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早上起来跑步的好处有哪些

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早上起来跑步的好处有哪些
导语：一说到健身运动，那么早晨起来跑步自然是少不了的了，坚持

天天早晨起来跑步不但能够预防上班迟到，人们的身体还可以得到锻炼，对人们的肺活

一说到健身运动，那么早晨起来跑步自然是少不了的了，坚持天天早晨起来跑步不但能够预防上班迟到，人们的身体还可以得到锻炼，对人们的肺活量也会有所提高，其实早上起来跑步的好处还是多大于害处，那么，早上起来跑步的好处有哪些呢？下面就为大家简单的介绍一下，希望可以帮助到大家。

早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e726a504f4335a8102d276a20029bd64783e623a.html