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1分钟跳绳的训练方法
1分钟跳绳的训练方法
发布时间:2020-10-23 来源:
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分钟跳绳的训练方法
1
分钟跳绳的训练方法论文关键词:
1
分钟跳绳
,
训练方法
一分钟跳绳要取得好成绩要从三方面入手,
跳绳的技术和跳绳的速度、
耐力。所以训练也要从这三方面去做。
一、
跳绳的技术训练方法
1
、双脚起跳的方法练习
要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,
同时落地,
落地时双
腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。
练习
30
次
6
组、
50
次
4
组、
100
次
2
组、
180
次
1
组。
2
、摇绳练习
学生手持
300
-
500
克物体进行空摇练习,
也可以结合下肢进行空摇练
习,这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如:部分学生上肢摇
绳时,两臂外张大,肩关节紧张,手腕转动不灵活,这样就可以采用
两腋夹物或持重物反复练习空摇动作,
直到技术熟练为止。
增大绳子
的重量或长度练习。
此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力,
其方
法有:前摇绳、后摇绳、交臂摇绳,这些都可提高手腕、肘、肩关节
的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性,对提高跳绳起着辅助作用。
二、
速度训练
加强学生的时间观念进行练习。
让学生算出自己在
1
分钟内每秒平均
完成几次,然后让学生计算出
5
秒、
10
秒、
15
秒、
20
秒完成几次,
再进行计时跳绳,
跳完后要求学生进行对照,
看看能否高出你的平均
数,
并及时调整。
这个方法可以采用比赛形式进行,
其特点是时间短,
速度快,学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
三、
耐力训练
不计时完成一定的数量练习;计时练习(一般为
1
分钟以上)
;在跑
道上进行边跑边跳跳绳练习;上、下坡跑跳练习。这一方法可以用在
准备部分或者课后自己锻炼。
在应用此法时对学生应要求:
完成的次
数要比平常多一倍或者达到较多次数,
同时还要调整好组数之间的休
息时间,一般练习次数较多的可练习
4
-
5
组,其中组数之间的间隔休
息时间为
4
秒到
6
秒之间;
如果练习次数是较平常的
1
倍或
1
倍以上,
就可练习
3
-
4
组,其中间隔休息时间为
7
秒到
8
秒之间;在练习过程
中要求学生,注意呼吸作用,并做
4
-
6
个呼吸后交换一次,这样更能
达到良好效果。
通过以上三个方面的综合训练,
能够在短时间内快速提高
1
分钟跳绳
的成绩,希望能对学生有所帮助。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ea4fb7405222aaea998fcc22bcd126fff6055dca.html
《1分钟跳绳的训练方法.doc》
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