在做一小跳步回位。

四、练习

1、步法练习：四人一块场地，一人前场一人后场同时进行上网步法。左右各一个来回为一个次，20个来回为一组，做5组。

2、长球练习：上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人丢球另一个人用上网步法加挑球动作接球。

重点：

难点：

第十二次课

认知目标：前场正反手步伐。

技能目标:巩固网前正反手挑高球技术，及前场正反手步伐。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是巩固网前正反手挑高球技术，及前场正反手步伐。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

1、步法练习：四人一块场地，一人前场一人后场同时进行上网步法及网前挑高球练习。左右各一个来回为一个次，20个来回为一组，做5组。

2、长球练习：上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人丢球另一个人用上网步法加挑球动作接球。

重点：

难点：

第十三次课

认知目标：网前步伐与后场步伐的运用。

技能目标:较为熟练的运用网前和后场步伐，以及网前和后场击球的基本技术。运用所学步伐及击球技术，进行半场的步伐跑动练习。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

徒手操:头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

1、步法练习：两人一块场地，一个人半块场地后场练习。左右各一个来回为一个次，20个来回为一组，做5组。

2、长球练习：上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人丢球另一个人用上网步法加挑球动作接球。

重点：

难点：

第十四次课

认知目标：后场正手、头顶吊球技术。

技能目标:掌握后场正手、头顶吊球的基本技术特点。加上后场后退步法的运用。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是后场正手、头顶吊球的基本技术特点。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、后场正手吊球：吊球跟正手击高远球的准备、引拍动作、结束动作都是一样的只是在击球时手指手腕从而改变击球的效果。正手击打高远球在击球时球拍较后、拍面正、拍面与球的飞行路线垂直，而吊球的击球点在右肩的前上方较高远球稍前一点的位置。击球时手腕由伸腕到曲收带动手指捻动发力，使拍面向内、外旋转，用手腕跟手指控制力量，以拍面“切击”球托后部的左侧货右侧实现吊球。（注：吊球时的击球点应在右肩偏前上方的最高点。）

2、后场头顶吊球（滑板吊球）:头顶吊球的动作跟正手吊球的基本动作都是一样的，只不过击球点从右肩前上方变为头顶，头顶吊球用手指推转拍柄，使球拍向内旋转，以斜拍面向前下方滑动切击球托左侧后部。

四、练习

正手吊球练习：上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人用正手吊球击球，先用内旋的方式切击球托的左侧，落点在发球者一方的左前场，等较为熟练以后在外旋的方式切击球托的右侧，落点在发球者一方的右前场。

头顶吊球练习：两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人练习头顶吊球，球的落点尽量在发球者一方的左前场。

重点：

难点：

第十五次课

认知目标：后场后退步法、后场高远球及后场吊球的综合运用。

技能目标:较为熟练地掌握后场后退步法、后场正手高远球以及后场吊球技术。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

重点：

难点：

第十六次课

认知目标：前场步法、网前挑高球、后场后退步法、后场高远球及后场吊球的综合运用。

技能目标: 熟练地掌握前场步法、网前挑高球、后场后退步法、后场正手高远球以及后场吊球技术。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

重点：

难点：

第十七次课

认知目标：前场步法、网前挑高球、后场后退步法、后场高远球及后场吊球的综合运用。

技能目标: 熟练地掌握前场步法、网前挑高球、后场后退步法、后场正手高远球以及后场吊球技术。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

重点：

难点：

第十八次课

认知目标：网前正反手搓小球和放小球的不同点。

技能目标: 掌握网前正反手搓小球的技术特点。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是前场网前正反手搓小球、放小球的基本技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、网前正反手搓小球和放小球的不同点：搓球击球法是从离网顶30厘米左右或者更高处，以球拍搓切球托的左侧、右侧或者底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。旋转翻滚性能越强，对方回击的难度就越大。网前放小球，是将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一击，使球擦网而过，并落至对方网前区域。放网前球与搓球的不同之点就是，球过网后没有旋转与翻滚，但是落点较近网。放网前球能适应各种位置的回击，如远网球、被动球，均可采用这项技术，目的是调动对方，为我方创造有利的进攻形势。

