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排便的最佳时间和次数
排便的最佳时间和次数
发布时间:2023-01-04 17:39:45 来源:
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排便的最佳时间和次数
作者:王冰洁
来源:《养生保健指南》
2019
年第
10
期
每天
l
—
3
次最健康,清晨如廁可防肛肠疾病
在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所
……
说起排便这件事,不少人
都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研究建议,每天排便
1
~
2
次是健康频率。专家根据国
人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。
一天别超过
3
次
英国伦敦国王学院的这项研究发现,多数(
54%
)英国人每天排便一次:约
400
万人
(
6%
)表示,他们往往每周排便一次,甚至一周都没有排便。那么,多久排便一次算正常?
英国营养治疗师娜塔莉
·
莱姆建议,每天排便
1
~
2
次是健康频率,饭后排便最佳。
为了解国人排便情况,日前,在一项
“
你通常多久排便一次?
”
的网络调查中,共
2013
人
参与,其中
67%
的人表示
“
一天
1
次
”
,
19%
的人表示
“
一天
2
次或
2
次以上
”
,
15%
的人
“
两天
1
次甚至间隔时间更长
”
。
北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示,两三天排便一次或一天
1
~
3
次都算
正常范围。不少人常在饭后排便,这是因为肠胃蠕动加快,产生胃结肠反射,让人产生便意。
根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射,且
早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的
“
废料
”
,有助预防肛肠疾病。
“
我们建议患者起床后去卫生间待一会儿,培养清晨如厕的习
惯,但这并不是强制要求。
”
徐志洁表示。
中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为,每天排便
1
~
2
次比较理想,一般一天不超过
3
次都正常,但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色,以及人们的自身感受
也很重要。
便秘、腹泻最恼人
2019
年
4
月,《中华流行病学杂志》发表了
“
中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的
前瞻性关联分析
”
。来自北京大学公共卫生学院、中国医学科学院等机构的多名研究人员调查
了我国近
50
万人的排便情况,平均随访时间达
10
年。调查发现,
76.5%
的人每日排便一次,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f82b3a0d09a1284ac850ad02de80d4d8d05a0196.html
《排便的最佳时间和次数.doc》
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