高一新生心理适应篇

新的起点，心的开始

------------高一新生心理适应篇

九月份是具有双重个性的季节，它有着夏日的阳光和秋季的温度。每到这个季节熙熙攘攘的高中校园里就会出现许多新鲜的面孔，他们是从充满着童话故事的少年时代跨入现实生活的高一新生们，带着好奇和各种不同的憧憬开始了高中生活。但是，对即将开始的高一生活，大部分学生是陌生的，由于环境的改变、学习要求的提高和青春期的发育，使许多同学感到不适应，现实与理想之间的反差会在很长一段时间困扰大部分同学，很多学生将会面临着学习、生活，人际交往和新旧环境的巨大落差，一时还不能很快的适应，以至于会产生诸多的心理不适，严重的会造成某些学生的心理疾患。

实际上，现代社会中90%以上的人都处于健康与非健康状态之间的亚健康状态，因为社会的多边与复杂，工作、学习压力的增大给人们造成了各种各样的负面情绪和心理负担。比方说我们现在刚刚经过中考的洗礼来到新的学校学习，这个学校怎么样？这里的老师怎么样？我在这里上高中能考上大学吗？同学之间怎么和睦相处呢？我高中三年要不要谈恋爱呢？各种各样的担心、焦虑在你心中潜伏着，直接影响你现在的情绪和学习状态。刚来到这里，老师、同学、环境等都是新的，那么，如何使自己尽快适应高中生活呢？本章对高一新生的心理适应问题和解决策略进行了具体讨论。

一、适应和心理适应

适应是用来表示对环境变化做出的反应，通常使用的“适应”概念分成三个层次：一是生物学意义上的适应，即生理适应；二是对社会环境的适应，即社会适应；三是心理上的适应，称为心理适应。心理适应性是指个体所具有的运用各种个性特征以适应周围环境和变化的品质。心理适应性强的人能正确处理人与环境的关系，能了解自己在周围人群中的地位和各种社会规范，能自觉地运用各种规范要求自己，做到处事有据、临变不惊。相反，心理适应性差的人，往往会惊惶不安、大失水准。

为帮助大家了解自己的适应能力状况，下面提供一份心理小测验每道题有三个答案，根据自己的情况选择一个。

　　1、我最怕转学或转班，每到一个新的环境，我总要经过很长的一段时间才能适应。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　2、每到一个新的地方，我很容易同别人接近。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　3、在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　4、我最喜欢学习新知识或新科学，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换了一张床，有时也会失眠。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　6、 不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　7、 越是人多的地方，我越感到紧张。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　8、 在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习时差。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　9、 我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　10、 即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　11、老师在场的时候，我做事情总有些不自在。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　12、 和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎么反驳对方，可惜已经太迟了。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　14、 我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　15、 有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还会出差错。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　16、 在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　17、 我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　18、 在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。

　　A 、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　19、 我不喜欢陌生人到家里来做客，每逢这种情况，我就有意回避。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　　20、 我很喜欢参加社会活动，我感到这是交朋友的好机会。

　　A、是　　 B、无法肯定　　 C、不是

　评分办法：

　　1、 凡是单数号题（1、3、5、7……）

　　是 —2分；　　无法确定　　0分；　　不是 2分

　　2、凡是双数号题（2、4、6、8……）

　　是 2分；　　 无法确定　　0分；　　不是 —2分

　　将各题总分相加即得总分。

　　结果分析：

35—40分：社会适应能力很强。能很快适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入怎样的环境，都能应付自如，左右逢源。

　　29—34分：社会适应能力良好。

　　17—28分：社会适应能力一般。当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

　　6—16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难易怨天尤人甚至消极。

　　5分以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦闷。在与他人的交往中，总显得拘谨、羞怯，手足无措。

二、高一新生遇到的几个不适应

1、学校恐惧症

放假时，许多同学的生活秩序打乱了，常常看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，说明你的心理就还在“放假”，开学后很难适应正常的学习生活。这时你可以让父母帮助你及时纠正生活习惯，使它能尽快走上正轨，以便于适应新的学习生活，尤其对寄宿的孩子来说更为重要，更应该培养自己的独立生活的能力，因有些学生的心理承受能力弱，情绪异常就极易引起连锁的生理疾病。