2、网前正手搓小球：运用正手上网步法向击球方向移动，击球时前臂外旋，手腕由后伸至稍向前内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍柄，中指、无名指和小指轻握拍柄。在手腕和手指的用力下，使球拍搓切来球的右下底部，使球旋转翻滚过网。挥拍的用力大小、速度快慢和拍面击球角度大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢。分解动作：运用正手上网步法向击球方向移动，当右脚向前蹬跨时，持拍手向来球方向伸出，争取高的击球点。左手向后伸以保持身体平衡，呈击球前的准备姿势。在伸拍的同时，前臂外旋做半弧形引拍动作。当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，搓切球的右下底部，使球翻转过网。左臂自然后伸，起平衡作用。击球后，手腕有一定的制动动作。右脚落地后，立即蹬地向中心位置回动，同时击球手臂回收至胸前，准备击下一个来球。

3、网前反手搓小球：运用反手上网步法向击球方向移动，正手握拍改为反手握拍，前臂上举，手腕前屈，手背约与网同高，拍面低于网顶，以反拍拍面迎球。击球瞬间，主要靠前臂前伸并外旋，手腕由内收至外展，搓切球托的右侧后底部，拍面应有一定的斜度。分解动作：运用反手上网步法向击球方向移动，当右脚向前蹬跨时，持拍手向来球方向伸出，争取高的击球点。左手向后伸以保持身体平衡，呈击球前的准备姿势。在伸拍的同时，前臂外旋做半弧形引拍动作。当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，搓切球的右下底部，使球翻转过网。左臂自然后伸，起平衡作用。击球后，手腕有一定的制动动作。右脚落地后，立即蹬地向中心位置回动，同时击球手臂回收至胸前，准备击下一个来球。

4、网前正手放小球：以右手持拍为例。侧身向来球的方向移动，最后一步用左脚后蹬、右脚前跨的步法，同时上体前倾，向前伸臂伸拍，左臂向后伸出，以保持身体的平衡。击球点在腰际以下，击球瞬间不是用搓切的动作，而是轻轻向上提，碰击球托的后底部，使球过网后垂直下落。随挥动作与正手搓球基本相同。

5、网前反手放小球：与正手放网前球相似。不同的是，应该先向左前场转体，向来球方向做蹬跨步，并且及时转换成反手握拍，击球时，用反手握拍，反拍面轻轻击打球托，随挥动作与反手搓球基本相同。

四、练习

1、正反手搓球挥拍练习，先以右脚在前左脚在后的姿势做好准备，每次挥拍时都要做上网步伐以及搓小球的无球挥拍练习，之后恢复右脚在前左脚在后的姿势准备下次挥拍。正反手个4组每组20次。

2、上球练习，两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人丢球另一个人用刚刚的接球姿势接球。

重点：

难点：

第十九次课

认知目标：前场步法、网前挑高球、网前搓小球、后场后退步法、后场高远球及后场吊球的综合运用。

技能目标: 熟练地掌握前场步法、网前挑高球、网前搓小球、后场后退步法、后场正手高远球以及后场吊球技术。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

