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科普:为什么睡觉要满8小时
科普:为什么睡觉要满8小时
发布时间:2023-01-23 09:14:10 来源:
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为什么人要有八小时睡眠
既然缺觉危害那么大,那到底睡几小时算是睡够了呢?
这个问题的答案是个常识,刚才也提到过好几次了——对于绝大多数人来说,最合适的睡
眠时间就是每天
8
个小时,而且最好是晚上连续睡眠达到
8
小时。
为什么要连续睡上
8
小时才够呢?这是因为,对于大部分人来说,
8
个小时才能完成浅睡
眠和深睡眠交替的五次循环。这五次循环,前面的和后面的功能有些差异,把这五轮循环都经
历一遍,才能把睡眠该发挥的功效全数发挥出来。
我下面就简单给大家来科普一下这个睡眠循环到底是怎么样的,它也是我们后面讲睡眠的
心理功能和梦境的基础。
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上图是一张睡眠循环图。图上的横坐标是时间轴,它假设我们晚上
11
点入睡,早上
7
点
起床,一共八小时睡眠。
纵坐标越靠上是睡眠越浅的阶段,越靠下睡眠越深。所谓深浅,其实也就是叫醒的难度。
睡眠深度越深,越不容易被叫醒。
睡眠深度有五层。最浅的叫
REM
睡眠,也就是快速眼动睡眠,你如果盯着睡到这个阶段
的人的眼皮看,你会看到他的眼珠经常在动。这时候的他是在做梦。
一般意义上说的梦境,就发生在这个
REM
快速眼动阶段。从图上可以看到,我们一个晚
上大约要经历五次
REM
阶段,也就是做五次梦,而且越到早上临近起床的时候,
REM
睡眠的
时间就越长。
与
REM
相对的,是非
REM
,也就是非快速眼动睡眠。非
REM
睡眠分成由浅入深的四个
阶段。
我们刚刚入睡的时候,会跳过
REM
,直接进入非
REM
第一阶段。大约有
70%
的人在这个
阶段会经历一个很奇怪的现象。
你会感觉自己正在下落,
然后身体突然一阵抽搐,
把自己吓醒。
我自己偶尔就会这样。这个现象有个术语叫做「入睡抽动」(
hypnagogic
myoclonic
twitch
)。
以前网上有人说,产生这种抽动是因为你健康出了大问题,你睡着睡着就要死了,身体察
觉到你进入假死状态,于是就发动一个信号抽一下你,让你活过来。
这个解释完全是扯淡,是个谣言。不过,科学家现在也搞不清它的成因到底是什么。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ec90db9300020740be1e650e52ea551811a6c914.html
《科普:为什么睡觉要满8小时.doc》
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