2、生活环境的不适应

环境的改变会使高一新生们出现各种各样的心理特点和问题。首先，进入高中，跨入新的校园，看到的景物不再是自己熟悉的校园、校舍，人生地不熟，在感到新鲜好奇的同时，会产生紧张、不安的心理。其次，来到了新的学校、新的班级，看到的不再是朝夕相伴的同伴，而是一张张陌生的面孔，面对新的集体、新的老师、新的同学，你们需要重新确立“新的群体”，重新构建自己新的人际关系系统。因此而产生焦虑、烦躁不安、苦闷、孤独的心理，于是怀念母校、思念亲人，更使他们心情忧郁，精神不振。

3、学习要求提高导致的不适应

进入高中，不论学习的内容、形式、方法，都发生了很大的变化。比高中的学习需要胳膊更多的自主性和自觉性，如果你仍旧按照初中的学习方法来学习的话，就会出现很多的不适应。

4、自我认识方面的不适应

以前，曾有学生这样对我说：“上课时老师提出的问题，我有时还没反应过来别人就已经回答出来了，我是不是反应迟钝，还是比别人笨啊！”，“自我介绍时，我发现别人爱好广泛，特长很多，而我什么都没有，就觉得自己什么都不如别人”，其中有一位学生竟把自己的不好方面列了三十多条，从而产生自卑心理。其实，我们每一位同学能迅速适应高中生活的，且每个同学的智商都是相当高的。那么，为什么会产生那么多的不适应？更多地是没能正确地认识自己与他人，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低，也就是自卑倾向。

5、青春期发育引起的心理问题

中学生正处在青春发育期，这一时期的生理剧变，使得一部分中学生感到惊恐和不安。进入高中阶段，首先，身体上的急剧变化，使他们非常敏感，不安、疑虑，同时，他们更加关注自己的外貌形象。由于对“自我形象”期望值过高，一些身体的外貌特征如个子的高矮，体态的胖瘦，生理的缺陷甚至是皮肤的黑白，脸上的“青春痘”等都会引起他们的烦恼，常常会为自认为的一些缺陷感到恐惧、羞怯、自卑。

三、高一新生不适应原因分析

每一年新学期开始，都会有一批初中毕业生迈入高中大门。随着环境的变化，大部分新生会产生不同程度的不适应感，这种不适应，经常会成为大家在新环境中学习和生活的障碍，成为初中、高中衔接过程中的断层，这种不适应心理的产生往往是客观环境和学生自身心理相互作用的结果。也就是外部和同学们自身内部两方面。

首先，从客观环境因素看，新生入校后，面对的是新环境、新老师、新同学、新知识，全新的一切需要他们去认识，去熟悉、去适应，因而在心理上总有一种紧张感和好奇感，加上由初中生成为高中生这个现实角色的转变，要适应高中生活必定有一个过渡阶段。另外，由于高中教育教学方法的不同，班级管理方式的不同，特别是每节课的知识容量增加，知识难度加大，也是导致新生不适应的重要因素。

其次，从学生自身的主观因素看，造成不适应心理的一个重要原因是学生的个体需要没有得到及时满足。大家在原来的初中学校大多数与过去的老师、同学、集体有着很深的感情，进入新环境后，老师是陌生的，同学是陌生的，良好的班集体尚未形成。可能你在过去深受老师同学们的器中，但是到了新的班级，由于大家还不了解你，可能无法满足你对信任、荣誉等等的需要时，在心理上就产生了失落感。而有些基础较差的同学，或者是一开始没能很快适应高中学习学习的同学，会对高中的生活产生畏惧感、焦虑感。

四、调整心态，积极适应

陌生的学习和生活环境、现实与理想的差距、自我地位的改变、不当的学习方法以及人际关系等问题，常常令入学新生感到烦恼，出现适应不良的现象。如何尽快解决这个问题，帮助学生融入新的环境，采取相应的对策，积极地调整心态是关键。以下我们从心理适应、环境适应、人际适应和学习适应四个方面进行了分析。

(一)心理适应

如何使自己尽快适应高中生活呢？有句广告语说得好：心好，一切都好。何为心好呢？也就是说：一个人的心理要健康。因此，要想尽快适应高中生活，首先要能从心理上适应。

1、 大家应该正确地认识自己，定位自己，评价自己

这里所说的认识、定位和评价是大家现在所要开始的新的认识、定位和评价。进入新的学校后，能够迅速地忘记自己的中考成绩，忘记自己在过去学校的名次之类的东西，因为，大家要意识到，大家既然能够一起坐在这里，就意味着大家又是处在同一条起跑线上，新学期一开始，相当于发令枪一响，大家都是从完全一样的起点向着三年后的高考飞奔，而以前的成绩名次只能成为你美好的回忆，最重要的是该如何为自己三年后的未来打下更为坚实的基础。如果在新的学期，一味的躺在过去的成绩上面睡大觉，只会使你在起跑线上就落后于人。