重点：

难点：

第二十次课

认知目标：前场步法、网前挑高球、网前搓小球、后场后退步法、后场高远球及后场吊球的综合运用。

技能目标: 熟练地掌握前场步法、网前挑高球、网前搓小球、后场后退步法、后场正手高远球以及后场吊球技术。

教学内容：

一、课堂常规

1、集合整队、清点人数。2、师生问好。3、宣布上课内容。4、检查学生着装、安排见习生

二、准备活动

1、徒手操

头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

重点：

难点：

第二十一次课

认知目标：后场杀球技术。

技能目标: 基本掌握后场杀球技术的基本特点，基本掌握后场移动杀球。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是后场正手杀球和后场头顶杀球技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、正手杀球：其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下方而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出 击球的一刹那要紧握球拍。手单脚起跳杀球是杀球中最常用的一种，击球前身体先半侧对球网，右脚在后 左脚在前 两脚尖均踮起 身体重心自然落在右脚掌上。右手采用正手握拍法握拍，自然将球拍举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球。当球下落到接近击球点高度时，屈膝下降身体重心，右腿用力向上蹬伸，两肩同时上提，以便跃起后在空中引拍展体成反弓形 在尽可能高的击球点利用全身的协调用力实施扣杀。引拍后，身体在最高点即将下落时，转体收腹带动持拍臂全速向前上转而向前下方挥拍击球，击球点在右肩的前上方，要比击高球时更偏前一些。为了使杀球凶猛有力，大肌肉群参与工作较多，整个动作舒展协调，连贯流畅。击球瞬间前臂内旋，手腕应迅猛地向下“扣压”，在球拍击到球的一瞬间，突然用力握紧球拍，使整个击球动作犹如“鞭打”，集中到击球点上。拍面要正击来球的后部。击球后，随动作惯性球拍挥至左腹前后收回到胸前，左脚落地后向前蹬伸，同时右脚向击球方向迈出，回到原位。

2、头顶杀球：头顶杀球的准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。基本的手上发力也跟正手杀球一样都是利用手腕发力“鞭打”羽毛球，击球后，随动作惯性球拍挥至左腹前后收回到胸前，左脚落地后向前蹬伸，同时右脚向击球方向迈出，回到原位。

四、练习

1、正手杀球练习：两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人杀球，要求发球一方把球发到中场，杀球一方正手杀直线球。

2、头顶杀球练习：两人一组分成若干组，每组拿20个球，一个人发球另一个人杀球，要求发球一方把球发到中场，杀球一方头顶杀直线球。

重点：

难点：

第二十二次课

认知目标：网前正反手勾对角。

技能目标:掌握后场杀球技术，基本掌握网前勾对角技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是网前正反手勾对角。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、正手勾球：用上网步伐上右网前，球拍随前臂往右前斜上举。在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝着对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前。

2、反手勾对角：站在左网前，反手握拍前平举。在身体前移的过程中，拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球握拍法（见前面介绍的握拍的灵活性”），拍面正对来球。当来球过网时，肘部突然下沉、同时前臂稍外旋，手腕稍屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。击球后，球拍往右侧前回收。

四、练习

重点：

难点：

第二十三次课

认知目标：中场平抽球技术。

技能目标: 掌握网前勾对角技术，基本掌握中场平抽球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是中场平抽球技术，之后练习网前勾对角技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、正反手中场平抽球：正反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。

2、半蹲式中场平击球：半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。

三、练习

重点：

难点：

第二十四次课

认知目标：中场正反手接杀球技术。

技能目标: 掌握中场平抽球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是中场正反手接杀球。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、 重点讲解

1、正手接杀放网前球：两脚与肩同宽，自然分立与中场稍偏后的位置，重心降低，目视对方的击球动作。用正手接杀球的步法向来球的方向移动，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍微做伸腕引拍。击球时借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送、轻击球托底部。之后，迅速回位，并持拍于胸前。

2、反手接杀放网前球：两脚与肩同宽，自然分立与中场稍偏后的位置，重心降低，目视对方的击球动作。用反手接杀球的步法向来球的方向移动，在右脚（或左脚）触地的同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和角度，切击球托的底部。之后，迅速回位，并持拍于胸前。

3、正手接杀挑后场高球：两脚与肩同宽，自然分立与中场稍偏后的位置，重心降低，目视对方的击球动作。右脚向右侧跨出一步，以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕在身体的右前下方做半弧形回环引拍。当拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手腕向前上方展腕，在体前或体侧位置发力击球。击球时出手要快，预摆动作和发力动作要小。之后，迅速回位，并持拍于胸前。

4、反手接杀挑后场高球：两脚与肩同宽，自然分立与中场稍偏后的位置，重心降低，目视对方的击球动作。左脚向左侧跨出一步，上体稍向左后侧转体，以肩、肘为轴心，前臂内旋带动手腕在身体的左前下方做半弧形回环引拍。前臂在向前挥动的同时，手腕由外展至内收伸腕，手指突然紧握拍柄，产生爆发力，击球托的后底侧部。之后，拍子随身体的回转而动，拍子收至胸前。

