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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-16 02:41:48 来源:
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记得有位朋友说到,走路吸肚子可以帮助减肥瘦身,其实我对这种看法是不以为然。
在很多时候肚子上的脂肪是不合理的饮食和锻炼造成的,这就给人们一个错觉,就是我自
己把肚子吸起来,这样肚子久而久之的会恢复这样子,其实这都是错误的想法,这就好比
塑身衣,
穿上塑身衣是在外面把身体束缚住,但是实际上并不能做什么,只是改变了形状,
内在的没有改变,但是塑身衣还是对减肥有帮助的。
走路吸肚子是不能起到减肥瘦身的作用的,我们需要更多的是加以健康的饮食和必要
的生活锻炼,那怎么进行呢,我们来看下:
1
、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容
易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治
疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2
、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内
的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗
2000-2500ml
的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短
时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物
质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3
、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的
主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯
200ml
的酒精饮料,所含的热量克达到
100
千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的
脂肪。
4
、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高
的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5
、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注
意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要
注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6
、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、
收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉
2
斤或更多的脂
肪。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e76bc3dfed630b1c58eeb576.html
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