以前发现过有这样的有趣的现象：高一新生中会有同学在作业纸上所写的班级名称仍然是初三时所在的班级，为什么会这样呢？主要是因为他们在思想认识上还没有完全把高中生和初中生的角色区分开。大家由于转入一个全新的环境，大都没有一开始就有过认真的思考，我在今后的三年里我要做些什么，我三年后的目标是什么？为了实现这样一个目标，我该怎么来安排我的高中生活。缺乏对这些问题的思考就导致了有些同学对自己应该扮演的角色意识不强，用表演的术语来讲，就叫做没有“入戏”，从而缺乏使命感。大家平时看电视剧的时候，如果看到没有入戏的演员会有什么感觉？会觉得他很假？这样的演员大家会喜欢吗？肯定不喜欢。曾子说过：“吾日三省吾身”。曾子每天要思考三件事情，第一是替人谋事有没有尽心尽力？与朋友交往是不是有不诚信之处？讲了话有没有都兑现？那大家作为一开始的适应阶段，每天应该思考一件事情，曾子想三件，大家想一件，想什么呢？大家要提醒自己：自己已经成为一名高中生，并且要以高中生的标准来要求和衡量自己，尽快促成自己角色的转换。

在每一个阶段，每个个体都会有他的核心任务，打个比方，比如你们的爸爸妈妈要负责赚钱养家，这就是他们的核心任务，而你们的当前的核心任务是什么呢？很明显，是学习。这些核心任务对大家提出要求，要求我们必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价等，都要跟这个阶段的主要任务联系在一起。因此大家必须客观正确地认识自己，找出自己的优势和劣势，发挥自己的主观能动性，要告诉自己，是“我”要学，而不是什么爸爸妈妈或者老师逼着你去学，而应该自主、自觉、自动地学习。

2、同时，也要客观正确地认识他人的优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律

知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时调整目标。最后，要正确地评价自己，即多纵向比少横向比，（这里所指的纵向比较指的是从自己的成长发展来看，而横向比较是指与周围的同学作比较）全面地评价自己，避免一叶障目，不见泰山。

（二）环境适应

要适应高中的生活方式。首先是适应学校的作息时间。对学校的各种作息时间要非常明确，跟上时间的步伐。其次，在开学的一个星期之内，尽快熟悉学校的各种设施，比如教学楼在哪里，卫生间在哪里，实验室和医务室在哪里等等。对住宿的同学来说，还应该尽快掌握一些生活信息，比如食堂在哪里，生活用品哪里购买以及附近哪里有好吃的东西，银行在什么地方之类的信息。这样有利于同学们及早对学校产生熟悉亲切的感觉，及早安定下来。

（三）人际适应

人际适应，则是一门较为高级的学问，大家并非只是一心只读圣贤书，我们无时不刻都在同周围的许许多多的人打交道，对你们来说，你们平时要面对的就有：同学、老师、家长等等。现在我们面临着一个新的班级，班级的凝聚力正在形成，而且还会不断的完善。所以当我们面对新的同学有一定的新鲜感，也有一定的陌生感，我们应该和现在的同学如何相处，才能打破这种人与人之间的隔阂呢？

那我们就得来谈谈与同学们相处的问题了。

1、要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。要主动向他人介绍自己的优点、缺点及特点、爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动和人建立良好的人际关系。有的同学说，缺点也要说啊，对啊，一个各方面都十分完美的人倒是蛮可怕的，让人有距离感。而恰恰是一个各方面都表现不错而又有一些小小缺点的人反而让人感觉很亲近，最受欢迎。所以你不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。

2、要学会理解和尊重别人，尤其住宿的同学一定要意识到：住在学校不同于家庭，事事要考虑自己的言行对他人可能带来的影响，做事之前要尽量争取其他同学的意见，换位思考，互相沟通能让大家加深互相了解，减少不必要的矛盾冲突。