重点：

难点：

第二十五次课

认知目标： 网前平推球技术。

技能目标: 基本掌握网前平推球技术，较为熟练地掌握中场正反手接杀球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是网前平推求技术，练习中场正反手接杀球技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、 重点讲解

1、正手推后场球：右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，自然将球拍举在胸前，身体向前微微倾斜，收腹。前臂随步法移动过程伸向前上方，并有外旋、手腕稍向后伸动作。以肘为轴，前臂由外旋回环至内旋带动手腕由伸腕到展腕向前快速挥动发力击球，击球瞬间充分发挥食指力量的作用。用正拍面向正前方向击球为推直线球，用正拍面向斜前方向（由右向左前方挥动球拍）击球为推斜线球。之后，右脚迅速向中心位置回动，右臂收回胸前，呈正手放松握拍姿势。

2、反手推后场球：右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，自然将球拍举在胸前，身体向前微微倾斜，收腹。前臂随步法移动过程调整为反手握拍，前臂上举，手腕前屈，手背约与球网同高，拍面低于网顶，用反拍面迎球。以肘为轴，前臂由内旋回环至外旋带动手腕由展腕到伸腕向前快速挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余手指攥紧拍柄，屈指发力将球击出，在完成动作的过程中，手腕背面保持向上的平行状态。用反拍面向正前方向击球为反手推直线球，用反拍面向斜前方向（由右向左前方挥动球拍）击球为推斜线球。之后，右脚迅速向中心位置回动，右臂收回胸前，呈正手放松握拍姿势。

四、练习

重点：

难点：

第二十六次课

认知目标：网前扑球技术。

技能目标: 基本掌握网前扑球技术，较为熟练地掌握网前推球技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是网前扑球技术，之后巩固网前平推球技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、正手扑球：运用正手上网步法向来球方向移动，在右脚向前方蹬跨步的同时，持拍手呈正手握拍高举至头部的前上方。以肘为轴，前臂稍外旋回环引拍。前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动。如果来球离网太近，可采用从右向左与球网平行方向的“滑动式”挥拍扑球，以避免击球后球拍触网。之后，手臂控制力量制动，球拍随手臂往右下侧回收。

2、反手扑球：运用反手上网步法向来球方向移动，在右脚向前方蹬跨步的同时，反手握拍向前上方的来球方向高举伸出。以肘为轴，前臂稍外旋回环引拍。前臂外旋，手腕由展腕至屈收向前下方发力击球。拍面正向前下方击球为反手扑斜线球。击球后马上屈肘，手腕由内收至外展，放松收回。

四、练习

重点：

难点：

第二十七次课

认知目标：反手发短球技术。

技能目标:掌握反手发短球技术，巩固前面所学习的网前技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要的学习内容是反手发短球技术，巩固前面所学习的网前技术。。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、 重点讲解

1、反手发短球：两脚与肩同宽，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手拇、食、中指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右臂屈肘稍向上提起，展腕，两眼正视前方。左手放球的同时，以肘为轴，持拍手前臂内旋，带动展腕由后向前做回环半弧形挥动。屈指收腕发力，用反拍面向前上方将球击出；以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。

四、练习

重点：

难点：

第二十八次课

认知目标：后场反手掉小球技术及后场反手步法。

技能目标:基本掌握后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是后场反手掉小球技术及后场反手步法。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、后场反手步法：后场反手后退步法是在身体左侧后场区域，配合反手击球的后退步法称为后场反手不法。后场反手不法根据来球的远近可分为后场反手两步后退不法和后场反手三步后退步法。

2、后场反手两步后退步法：以准备姿势准备好，来球时右脚蹬地向身体左后场区转体起动，同时左脚向左后侧来球落点方向迈出第一小步。右脚交叉向来球方向再跨出第二步，呈身体背对球网的姿式，完成击球。右脚触地的同时完成击球，身体迅速右转向中心位置回位第一小步，左脚交叉向中心位置迈出第二步，完成回位动作。

