健康生活的培养

　　健康生活的培养

　　1多睡一会

　　很多人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。

　　2多喝水

　　每天一定要多喝水。因为水是生命之源。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。多喝茶行吗?茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是生命之源。

　　3保持愉悦的心情

　　《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”

　　无论生活如何待你，请不要忘记微笑!你要做自己的太阳，无须凭借别人的光和热，用简单的心境，去拥抱快乐。

　　4家庭和睦

　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

　　孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，

　　孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。

　　5每天都要大便

　　憋便是不好的生活习惯，大便如果不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便更加干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状，严重者甚至会引发肠道癌症。

　　一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然得以完成，而不会成为人们的负担。

　　健康生活的培养

　　1、良好的作息时间，早睡早起。睡眠多重要不需要我多说了，在每个时间段身体各项机能所起的作用是不一样的。你要非得在它需要休息的时候拼命消耗能量，与身体机能相抗衡，那么长此以往，你的身体就会紊乱，迟早会亮起黄灯。

　　另外有个规律的作息时间，对于减肥也是很有帮助的。最好在晚上11点前睡着，早上五六点就起床吧!宁愿早睡早起，也坚决不晚睡熬夜。

　　媒体上这么多因为熬夜猝死的新闻还少了吗?早起可以干很多事儿，会让你觉得一天时间变长了，能过出比24小时还长的一天，简直不要太划算。

　　2、每天坚持运动一小时，无氧+有氧。无论如何抽出一个小时左右，想瘦身运动必不可少。就算不减肥，健身也可以让你体态更好，肉变得更加紧致，亲测有效哦(◔◡◔)

　　我就是在短短半个月练出马甲线，一个月时间成功体重不过百，要知道三位数体重我可是维持了五六年之久。还有告诉你们一个小秘密，多做拉伸，不仅让你线条更好看，而且真的会长高哦(๑❛ᴗ❛๑)

　　3、坚持好好护肤。精致的妆容一部分靠技术，绝大部分也得底子好。你要不想粉底厚到迎风掉粉儿的状态下还遮不住你的粉刺以及痘痘，那就学会好好护肤，懂得保养皮肤。自然的皮肤状态是你打多少玻尿酸都无法换来的。

　　4、饮食习惯健康，尽量做到清淡，少吃煎炸食品。我一个月为啥瘦的这么快，和我每天坚持运动有关系外，还有饮食真的是做到少油少盐，坚决不吃零食和甜品。像学校食堂饭菜油腻，我会吃前涮一遍。

　　最开始你可能觉得太清淡吃不下去，但习惯成自然，到后面你真的接受不了煎炸和一切油腻的东西，这些长时间吃真的对身体百害而无一利。再说吃多了甜品还会长痘痘，化妆也不好看，对于爱美的人来说怎能忍受?

　　健康生活的培养

　　三减+三健

　　培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，有效预防和控制慢性病。其中三减包括：减盐、减油、减糖，三健包括：健康口腔、健康体重、健康骨骼。让全社会共同行动起来，为健康生活方式代言，人人参与“三减”，努力实现“三健”。

　　1948年，世界卫生组织规定：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态,而不仅仅是没有疾病或身体虚弱”。近年来，世界卫生组织又向全球发布了健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。

　　合理的膳食

　　每天尽可能摄入更多种类的食物：

　　以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物，一般成年人每天摄入250克-400克谷类为宜;

　　多吃蔬菜水果和薯类，对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;

　　每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品、多吃大豆及其制品(每天40克);

　　常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)，这些都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，脂肪含量一般较低，并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用;

　　应减少烹调油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克;

　　吃清淡少盐饮食，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

　　适量运动

　　加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性病的危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力等，需要定期进行一定强度的运动，运动前进行热身活动，运动后进行整理活动，采取必要的防护措施，避免发生运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。

　　人体各种身体活动量可以用千步活动量来统一度量，即以千步活动量作为尺子，将不同强度活动的时间折算成1千步活动量时间。以中速步行10分钟的活动量为1个千步活动量，等于洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟的活动量。《中国成人身体活动指南》推荐的健康成人每日身体活动量应达到6-10个千步活动量，活动内容应包含有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动(如关节柔韧性活动、抗阻力活动等)和日常生活及工作中的身体活动。

　　戒烟

　　吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。全球每年约有600万人因吸烟失去生命。我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，现有吸烟人数超过3亿，男性吸烟率为53%，二手烟暴露率高达72%。国内外科学证据证实，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。戒烟可以降低吸烟者近40%的吸烟相关疾病的死亡风险，即使是已经患有心脏疾病或肺癌的吸烟者，戒烟也能改善其生活质量和延长寿命，但最好在出现健康损害前戒烟。

　　限酒过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两)，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年禁止喝酒。心理平衡心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件，心理疾病包括各种心理与行为异常的情形;二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准，包括：

　　(1)是否有充分的自我安全感;

　　(2)是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力;

　　(3)自己的生活理想和目标是否切合实际;

　　(4)能否与周围环境保持良好的接触;

　　(5)能否保持自己人格的完整与和谐;

　　(6)是否具备并善于从经验中学习的能力;

　　(7)能否保持适当和良好的人际关系;

　　(8)能否适度地表达和控制自己的情绪;

　　(9)能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性;

　　(10)能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。我们以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平。

　　如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。