3、积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且尽自己所能，为班级争光，这既是展示自己、把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢？

（四）学习适应

高中阶段最核心的任务是学习，当然，高中的生活与初中相比较而言，要丰富多彩了许多，但是对于绝大多数的同学来说，困扰大家的往往还是学习上的问题，根据一份调查报告的统计，在中学生的心理问题当中，由学习上的困扰所带来占60%以上，高居榜首。

为什么学习会让同学们如此烦恼痛苦，甚至有同学曾经告诉过我，只要第二天有测验，晚上就睡不好，甚至梦里还会出现自己埋头啃书本的悲惨场面，其实就拿我自己做例子，我自己在读中学时也曾经多次梦见自己坐在教室考试，当然，我第二天一起床马上会及时复习梦中出现的考题，当然，预测不准的情况比较多。有的同学视读书学习为毒蛇猛兽，但是同时，我们也会在身边发现，还有那么些同学，对老师布置的作业总是能很快做完，上课的时候，能够时刻跟紧老师的步伐，而且在门门功课上都是表现得一样的出色，并不会听见任何对学习的埋怨，为什么会有这样的区别呢，关键是有没有及早适应高中的学习生活，发现适合自己的学习方法。

1、善于给自己定计划。

有每日计划、还得有每周计划、甚至每个学期都要有计划。有了计划还不够，要学会坚持地实施计划，有些学生说，我会有计划而且我也会去做，可是要等到我高三时我再来用。错了!一定要马上实施自己的计划。美国著名的潜能开发大师叫安东尼.罗宾，他的女儿在大学念书时有一个梦想：去纽约百老汇找自己的一席之地。知道百老汇是什么地方么？是出了名的明星汇集地。那么有一天，罗宾问女儿：“你今天去和以后去有什么差别么？”女儿想了想觉得父亲说的很有道理，于是她对父亲说准备一年后去百老汇闯一闯。罗宾听后又问：“你一年后去跟现在去有什么不同呢？”女儿想了一会儿决定下周去，她说要有一星期的时间给她打包行李。罗宾并没有就此罢休，一直等到女儿说“我现在就去”的时候，才说：“其实我已经帮你买好了去纽约的机票。”他的女儿就立即前往百老汇。后来，他的女儿真的成为一名出色的演员。这个例子告诉我们不要拖延，如果想要达到某个目标，而且认为那对你很重要，就立即采取行动吧，别让你的才能与希望在等待中消失。你今天就可以开始了!晚上回去就可以开始了!

2、要在课堂上调动多种感觉器官学习，充分地调动我们的眼、耳、嘴、手

用眼即眼看。认真看教材，看必要的参考资料。看老师的表情，手势，看老师的板书，也可以看优秀同学的反应；用耳即耳听。注意听老师的讲授，听同学的提问，听大家的讨论，听同学的不同见解，听老师的答疑；用嘴即口说。复述老师讲的重点，背诵一下重要的概念、定理，大声朗诵，大胆提问，大胆回答问题；用手即手写。写老师讲授的重点，抄有价值的板书。听课时，边听边在教材上圈圈重点，批注一下感想，画一画难点。这样做有什么好处呢？我们上课一般只用眼和耳，假设我们的大脑要分配一些细胞来记忆我们眼睛所看到的，耳朵所听到的，如果我们现在多上了嘴里默读的和手头上写下来的，那么大脑也要另外又分配一些细胞来记忆的，这样我们就有了更多的存储量了，就更不容易遗忘了。

3、下课要学会放松。

下课后如果到植物多的地方走动走动，放松放松，有利于吸入新鲜的氧气，清醒头脑，调整我们上课时杂乱的情绪，同是也可以重新激活我们大脑的兴奋，为下节课做准备。

4、上课前三分钟要进行积极的自我暗示

五、总结

新的环境给了我们新的起点，在新的历程里我们能否取得新的突破，新的成功，首先就要看你能否快速适应新的环境，积极投入新的学习生活！鳄鱼和恐龙是同时代的动物，在世纪更迭中恐龙灭绝，但鳄鱼却存活了下来，正所谓“物竞天择，适者生存”。人们不太喜欢的“变色龙”，可以根据环境迅速调整自己的外观保护色来保护自己。无论是鳄鱼还是“变色龙”，它们都体现了一种适应能力。所以请记住适者生存。希望大家都能够积极调整自己的心态，早日适应高中的学习和生活!

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