3、后场反手三步后退步法：以准备姿势准备好，如果来球距离身体位置较远，左脚前脚掌为轴心，右脚蹬地向身体左后侧来球落点方向转体迈出第一小步，左脚紧接其后向左后侧迈出第二步，右脚再交叉向来球落点方向跨出第三步，完成击球。

2、反手吊球：准备姿势和引拍动作与后场正手击高远球相同。来球时运用反手步伐，迅速到达击球位子，身体稍向左转，背向球网，含胸收腹，反手握拍曲肘举于身体右侧与肩同高的地方，同时内旋回环引拍，手腕稍有外展，双眼注视来球，准备击球。击球时前臂外旋带动手腕，用手指捻动发力。若吊直线球，用斜拍面从左向右再向前下方切击球托的中后部；若吊斜线球，用斜拍面向斜下方切击球托的左侧部位。

四、练习

重点：

难点：

第二十九次课

认知目标：后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

技能目标:较为熟练地掌握后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

重点：

难点：

第三十次课

认知目标：后场反手高远球技术。

技能目标:基本掌握后场反手高远球技术，后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要学习的内容是后场反手掉小球技术及后场反手步伐。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

1、后场反手击高球:后场反手高远球的准备动作跟后场反手吊小球的准备动作基本一样，来球时运用反手步伐，迅速到达击球位子，身体稍向左转，背向球网，含胸收腹，同时大、小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线由左下方经胸前向右前上方挥动，击球点选在右肩上方。击球时手腕由伸展至曲收，快速闪动曲指发力，利用拇指的顶力，其余四指紧握球拍用反拍面将球向后场击出。在完成击球动作的同时，右脚着地，身体重心也落在右脚上，击球后迅速回位。

四、练习

重点：

难点：

第三十一次课

认知目标：全场四点击球。

技能目标: 较为熟练地掌握前二十多节课所学习的技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是复习巩固前二十节课所学习的技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

重点：

难点：

第三十二次课

认知目标：全场四点击球。

技能目标: 较为熟练地掌握前二十多节课所学习的技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是复习巩固前二十节课所学习的技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

重点：

难点：

第三十三次课

认知目标：全场六点击球。

技能目标: 较为熟练地掌握前二十多节课所学习的技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是复习巩固前二十节课所学习的技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

重点：

难点：

第三十四次课

认知目标：全场六点击球。

技能目标: 较为熟练地掌握前二十多节课所学习的技术。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是复习巩固前二十节课所学习的技术。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、重点讲解

重点：

难点：

第三十五次课

认知目标：单打比赛练习。

技能目标:运用前三十节课所学内容进行单打练习，并从练习中发现问题。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行单打教学比赛。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、教学比赛

重点：

难点：

第三十六次课

认知目标：技术巩固。

技能目标:复习巩固前二十多节课所学习的技术,总结前几节课教学比赛中的不足，根据不足进行专项练习。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行前几节课教学比赛的总结和分析，并且对各自的不足进行专项练习。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

重点：

难点：

第三十七次课

认知目标：双打比赛练习。

技能目标:运用前三十节课所学内容进行双打练习，并从练习中发现问题。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行单打教学比赛。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、教学比赛

重点：

难点：

第三十八次课

认知目标：技术巩固。

技能目标:复习巩固前二十多节课所学习的技术,总结前几节课教学比赛中的不足，根据不足进行专项练习。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行前几节课教学比赛的总结和分析，并且对各自的不足进行专项练习。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、练习

重点：

难点：

第三十九次课

认知目标：单打比赛练习。

技能目标:运用前三十节课所学内容进行单打练习，并从练习中发现问题。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行单打教学比赛。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、教学比赛

重点：

难点：

第四十次课

认知目标：双打比赛练习。

技能目标: 运用前三十节课所学内容进行双打练习，并从练习中发现问题。

教学内容：

一、教学过程

导入：各位同学，今天我们主要是进行双打教学比赛。

二、准备活动

徒手操：头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，弓步压腿，侧弓步压腿，踝腕关节运动。

三、教学比赛

重点：

难点：

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