怎样快速有效地学习游泳

怎样快速有效地学习游泳

一个月之内，从不会游到游完一千米。

个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了

希望能帮到大家。



先说说我的个人经历，

再说下个人理解的游泳快速学习技巧，

最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。

希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。



【个人经历】

我是11年7月份开始游泳的。

一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。



没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。

主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。

就学会游泳而言没啥问题。

问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。

但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。

我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。



【克服水下恐惧】

我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。

睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼；

软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了





【呼吸技巧】

非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。

抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。

在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。

在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。



【具体操作】

之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。

因为是浅水池，所以你不会怕。

不会怕就可以一直做下去。



做1小时这个呼吸练习。

从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了。

肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。

实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。



【游泳签到帖】

学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。

基本就是以上总结的详细版本。

【游泳签到帖】



今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。

为了不至于白白浪费。

想学游泳的可以联系我。

男女不限，每三人开一次小班。

发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。

学会了请我撸串儿就成~

为什么我这么久才更新呢？

当然是有原因的

挡在第一位像座山一样的，自然是太懒

我深深的自责

其次呢？



在讲解动作方面，图片的表达远远好过文字

视频的表达又远远的好过图片

而游泳的教学视频，到处都是







但是大家看看如何学习踩水？下面我的回答

因为踩水时，手怎么摆放，这么简单一个动作

我描述描了半小时都觉得，没描述好

怎么让人一目了然呢？

两张图片搞定

还有，我也想过拍视频来着

但是大家看那视频

拍得~渣得一比吊造



所以·····我就更加的拖延了



今天就给你们找个视频（在最下面）

基本上什么都说清楚了

大家好好学吧

有什么问题再问我

我也会将回答慢慢补齐



另外，我的顾虑远不止如此

如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效

那当然是找游泳教练来教

比如我

但是很多人根本找不到我呀

也根本不想找游泳教练

怎么办呢？

自己练自己练自己练

这样一来，大家都很容易急于求成

在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作

这样，即使你学会了，也是个半吊子

能游，但是在水中不自在

身体只有两个模式可供选择

一个是靠岸模式

一个是游泳模式

被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水

这是非常非常非常大的隐患

我倒宁愿你一点不会游泳





我希望你慢慢的来练习





那·······我这回答岂不是跑题了？





我想要写一系列，怎样从非常非常非常怕水，慢慢的，变得在水中可翻来覆去，的练习方法





没错，在你们看来，是我又把坑挖大了好多

可是，我只是把这块不稳定不安全的木板掀开了给你看。

1，换气

1.1.陆上换气练习

1.2.水上换气练习

1.3.连续换气练习



2，漂浮

2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮练习

2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮练习

2.3.水上无支撑（nothing）漂浮练习



3，蛙泳腿

3.1.陆上蛙泳腿动作练习

3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作练习

3.3.水上蛙泳腿练习



4，蛙泳腿和换气的配合

4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）

4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）



5.蛙泳手

5.1.陆上蛙泳手练习

5.2.水上蛙泳手练习



6.蛙泳手与换气的配合

6.1.陆上蛙泳手和换气练习

6.2.水上蛙泳手和换气练习



7.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）

7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习

1、换气



1.1陆上换气练习



分两个部分





①.抬头张开嘴巴吸气



②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久



其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”

就是低头说不~~~~~~~~~~~~~~~~抬头说怕

这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）



我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容



这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？



知道吗？







1.2，水上换气练习

下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部分



注意，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，谁用鼻子吸气谁找死（过了这个阶段的人，你就不要太认真了）



①.抬头张开嘴巴吸气

②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来



鼻子会出泡泡，就OK拉



有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。

多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你



到了这里，你别给我说你没戴泳镜，或者戴了泳镜，低头埋入水时，眼睛没睁开









1.3.连续换气



很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握



连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次

就只吸一次气，快速低头，来跟着下面练



①.抬头张开嘴巴吸气

②.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气

③.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水上，再维持吐气2秒



呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气好了



这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力



④.2秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环



连续换气练习过程就这样，简单来讲就是

吸气

低头说 不~~~~~~~~~~~~

抬头说 怕~~

吸气

低头 不~~~~~~~~~~~~

抬头 怕~~



再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。

开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。

最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。



练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。



有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到底哪个对呢？



答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。



有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。



答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。



假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。

这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。



一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。

所以要将之扼杀在摇篮中。

所以在水中要呼气。



其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。



换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。





好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。











2、漂浮



漂浮其实很简单，我很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，我要做的就是叫她把身体伸直（没错，是她，容易飘起来的大都是成年女性）



练习内容



最好是在站得到底的泳池

背靠着池边

双手向前伸直

吸气低头（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）

双脚蹬离池边

漂浮~~~



需要注意的几点

1. 手伸直

2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实都是一个动作

3. 双腿蹬离池边后伸直并拢



没错，就是直直的，超直，按我一个孩儿学员的话来说，就是像警察叔叔那么直



能漂多远取决于一下几点

1. 要求的动作做好没有

好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了

2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）

3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）



时间长+速度快=距离长（废话···）



这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走



明天（实际上是“年”了）再写蛙泳腿的练习内容以及练习蛙泳腿时的各种情况，晚安

對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 

判斷教練是否靠谱可以參考几个方面： 

1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条） 

2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老人。 

3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法） 

4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。 



如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。 

1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。 

2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。 

3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。 

4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳馆不许摄像） 

5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。 

6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。 

7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。 

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e780db4fb8d528ea81c758f5f61fb7360a4c2bc7.html