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长期坚持跑步的带来的好处讲解
长期坚持跑步的带来的好处讲解
发布时间:2022-12-28 03:55:57 来源:
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长期坚持跑步的带来的好处讲解
1
、眼睛:坚持长跑的人每天都有
1
小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很
好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会
降低。
2
、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,
正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3
、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的
同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长
跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢
的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4
、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长
跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5
、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性
的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6
、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
7
、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8
、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体
验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂
亮。
9
、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时
候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来
越结实。
10
、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你
会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11
、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养
吸收,使肠胃功能大大改善。
12
、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、
手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化
碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13
、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度
;
并增加骨骼的强度、密
度,避免人到老年患退化性骨质疏松。
1
、头和肩
跑步动作要领
--
保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f46b619e872458fb770bf78a6529647d262834c1.html
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