最适合糖尿病人群的九种水果

说到糖尿病人吃水果，相信大多数人都会说，水果含糖那么高，谁还敢吃？然而事实却是，无论从预防糖尿病发生的角度来说，还是从防治糖尿病并发症方面来讲，糖尿病人都是应当吃水果的，这不仅是《糖尿病膳食指南》的要求，也是经过国内外权威研究证实的。

水果确实含糖比较多，但同时也含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素、多酚等抗氧化剂，这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用，研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

我们综合了每种水果本身的营养元素以及升糖反应，评选出了九种最适合糖尿病人群的水果，快来看看那种水果排名第一吧：

第9位猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果，其升糖指数在47到58之间。猕猴桃的食物纤维含量高，碳水化合物含量低，这有助于控制血糖水平和降低胆固醇，它是许多人体必需维生素和矿物质的良好来源，如维生素A、维生素C、维生素E、钾、叶酸 和 大量β-胡萝卜素。日常食用猕猴桃，可以改善身体健康，保护我们的身体免受自由基的伤害。因此，将猕猴桃纳入糖尿病人日常饮食中，绝对是有助于调节血糖水平和自身能量水平的选择。

第8位 梨

梨具有高纤维、低热量和低碳水的特点，升糖指数为38。一个中等大小的梨含有6克纤维和100卡路里，只有26克碳水化合物。像梨这样的平衡碳水化合物和富含纤维的水果，可以降低葡萄糖的吸收速度，因此血糖不会急剧上升。梨甜美的口感可以帮助糖尿病患者在不舍弃血糖控制的情况下，满足自己对甜食的渴望。因此，每当你渴望甜食时，你可以吃一个中号或小号的梨。

第7位橘子

橘子是我们日常生活中很受欢迎的水果，因为它们天然的甜味和众多的健康益处。橘子的热量低，且富含纤维、维生素C、叶酸和钾。尽管橘子本身含糖量高，但是橙子的升糖指数却低至31至51。原因是橙子富含多酚和纤维，所以可有效缓解血糖升高。因此，在日常生活中，当你对甜味有较强的渴望时，选择吃一个橘子不妨是个很好的选择。

第6位草莓

草莓被认为是糖尿病膳食计划中最好的水果类食品之一，因为它富含有维生素、抗氧化剂、膳食纤维和低糖含量，其本身的升糖指数也相对较低，GI值40。研究表明，普通股人群每周吃2-3份的草莓可以降低患2型糖尿病的风险。食用草莓，可以保持血糖水平稳定并提高你的能量水平，且其本身具有很强的饱腹感。以上这些使得草莓成为糖尿病患者的最佳水果选择之一。

第5位牛油果

牛油果因其自身的碳水化合物含量低，导致它们对血糖水平的影响很小，其本身富含食物纤维，脂肪和热量。且牛油果中的脂肪是单不饱和脂肪，这类脂肪可以有效的控制我们血液中的胆固醇水平，让我们的心脏更加健康。糖尿病患者可以适度的享受牛油果，而不会增加血糖水平。每天一个中型大小的牛油果，对糖尿病患者是有益的。

第4位葡萄柚

葡萄柚是最适合糖尿病患者的营养水果之一。它富含可溶性纤维、维生素A、维生素C和很低的卡路里。 葡萄柚的血糖指数很低，只有25。葡萄柚含有丰富的黄酮类柚皮素，可以帮助糖尿病患者增加身体对胰岛素的敏感性，同时有助于减少身体多余的脂肪，保持健康的体重，这也是糖尿病治疗的重要因素。因此，建议糖尿病患者在日常饮食计划中加入葡萄柚，每天吃半个葡萄柚可以有效控制血糖水平。

第3位番石榴

番石榴含有大量的番茄红素，膳食纤维以及钾、维生素C、维生素E、钙和镁。番石榴的果实、以及用叶子泡的茶对糖尿病患者都很有益，许多研究证实，吃番石榴可以减少血液中的糖分吸收。同时番石榴里的膳食纤维，有助于缓解便秘的症状，还可以延缓二型糖尿病并发症的发生。因此，建议糖尿病患者在自己每天的饮食计划中加上番石榴这种水果。

第2位樱桃

樱桃的升糖指数为 22，食用樱桃并不会引起体内血糖水平激烈上升，是糖尿病患者最合适的水果选择之一。其本身含有丰富的花青素，花青素是一种植物进行光合作用的必须色素，属于生物类黄酮，抗氧化和清除自由基能力相当好，是维生素E的50倍、维生素C的20倍。其有助于维持正常的细胞连结、血管的稳定，并且促进微细血管的循环。花青素还可以帮助我们的身体产生胰岛素，而胰岛素又被用来调节糖平衡。根据美国密歇根州立大学在《美国化学学会》杂所发表的文献，花青素有助提高身体的胰岛素产量达50%。它们还有助于对抗糖尿病患者常见的心脏病和其他疾病。

第1位苹果

苹果是糖尿病患者最适合食用的水果，苹果的果肉和皮肤富含可溶性纤维，还含有丰富的维生素C和其他抗氧化剂。她自身的纤维克减缓碳水化合物的消化和吸收，从而降低对血糖反应的刺激。同时由于纤维、水份和营养元素的相结合，在吃苹果后，会有很强的饱腹感。苹果的升糖指数得分相对也较低，因品种的不同，其血糖指数范围从30到50不等。

以上就是九种适合高血糖人群食用的水果，除了营养丰富，而且可以有效的控制血糖。这些水果你猜到了吗 ？快加进你的日常膳食清单里去吧。保持健康，选择正确的饮食是最好的开始。

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