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有氧运动与无氧运动
有氧运动与无氧运动
发布时间:2023-03-20 09:40:19 来源:
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有氧运动
(aerobicexercise
,全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,
特点是强度低、有节奏、不中断,持续时间长。就是指长时间进行运动(耐力运动)
,使得
心(血液循环系统)
、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身
各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人
体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能。
所以,
有氧运动是指长时间的
(大于
15
分钟,
最好是
30
-
60
分钟)
的:
慢跑、
游泳、
骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划
船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划
船机、跑步机、或原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度
高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,
人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生
过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器
械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
在我们平日进行的锻炼中,还有很大一部分既不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无
氧运动,而是二者兼而有之,如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育
项目。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e8b4db09094c2e3f5727a5e9856a561252d321bb.html
《有氧运动与无氧运动.doc》
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