【精品推荐】跑步膝盖疼休息多久才能恢复正常

发布时间：2023-02-11 19:39:43 来源：文档文库

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跑步膝盖疼休息多久才能恢复正常小编希望跑步膝盖疼休息多久才能恢复正常这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：跑步过程中，当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖疼，那大家知道跑步膝盖疼休息多久才能恢复正常吗？跟着小编一起了解一下吧。跑步膝是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝盖疼休息多久才能恢复正常呢？跑步时膝盖疼如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得1--3个周吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了，时间可能会更长，一般在1－2个月左右吧。

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